gushelom.ru

Hur man ökar Glutathione på ett naturligt sätt

Glutation, eller GSH, fungerar som en antioxidant i kroppen. Hjälper till att förstöra fria radikaler och ta bort skadliga ämnen från kroppen. Det är nödvändigt för metaboliska och biokemiska reaktioner, såsom DNA-syntes och reparation, för syntes av proteiner, prostaglandiner, för transport av aminosyror och för aktivering av enzymer. Därför påverkas varje system i kroppen av tillståndet av glutation, särskilt immun, nervöst, mag-tarm och lungor. När blodets nivåer av glutation minskar, blir åldrandet accelererat eller sjukdomar utvecklas. Men vet att det finns sätt att öka koncentrationen. Fortsätt läsa för att lära dig mer.

Metod 1

Att förlita sig på kost och fysisk aktivitet för att öka glutation
1
Ät högkvalitativa magra proteiner. Eftersom kroppen syntetiserar glutation på egen hand kan du uppmuntra sin produktion genom att äta mat som stimulerar denna process. Glutation består av tre aminosyror: cystein, glycin och glutaminsyra. Dessa substanser finns i proteinkällor av hög kvalitet, så genom att inkludera dem i din kost kan du hjälpa kroppen att producera mer glutation.
  • Ät magert protein med högt näringsvärde, såsom magert fjäderfä, vassleprotein, sojaprotein, mejeriprodukter och yoghurt fri från antibiotika och hormoner. Se till att du konsumerar 2-3 portioner om dagen.
  • 2
    Lägg till mer färsk frukt och grönsaker till din kost. Det finns många frukter och grönsaker som ger glutation. Om du vill ta mer av dessa livsmedel, se till att de är färska, inte för kokta och inte för utarbetade. Om du lagar dem och jobbar dem för mycket, minskar koncentrationen av glutation.
  • De frukter och grönsaker som innehåller mer glutation per portion är: sparris, potatis, paprika, morötter, lök, broccoli, avokado, pumpa, spenat, vitlök, tomater, grapefrukt, äpplen, apelsiner, persikor, bananer och meloner. Dessutom kinakål, vattenkrasse, senap, rädisa, kålrot, svenska kålrot, kålrabbi, okra och mogna frön av gröna bönor innehåller glutation prekursorer.
  • Andra ämnen som hjälper alzarne nivåer cianoidrossibutene, en kemisk närvarande i broccoli, blomkål, brysselkål och kål, persilja och klorofyll.
  • Det har också upptäckts att betor har en positiv effekt på aktiveringen av GSH-enzymer.
  • 3
    Lägg till fler kryddor till din kost. Några av dessa, såsom gurkmeja, kanel, kummin och kardemumma innehåller komponenter som bidrar till att återställa hälsosamma nivåer av glutation och stärka verksamheten i dess enzymer.
  • den curry de innehåller ofta kummin, gurkmeja och kardemumma. Sök efter recept på denna maträtt för att komplettera kosten med mer kryddor.
  • Kanel kan lätt tillsättas i vissa rätter. Spraya lite "varje morgon i kaféet eller en kopp glass.
  • 4
    Ökar selenintaget. Detta mineral ökar nivåerna av glutationperoxidas - cysteinmolekylen som framträder i matsmältningen av växter som växer i en mark rik på selen bidrar till produktionen av GSH. Med andra ord är selen nödvändigt för att bilda enzymer innehållande glutation.
  • Bland de livsmedel rika på detta mineral, finns solrosfrön, havre, paranötter, nötter i allmänhet, baljväxter, tonfisk, nötkött, fjäderfä, ost, ägg, kalkon, kycklingbröst och brunt ris.
  • Du kan också eventuellt ta några selen kosttillskott. Den rekommenderade dagliga dosen (RDA) för vuxna är 55 mcg.
  • 5
    Ökad konsumtion av alfa liposyra. Denna syra, som ibland kallas helt enkelt ALA, främjar syntesen av glutation av kroppen, vilket ökar tillgängligheten. Det är en naturlig antioxidant som eliminerar fria radikaler och regenererar utarmade antioxidanter, till exempel vitaminer C och E, vilket gör dem mer potenta.
  • Mat rik på alfa lipoic syra är spenat, tomater, ärtor, bröstspiror, brunt ris och majonnäs. Dessutom har många av dessa näringsämnen redan naturligt en hög grad av glutation.
  • Du kan välja att ta ALA-tillskott i doser på 100-200 mg per dag, men var noga med att diskutera detta med din läkare först för att få reda på om de är lämpliga för din situation.
  • 6
    Ta multivitaminer som innehåller vitaminer och mineraler som stöder glutationproduktion. Det är inte alltid möjligt att ta alla näringsämnen som behövs bara genom näring, så det kan vara en bra idé att ta vitamintillskott. Läs alltid etiketten för att se till att kosttillskottet innehåller de vitaminer och mineraler som anges nedan. I vissa fall är det svårt att tillgodose dessa elements behov med diet ensam, men kom ihåg att dessa är grundläggande ämnen för många biokemiska reaktioner i kroppen.
  • Vitamin C;
  • Vitamin E;
  • Vitamin B6;
  • Vitamin B12;
  • Folsyra;
  • Riboflavin (vitamin B2);
  • selen;
  • magnesium;
  • zink;
  • Vanadin.
  • 7
    Valuta för att ta metylsulfonylmetan tillskott (MSM). Denna organiska förening är en utmärkt källa till svavel, som är nödvändig för syntesen av glutation. Om du tror att din kost är dålig med detta element, fråga din läkare om du kan ta ett MSM-tillskott. Den rekommenderade typiska dosen är 500 mg, som ska tas tre gånger om dagen.
  • Ta inte detta tillägg om du tar antikoagulantia (blodförtunnare), såvida inte din läkare råder dig.
  • 8
    Gör mer fysisk aktivitet. Övning är ett utmärkt sätt att öka ämnesomsättningen, stimulera kroppen att producera mer glutation och bekämpa yttre toxiner. Börja med en träningsrutin som innehåller aerobövningar, till exempel promenader, och ökar intensiteten med löpning, cykling och simning.
  • Alla former av måttlig fysisk aktivitet har visat sig öka GSH-nivåerna i blodet. Dessa inkluderar aeroba övningar, viktträning och en kombination av de två.
  • Du kan börja med sessioner om 10-15 minuter och öka sedan upp till 30-40 minuter. Försök att träna minst fyra gånger i veckan för bättre resultat.

    • Metod 2

    Att veta glutation
    1
    Vet hur GSH-nivåerna ökar. Glutation anses vara en av kroppens viktigaste antioxidanter. Det har visat sig att skydda kroppen från cancer, åldrande, hjärtsjukdomar och hjärnproblem. Kroppen producerar denna naturliga och kraftfulla antioxidant, men olika miljöfaktorer kan påverka dess nivåer negativt:
    • Föroreningar eller toxiner i luften;
    • Droger / läkemedel;
    • Bakteriella eller virusinfektioner;
    • strålning;
    • Aging.
  • 2
    Känn kompositionen av glutation. Denna antioxidant består av flera komponenter, kända som aminosyror, nämligen cystein, glycin och glutaminsyra. Inom deras struktur innehåller aminosyrorna sulfhydrylgruppen (SH) som fungerar som en svamp för att vidhäfta till dess yta alla toxiner, såsom tungmetaller, kvicksilver eller fria radikaler som orsakar direkt skada på kroppens olika celler .
  • När dessa toxiner eller skadliga ämnen är närvarande i stora mängder i kroppen, ackumuleras de och kan hämma frisättningen av glutation. Det här är det ögonblick då det är nödvändigt att integrera det med kosten eller i vilket fall som helst för att stimulera dess naturliga frisättning.
  • 3
    Erkänna betydelsen av GSH. Det är en kraftfull antioxidant som hjälper till att eliminera toxiner och fria radikaler från kroppen. Dess funktion är, som redan nämnts, att göra gifter fast vid dess yta och sedan utvisa dem från kroppen genom avföring eller gallresekretioner.
  • En brist på glutation kan leda till allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, infektioner, artrit och njure eller leversjukdom.
  • Vidare stärker den och stöder immunsystemet samtidigt bekämpa sjukdomar och infezioni- också ökar produktionen av cytokiner (som är en del av immunsystemet) och stimulerar potensen hos cytotoxiska celler. Dessutom kan den hålla andra antioxidanter, såsom vitamin C och E, i sin aktiva form.
  • Glutation spelar en grundläggande roll för att bevara mental och fysisk hälsa, och förebygger olika allvarliga psykiska sjukdomar som demens och Alzheimers. Det är också mycket viktigt för att skydda hudcellens hälsa, förhindra åldrande och upprätthålla normal cellfunktion.
  • 4
    Vet när en glutationterapi är ordinerad. Detta ämne är kommersiellt tillgängligt i olika former: som ett oralt tillskott, genom inandning och injektion, även om de ofta används för att behandla allvarliga sjukdomar. Läkare använder GSH för att hantera olika sjukdomar, inklusive:
  • anemi;
  • Parkinsons sjukdom;
  • ateroskleros;
  • Diabetes mellitus;
  • cancer;
  • AIDS.

    • varningar

    • Ta inte glutation vid inandning om du lider av astma eftersom det kan orsaka bronkospasmer.
    • Den som nyligen har genomgått organtransplantation bör undvika någon typ av glutationbehandling, för att utesluta risken för organavstötning.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man hanterar prenatal depressionHur man hanterar prenatal depression
    Hur man tar mer vitamin bHur man tar mer vitamin b
    Hur man tar tillräckligt med protein om du är vegetarianHur man tar tillräckligt med protein om du är vegetarian
    Hur man antar tillräckligt protein i en rå dietHur man antar tillräckligt protein i en rå diet
    Hur man ökar lymfocyterHur man ökar lymfocyter
    Hur man ökar spermieantalet i naturligt lägeHur man ökar spermieantalet i naturligt läge
    Hur man beräknar proteinintagetHur man beräknar proteinintaget
    Hur man kämpar för bröstsårhet (för tonåringar)Hur man kämpar för bröstsårhet (för tonåringar)
    Hur man ökar kollagenHur man ökar kollagen
    Hur man avgifter kolonHur man avgifter kolon
    » » Hur man ökar Glutathione på ett naturligt sätt

    © 2011—2021 gushelom.ru