Hur man tar Glutamin

Glutamin är en aminosyra som används för att bilda proteiner. Det är ett viktigt element för styrka, uthållighet och muskelåterhämtning. Även om glutamin syntetiseras av kroppen och är lättillgängligt i vissa livsmedel, kan kroppen eller sjukdomen kanske inte producera tillräckliga kvantiteter när kroppen spänns på grund av intensiv träning. Följ de få stegen i denna handledning för att lära dig hur du tar det som ett tillägg.

Del 1

Känn egenskaperna

Lär dig om glutamin. Det är en aminosyra närvarande naturligt i kroppen. Aminosyror är jag "tegel" vilka utgör proteiner, mycket viktiga för att reglera celltillväxt och funktion. Glutamin hjälper i synnerhet eliminera toxiner och avfall från kroppen, även känd som ammoniak. Det stärker också immunsystemet och hjälper matsmältningssystemet.

Inuti kroppen lagras glutamin i muskler och lungor.

Hitta naturliga källor till glutamin. De flesta av kraven i denna aminosyra är nöjda tack vare själva kroppen, som producerar den genom att omarbeta vissa livsmedel. Men när kroppen är stressad på grund av en olycka eller eftersom den har en infektion, kan den inte producera tillräckligt. När det händer finns det två sätt att ta glutamin som ett tillägg.

Du kan få det naturligt genom att byta kost och öka matar som är rika. Glutamin är närvarande i livsmedel rik på protein, som mjölk, fisk, kött och bönor. Det finns också i vissa grönsaker som spenat, kål och persilja. Även om dessa livsmedel är en källa till glutamin, kan de inte leverera så mycket som kosttillskotten.

Fråga din läkare om kosttillskott av glutamin. Om du inte kan få tillräckligt med det via mat eller om du behöver ta mer av det på grund av ökad fysisk stress, ska du kontakta din läkare, så han kan ordinera rätt dosering. Doseringen och typen av kosttillskott som du behöver ta kan variera kraftigt beroende på det problem du presenterar. Läkaren kommer att berätta om denna lösning är lämplig för ditt specifika fall och hur mycket glutamin du behöver ta.

Generellt är den rekommenderade dosen 5-10 g per dag uppdelad i tre dagliga antaganden. Dock kan läkaren också utvärdera behovet av att öka dosen upp till 14 g. Tänk på att det kan finnas vissa sjukdomar eller störningar som kräver en ännu högre dosering. Öka dock inte dosen själv, om inte din läkare speciellt rekommenderar det.

Glutamintillskott administreras för olika problem - dock har noggranna studier inte alltid gjorts.

Utvärdera olika former av kosttillskott. Även om det alltid är rätt att fråga läkaren när du vill ta kosttillskott, men ofta är dessa tillskott lätt tillgängliga på apotek och i butiker av naturprodukter utan receptbelagdhet. Oftast är de på marknaden som L-glutamintillskott och kan vara en integrerad del av olika proteintillskott. Kontrollera paketet eftersom det måste indikera om aminosyran är av naturligt eller syntetiskt ursprung. Många tillskott kommer ofta från växtkällor och är därför av naturligt ursprung, men du bör alltid kolla etiketten.

Glutamin finns som kapslar, pulver, vätska och tabletter. Pulvret och vätskan kan vara mer lämplig för dem som har svårt att svälja eller som måste ta stomatittillskottet.

Ta tillägget på lämpligt sätt. Det finns några regler som du måste följa noga när du tar glutamin. Du kan ta det under eller borta från måltiderna, men se till att du inte tar det med varm mat eller dryck. Detta beror på att glutamin är en temperaturkänslig aminosyra - så du bör bara ta det med kalla vätskor eller vid rumstemperatur.

När det är pulveriserat eller flytande kan det blandas med vatten eller fruktjuicer med låg surhetsgrad, som äpple eller morot. Blanda inte den med citrusjuice, som apelsin och grapefrukt, eftersom de är sura. Blanda inte glutamin i pulver eller vätska med varma drycker, eftersom värmen försämrar den.

Läs om biverkningar och varningar. Eftersom glutamin är naturligt närvarande i kroppen, orsakar det sällan negativa biverkningar. Du bör dock undvika att konsumera för mycket, eftersom det kan utlösa magont. Om du lider av lever- eller njursjukdom, om du är gravid eller ammar, bör du också tala med din läkare innan du tar detta tillägg, eftersom du kan behöva reducerad dos eller avbrytande.

Var medveten om att glutamin är helt annorlunda än glutamat, glutaminsyra, mononatriumglutamat och gluten. Därför behöver människor som lider av glutenintolerans inte oroa sig för att ha en negativ reaktion på glutamin.

Men i vissa sällsynta fall kan människor uppleva en dålig reaktion på denna aminosyra. Symtom inkluderar magont, kräkningar, huvudvärk, svettning och ledsmärta. Om så är fallet måste du sluta använda det omedelbart.

Del 2

Ta glutamin i specifika situationer

Ta glutamin för att behandla sår. Kosttillskott tas ofta för att behandla vissa stressförhållanden på grund av ett sår. Cortisol, som är ett hormon som släpps ut av kroppen när det är under stress på grund av skador, brännskador och infektioner, orsakar en minskning av glutamin. Forskning har visat att detta tillskott hjälper immunsystemet, som i sin tur bekämpar de negativa effekterna av sår.

Glutamin hjälper också till att minska infektioner. Dess förmåga att utlösa återhämtning av muskelstyrkan gör den särskilt värdefull för brännsoffer eller för patienter som måste genomgå operation.

Ta glutamin, om du är en kroppsbyggare. Detta tillskott är väldigt populärt bland bodybuildingälskare, eftersom kroppen under stressutbildning genomgår stress och trötthet, precis som när man är skadad. Av den anledningen antas det att glutamin kan ladda och regenerera muskelstyrkan när kroppen är överbelastad med ansträngande övningar.

Även om det är en mycket vanlig sedel, finns det inga avgörande bevis för att stödja effektiviteten av denna aminosyra i kroppsbyggnadspraxis.

Återställer glutaminnivåerna om de sänks på grund av cancer. Cancerpatienter saknar ofta denna aminosyra - därför går det på att undersöka hur kosttillskott kan hjälpa dessa patienter. För närvarande ges glutamin till underernärda människor som är kemoterapi och till patienter som har fått en benmärgstransplantation.

Vissa studier tycks visa någon effektivitet vid stomatit, inflammation i munslimhinnan och diarré, både förknippade med kemoterapi.

Använd den för att behandla andra problem. Det finns några andra villkor som verkar svara bra på behandling med glutamin. Till exempel kan patienter som lider av kronisk inflammatorisk tarmsjukdom (MICI), inklusive ulcerös kolit och Crohns sjukdom, dra nytta av att ta detta tillskott. Detta beror på att glutamin spelar en grundläggande roll för att skydda slemhinnorna som täcker mag-tarmkanalen. Ta en 5 g tablett, sex gånger om dagen, i upp till 16 veckor. I detta fall har behandlingstiden en begränsad tid, eftersom dosen är större än normalt.

Även om det finns några bevis på att glutamin är till hjälp mot diarré och inflammation i munnhinnan i munnen, är studierna ännu inte avgörande när det gäller gastrointestinala sjukdomar, såsom Crohns.

Denna aminosyra är också användbar för HIV-positiva patienter eller med fullblåst AIDS. Det finns några studier som bekräftar det faktum att glutamin, i kombination med andra kosttillskott, kan hjälpa till att återställa lite vikt och muskelmassa. Denna aspekt är mycket viktig för hiv / aids-patienter, eftersom denna patologi ofta åtföljs av en allvarlig försämring. Det möjliggör också en bättre absorption av näringsämnen, vilket är ett annat problem med denna sjukdom.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade