Hur man naturligt reducerar prostaglandiner med mat

Prostaglandiner är ämnen som liknar hormoner och ingår i en grupp molekyler som har till uppgift att försvara kroppen, kallad eicosanoider. Prostaglandiner utför en mängd olika funktioner inom kroppen, inklusive: kontraherande och avslappnande glattmuskel, blodkärl (för att kontrollera blodtrycket) och hantera inflammation. Dessa substanser bildas genom kemisk reaktion vid den punkt i kroppen där de behövs, i allmänhet där en lesion eller infektion har inträffat. När de släpps orsakar de ont, inflammation och feber. När det gäller inflammation är prostaglandiner kända för att både främja och minska inflammation i kroppen. Även om det är en grundläggande mekanism för läkning, då produktionen av prostaglandiner är kronisk eller långvarig, kan det orsaka ett värdelöst inflammatoriskt tillstånd. Det finns droger som kan sänka sin nivå (som aspirin), men du kan också försöka minska dem naturligt med förändringar i näring och att äta specifika livsmedel.

Metod 1

Välj mat för att minska prostaglandinnivåerna

Ät mat rik på omega 3 fettsyror. Flera studier har funnit att dessa element har antiinflammatoriska, antitrombotiska och antiarytmiska effekter. Det har också visat sig att fiskolja kan minska produktionen och effektiviteten hos olika prostaglandiner.

Omega 3-fettsyror konkurrerar med omega 6 för samma bindningsplats som kallas COX 1-enzym, vilket omvandlar omega 6 till prostaglandiner. Genom att ta mer omega 3 kan du blockera COX 1-enzymet, vilket minskar mängden omega 6 som omvandlas till prostaglandiner.
Bland de livsmedel som är rika på omega 3 är: sardiner, lax, sojabönor, linfrö, valnötter, tofu och makrill. Den rekommenderade dosen är mellan 0,3 och 0,5 g per dag.

Ta mycket vitamin E. Detta element har utmärkta antioxidantegenskaper, förutom att vara känd för sina antiinflammatoriska effekter, eftersom den är i stånd att undertrycka eller hämma syntesen av prostaglandiner, sänkning på detta sätt koncentrationen.

Mat rik på vitamin E är: solrosfrön och olja, mandel, safflorolja, hasselnötter, jordnötter och jordnötssmör, spenat, broccoli och vetexsolja.

Ät bara 100% helkorn. Studier har funnit att de erbjuder många hälsofördelar, bland annat en förbättring av kroppens antiinflammatoriska process - det innebär att hela korn indirekt kan sänka prostaglandinnivåerna.

Några bra alternativ är: korn, quinoa, havregryn, vetemjöl, ris, pasta och fullkornsbröd.

Raffinerad spannmål är för industriellt bearbetad och har förlorat många av deras näringsämnen. Du bör undvika eller åtminstone minska följande livsmedel: bröd, pasta, vitt ris och många frukostflingor.

Ät mangostanen. Det är en tropisk frukt, infödd i Thailand, som har en söt och doftande vit massa. I Thailand har det använts i flera år för terapeutiska ändamål och några nyligen gjorda studier har visat att det kan hämma prostaglandins produktion eller syntes.

Du kan äta den rå som ett mellanmål eller som en hälsosam efterrätt. Du kan också lägga till det i sallader eller förbereda en sylt.

Integrera din kost med granatäpplen. Det är en god frukt med en rubinröd färg, rik på små, söta och ätbara frön. Det ger ett oändligt antal hälsofördelar tack vare den höga koncentrationen av fytokemikalier. Studier har visat att det bidrar till lägre nivåer av prostaglandiner genom att hämma deras produktion och syntes.

Du kan äta råa frön, förbereda en efterrätt eller lägga den på dina smakliga rätter, som sallader eller såser.

Om du inte gillar att äta frön, kan du dricka 100% ren granatäpplejuice. Köp inte blandade juicer, cocktails eller koncentrat.

Ät mer ananas. Denna ljusgula frukt innehåller ett enzym, kallat bromelain, vilket kan vara användbart för ditt syfte, eftersom det hämmar produktionen och syntesen av prostaglandiner. Ananas är den enda tillgängliga matkällan för bromelain.

Ät din frukt som ett mellanmål, lägg det till fruktsallader eller över en kopp yoghurt eller flingor av mjölk, för att ta bromelain på en trevlig väg.

Konsumera mer tomater. De innehåller en stor mängd karotenoid som heter lycopen. Det är en antioxidant som är känd för att förhindra prostatacancer, hjärt-kärlsjukdomar och för att minska inflammation. Man tror att man kan sänka inflammationen genom att ingripa på kroppens kemiska mediatorer, som huvudsakligen är ansvariga för produktionen av prostaglandiner och vissa inflammatoriska medel.

Koka tomaterna eller använd ingredienser baserade på tomater kokta eller bearbetade med värme (som sås eller konserverad tomater). Matlagning och värme omvandlar lycopen till en form som lättare absorberas av kroppen.

Du kan äta stewed tomater, tillsätt såsen på pasta och grönsaker eller berika soppor, grytor och såser med konserverade tomater.

När de är råa kan de införlivas i sallader eller ätas naturligt med lite olja och en nypa salt.

Ökar konsumtionen av vitlök och lök. Båda dessa växter innehåller allicin, en aktiv förening som fungerar som ett antiinflammatoriskt läkemedel genom att blockera produktionen av prostaglandiner. Det har också visat sig att dessa substanser har läkande egenskaper mot bakterier, tumörer, trombos och artrit.

Öka intaget genom att lägga dem i disken du lagar mat. Deras kombination är en utmärkt bas för rätter som soppor, grytor, såser, såväl som braised meat, timbales eller slow-cooked preparat.

Kök med örter och kryddor. Många av dessa ingredienser erbjuder ett brett utbud av hälsofördelar, inklusive antiinflammatoriska egenskaper. Det finns ett brett urval av örter och kryddor, torkade eller färska, som du kan lägga till på dina rätter för att njuta av dessa fördelar.

Använd gurkmeja i köket. Det är en ljusgul / orange rot och är framförallt känd som ingrediens i pulveriserad curry. Dess huvudsakliga kemiska förening är curcumin, vilket har visat sig vara effektivt mot prostaglandinproduktion. En annan av dess egenskaper är att hjälpa till att minska smärta och inflammation i samband med artros.

Du kan köpa den i form av råttor eller torkade och malda som kryddpulver. Prova att lägga till äggröra, rostade grönsaker, blanda det i risrätter, sallader, kryddor eller till och med blanda det i smoothies.

Gurkmejer är närvarande i många kulturer. Koka roten i kokande vatten i fem minuter - filtrera vätskan och dricka det tre eller fyra gånger om dagen.

Förbättra din kost med ingefära. Vissa studier har funnit att det skyddar mot sår, är antiinflammatorisk och antioxidant.

Tillsätt det friskt i såser, marinader, sauterade eller sauterade rätter curry diskar. Du kan också lägga roten i en infusion i kokande vatten för att förbereda ett hemgjord örtte.

Torkad ingefära kan också användas i kryddblandningar för att smaka kött, som en ingrediens i bakverk och såser.

Sipp grönt te. Enligt vissa studier kan denna dryck minska prostaglandinhalterna. Faktum är att man tror att polyfenolerna innehållande däri har antioxidantegenskaper som kan reducera cellskador som härrör från fria radikaler.

För att förbereda drycken, sätt en tesked grönt teblad i 250 ml varmt vatten. Blanda inte te med kokande vatten, eftersom höga temperaturer förstör sina kemiska komponenter.

Lägg till lite älskling. Det verkar som att detta värdefulla näringsämne bidrar till att minska plasmakoncentrationen av prostaglandiner.

Metod 2

Sätt in antiinflammatoriska livsmedel i kosten

Kontakta din läkare. Tala med din läkare innan du ändrar kosten eller tar kosttillskott. Detta är ännu viktigare om du vill behandla eller hantera ett aktuellt hälsoproblem.

Du måste informera honom speciellt om de livsmedel du tänker lägga på eller ta bort från din kost, varför du vill ändra din kost och hur du tycker att du dra nytta av din hälsa.
Du måste också kontrollera rätt doser som är säkra och hälsosamma för dig.
Även om många livsmedel och kosttillskott har visat sig ge stora hälsofördelar, kan de ibland interagera negativt med medicinerna du tar eller med vissa tillstånd du kan lida av.

Rita upp en matplan. Det kan vara användbart när du försöker lägga till vissa livsmedel till din kost, eftersom det låter dig förstå var du kan lägga olika antiinflammatoriska livsmedel under dagen eller veckan.

För att börja bör du långsamt lägga till olika livsmedel varje vecka. Att genomföra steg för steg kan vara lättare att respektera förändring än att tvinga dig att äta stora mängder nya livsmedel på en gång.

Försök också att välja mat som du kan äta varje dag. Till exempel kan det vara enkelt att placera en kopp varm grönt te varje morgon först när du står upp.

Kom ihåg att du inte behöver äta alla antiinflammatoriska livsmedel varje dag. Välj en mängd olika produkter som kan distribueras under hela veckan.

Förbered recept och nya rätter. Vissa antiinflammatoriska ingredienser, som ingefära, vitlök, lök, är lättare att införliva i dina beredningar. Du kan äta dem råa, men de är inte lika läckra som när du använder dem som ingredienser i dina diskar.

Många olika kulturer använder regelbundet mat och kryddor med antiinflammatoriska egenskaper. Indisk mat är till exempel känt för sin omfattande användning av gurkmeja, medan den italienska lägger till mycket vitlök på olika rätter.

Gör en online-sökning för att hitta olika recept eller få en kokbok som beskriver rätter för att förbereda sig mot antiinflammatoriska livsmedel.

Metod 3

Undvik mat som främjar inflammation

Begränsa förbrukningen av ohälsosamma mättade fetter. Dessa underlättar syntesen av prostaglandiner i kroppen.

Livsmedel som innehåller mättade fetter är: kött (t.ex. korv, korv eller bacon), stekt mat, snabbmat och hela mejeriprodukter (som ost och smör).

Minska alkoholkonsumtionen. Sluta dricka alkohol eller minska mängden, eftersom det visas att stora mängder av dessa drycker ökar produktionen av prostaglandiner.

Kvinnor bör ha en drink eller ännu mindre om dagen, medan män maximalt två, men ännu mindre.

Begränsa mängden tillsatt socker. Dessa substanser stimulerar frisättningen av vissa kemiska element som främjar inflammation. Försök att minska portionerna till ett minimum, speciellt om du brukar äta dem regelbundet, för att minska inflammatorisk verkan.

Här är vad du ska ge upp: godis, bakverk, söta drycker och desserter, alla livsmedel som är särskilt rik på tillsatt socker.

Minska mängden omega 6 i dina måltider. Dessa är essentiella fettsyror för produktion av prostaglandiner - sänker konsumtionen, vilket bidrar till att uppnå ditt mål.

Omega 6 fetter finns i livsmedel som majonnäs, färdiga salladsdressingar, majsolja, safflor, sojabönor, jordnötter och frön.

tips

Rådfråga alltid din läkare innan du ändrar din kost för att det är säkert för dig.
Välj hälsosam matlagningsteknik som att ånga och grilla istället för stekning. Koka med olivolja eller andra friska vegetabiliska oljor och undvik smör eller svamp.
Gör en sökning för att hitta olika livsmedel med antiinflammatoriska egenskaper. Ange dem gradvis i din kost.
Om det finns mat som är användbara för ditt syfte som du särskilt gillar, öka konsumtionen eller hur ofta du äter dem.

Visa mer ... (34)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade