Hur man ökar kollagen

Kollagen är ett viktigt protein som utgör epidermis och bindväv. Bland annat är det ansvar för hudegenskaper som styrka och elasticitet. Till exempel är en av orsakerna till utseendet av rynkor förlusten av kollagen. Även om produktionen minskar med årets övergång finns det olika sätt att öka den. Till exempel kan du välja mat som stimulerar generationen. Hudvårdsprodukter som innehåller antioxidanter och ingredienser som främjar produktionen av kollagen kan vara lika effektiva, även om det behövs mer forskning. Slutligen är det möjligt att öka det genom att ta kosttillskott.

Metod 1

Öka kollagen med näring

Välj strategiska näringsämnen. Eftersom vissa mineraler och vitaminer kan främja produktionen av kollagen, försök att inkludera dem på ett balanserat sätt. Här är några viktiga näringsämnen för att stimulera genereringen av detta protein:

Aminosyror, såsom sådana som härrör från produkter av animaliskt ursprung, såsom kött, mjölk och ägg;
Prolin, erhållen från livsmedel som gelé, flingor av mjölk och nötkött;
Anthocyanidiner, som finns i livsmedel som blå majs, aubergine och concord druvor;
Vitamin C, som finns i livsmedel som citrus, paprika och tomater;
Koppar, som finns i livsmedel som ostron, svartkål och shiitake-svampar;
Vitamin A, som finns i livsmedel som sötpotatis, morötter och mörka bladgrönsaker.

Ät mer cruciferous grönsaker: innehåller svavel, viktigt för framställning av kollagen. Prova att äta två eller tre portioner av korsfrukter grönsaker om dagen, inklusive svartkål, broccoli och blomkål.

Ät baljväxter. Även baljväxter som bönor och linser innehåller svavel. Konsumera flera portioner i veckan. Till exempel, förbereda ris och bönor till middag eller en lentil gryta till lunch. Att äta dessa livsmedel hjälper kroppen att optimera kollagenproduktionen.

Ät soja. Sojaprodukter rik på isoflavoner kan öka kollagenproduktionen, vilket gör huden vackrare och smidigare. Försök att äta mat som tempeh, tofu, mjölk och sojaost.

Ät mer ägg, en utmärkt kollagenkälla som också erbjuder olika aminosyror som behövs för att stödja utveckling och underhåll av bindväv. Eftersom matlagning kan påverka membranet i skalet, är det att föredra att ta ett äggbaserat kollagentillskott. I alla fall kan du också ta det genom att äta den här maten.

Drick mycket vatten. Om du vill öka kollagenproduktionen är det viktigt att fuktar huden och kroppen för att främja den. Försök att dricka minst åtta glas vatten om 250 ml eller cirka två liter om dagen.

Ät så många livsmedel rik på vitamin C, som spelar en viktig roll vid framställning av kollagen. Det mest effektiva sättet att ta en adekvat daglig dos är genom näring. Ät mat som jordgubbar och paprika.

Metod 2

Öka kollagen med tillskott

Få en kollagentillskott varje dag för att uppmuntra dess produktion. Du kan välja kollagen i tabletter eller pulver (blanda med vatten eller tillsätt till en skaka). Se till att du är konstant för att få bra resultat.

Rådfråga din läkare innan du börjar ta kollagentillskott.

Tänk på ett fiskbaserat kollagentillskott. Denna typ av protein kan absorberas snabbt av kroppen. Det är därför det anses vara en av de bästa källorna till kollagen för människor. Leta efter ett tillägg som också innehåller vitamin C, vilket kan främja absorptionen.

Prova ett äggbaserat kollagentillskott. Om du är vegetarian eller föredrar att inte konsumera kosttillskott av animaliskt ursprung, överväga detta alternativ. Äggbaserade kosttillskott produceras med membranet på skalet och kan främja produktionen av kollagen.

Få en kollagentillskott extraherad från en kos skinn, ben eller muskler, eventuellt upptagna på betesmarker. Försök att välja en ekologisk produkt.

Tänk på ett vitamin C-tillskott. Även om det är bättre att ta det genom att äta mat som är rika, kan du också ta ett tillägg. Välj ett naturligt ursprung som innehåller minst 75 mg vitamin C.

Metod 3

Öka kollagen med hudvård

Prova en ansiktsmassage. Oavsett om det är professionellt eller bekvämt hemma, kan en massage bidra till att stimulera kollagenproduktionen och förbättra cirkulationen. Försök försiktigt massera ditt ansikte med fingertopparna, vilket gör cirkulära rörelser uppåt. Börja från käken och fortsätt långsamt mot pannan.

Försök att göra det en gång i veckan.

Tänk på en aktuell behandling baserad på retinol eller vitamin A, vilket kan främja produktionen av kollagen. Det finns överkroppskrämer och lotioner, men de kännetecknas av en lägre koncentration av retinol. Om du vill prova en mer koncentrerad behandling, kontakta en hudläkare.

Applicera en kräm, lotion eller antioxidant till vitamin C. Dessa produkter kan främja genereringen av kollagen. Kontakta din hudläkare för att hitta rätt för din hudtyp och textur. Du kan också köpa över-the-counter produkter baserade på vitamin C.

Bevis för polypeptidbaserade hudvårdsprodukter, som kan stimulera kollagensyntes på kutan nivå. Applicera ett koncentrerat serum baserat på polypeptider innan du använder fuktkräm eller använd en fuktgivande kräm innehållande polypeptider.

Läs listan över ingredienser i en produkt för att leta efter polypeptider som stimulerar produktionen av kollagen, såsom matrixyl.

Försök att exfoliera din hud. Exfoliering är också effektiv för att främja produktionen av kollagen. En gång i veckan byt ut ditt vanliga rengöringsmedel med en exfolierande produkt. Du kan till och med göra en kroppscrub en gång i veckan.

Skydda din hud mot agenter som berövar det från kollagen. Det finns olika skadliga ämnen och aktiviteter för att undvika till varje pris. Här är några:

rökning: sluta om jag hade denna vana! Det är skadligt för kroppen i allmänhet, inte bara för huden.

Exponering för solen. Applicera alltid solskyddsmedel innan du lämnar. Även om du har en brett hula hatt skyddar du huden i hårbotten och ansiktet mot UVA- och UVB-strålar.

Exponering för förorening. Undvik att gå ut i dagarna med intensiv smog. Denna faktor kan också göra kollagenet utarmat.

Överdriven konsumtion av socker. Begränsa kvantiteterna för att undvika att tömma huden.

Visa mer ... (19)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade