gushelom.ru

Hur man får syster sällan

Trött på att du förlorar skolan eller jobbar på grund av att du har förkylning eller feber? Kommer influensan till dig varje år utan att sakna en? Du hör om de supermännen som aldrig blir sjuka, men hur gör de det? Tja, det är inte genetiskt (alls inte minst) - de har förmodligen dessa väl lagrade tips och tricks. Farväl alltid ansluten näsa, välkommen 100% hälsa!

Del 1

Öka din egen hälsa med näring och motion
1
Överväg kalori kontroll. Om du inte hade någon anledning att äta en diet först, nu har du det. Forskning visar att människor som äter 25% mindre än normalt blir sjuka mer sällan. Din kolesterolnivå, triglycerider och blodtryck kommer alla att minska, vilket resulterar i en friskare dig.
  • Men var försiktig. Detta är en otroligt lätt diet för att göra misstag. inte Det handlar om att svälta - det handlar om att äta bara lite mindre än den genomsnittliga västerländska kosten.
  • 2
    Ta vitaminer som stärker immunförsvaret. Innan du gör det är det lämpligt att diskutera det med din läkare. Vilka näringsämnen och vitaminer saknas din Diet? Din läkare kommer veta vad du ska rådgöra med. En diet rik på alla bra saker - särskilt vitaminerna A, C, D och järn och zink - kommer att hålla ditt immunsystem vaket i alla avseenden.
  • Många anser att det är användbart att damma lite bakpulver på deras frukost. Endast en sked ger alla B-vitaminer din kropp behöver.
  • 3
    Exit. Vet du hur ibland du känner att lite frisk luft är allt du behöver? Det är din kropp som berättar precis vad det behöver! Det lämnar dig en paus från alla de bakterier av den slutna och sätter dig i rörelse - vilket ger dina celler "killer" en chock
  • Ta dina turer till nya vägar! Även om det inte är dags att göra gymnastik, hitta ursäkten att gå ut. Ta hunden en promenad, ta en picknick, gå, klippa gräsmattan - andas bara lite av den fräscha och rena luften.
  • 4
    Gör övning. Gör cardio övningar för att hålla hjärtat utbildat och cirkulera blodet. Stärka ditt immunförsvar, hjälpa till med viktminskning, bekämpa inflammation och sjukdom. Men när det gäller att utveckla immunitet beror det på att det ökar antalet vita blodkroppar - de saker som bekämpar de skadliga bakterierna och virusen.
  • Eller gör någon annan form av motion som stärker och tonar kroppen och kommer också att öka styrkan i ditt immunsystem. Så länge du står upp och ger dig ett drag, kommer du att göra din kropp till en tjänst.
  • 5
    Ät hälsosamt. Det bästa sättet att göra det? Ät mindre snabbmat. Rätt näring kommer att göra din kropp starkare och hjälpa ditt immunsystem att hålla sig i form. Drick tillräckligt med vatten och försök att äta ekologisk mat - desto mindre har du försökt maten du äter, desto bättre.
  • Syfte för färg i alla dina måltider. Bladgröna grönsaker är särskilt rik på substanser som hjälper ditt immunförsvar att vara starka. Men varje färggrupp har vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver.
  • Vill du ha super mat att bekämpa sjukdomar? Få äpplen, vitlök, apelsiner och ingefära. De är fyllda i rand med vitaminer och mineraler som är utmärkta för immunsystemet.

    • Del 2

    Öka din egen hälsa med bättre dagliga vanor
    1
    Gör influensavaccinet. Om allt detta inte räcker är det bättre att utrusta och göra vaccinet. Kontakta din läkare för att se om du kan. En nål och du kommer att bli bra hela året.
    • Influensan brukar mest i januari eller februari. Om du är intresserad, försök att bli vaccinerad före den tiden! Även det lokala apoteket kan ge dig vaccinet.
  • 2
    Koppla av. En av de bästa sakerna du kan göra själv är att undvika stress. Lägre nivåer av kortisol gör att din kropp fungerar normalt, men det är också ett faktum av vardagliga färdigheter: om du är stressad, sova mindre, träna mindre och äta mer. Alla saker som inte är bra för sjukdomsrisk!
  • Stresshormoner som kallas glukokortikoider existerar faktiskt. På lång sikt skapar dessa hormoner kaos på ditt system, vilket hindrar andra celler från att göra sitt jobb. När det händer blir du mottaglig för även de svagaste virusen.
  • 3
    Tänk positivt. Liksom anti-stress mantra är det mycket viktigt att tänka positivt. Forskning visar att lyckliga människor - de som de oroar sig inte att bli sjuk - bli inte sjuk! Tydligt positivt tänkande gör att det producerar större mängder antikroppar mot influensan, även om forskare inte förstår exakt varför. Avkopplande och glädjande kan vara alla dina kroppsbehov.
  • Lite "är meningsfullt - ju mer du är glad, desto mindre stressad. Ju mindre stressade du är desto bättre sova du, äta och träna - du gör allt bättre.
  • 4
    Var sällskaplig. Forskning har länge visat en länk mellan ensamhet, isolering och dålig hälsa. Som människor är vi gjorda för att vara sällskapliga varelser - när vi inte är, lider våra kroppar, för att inte tala om våra sinnen. Så var sällskaplig! Du kommer att vara mindre stressad och lyckligare samtidigt - dubbel träning för immunsvar.
  • Gör det fyrdubbla effektivt genom att gå ut och träna! Ta några vänner och gå till poolen eller ta en promenad. Gör något annat än att stanna inomhus och dricka hela natten. Gör något nytt!
  • 5
    Undvik tobak, acool och droger. Varför bra. Det här är allt som slänger på din hälsa, vilket inte bara leder till sjukdomen och på sikt, men försvagar dig lite efter varje dag. Det ökar också dina stressnivåer, störar dina naturliga cykler och gör enkla saker svårt. Så ge oss ett snitt!
  • Cigaretter, droger och alkohol är alla gifter. De presenterar sig i vårt system och försvagar det. Ibland kan du inte ens märka effekterna, men det finns. 1 dryck är bra, men inte för många.
  • 6
    Sova en anständig mängd timmar. Vilket innebär varje natt. De rätta timmarna av sömn eliminerar stress och tillåter din kropp att återhämta sig från vardagen. En 2009-studie visade att sova mindre än 7 timmar tripplar risken för att få en förkylning. Så det syftar till 7 fulla timmar (utan avbrott) i sömnen varje natt i veckan. Det kan innebära att du inte går ut ibland, men det är värt det för din hälsa.
  • Den motsatta änden av spektret är inte heller bra - inte ens sovande alltför det är bra. Så motstå frestelsen att sova till eftermiddagen på helgen - det kommer bara att göra dig mer trött under veckan ändå!
  • 7
    Håll lämplig hygien. Förutom att du tvättar regelbundet, här är grunderna:
  • Ta en handrengörare med dig att använda när du vill. Håll dig borta från tvålstänger i barer eftersom de kan bära bakterier - välj tvålen med dispensern, snarare.
  • Torka alltid händerna bra. Våta händer kan växa bakterier.
  • Borsta tänderna, använd tandtråd och gurgla. Många bakterier lurar i våra munnar. Utöver generell hälsa har dålig munhygien och tandköttssjukdom också kopplats till allvarligare sjukdomar som diabetes.
  • 8
    Ta din hygien till högre nivåer. Även om det är ett spök som inte är ett skämt, kommer det inte att vara så hemskt att följa några av deras råd. Om du tar den här saken att inte bli sjuk allvarligt, här är något att försöka:
  • Undvik handtagen. Använd en näsduk för att öppna dörrarna.
  • Tvätta händerna efter att ha kontakt med främlingar.
  • Använd plasthandskar när du tar hand om matlagning.
  • På offentliga platser, rör inte något. Använd din fot för att lossa toaletten, en näsduk för att öppna kranen osv.

    • tips

    • Du kan få en förkylning genom att andas någon annans nysning. Men du är mer benägna att komma i kontakt med bakterier genom dina händer. Håll dem rena innan de placeras på någon del av ansiktet. Kölden överförs oftare från händerna till ögonen och näsan.
    • Drick 8-15 glas vatten om dagen, vilket kommer att tvätta bort bakterierna.
    • Kök och behåll maten på rätt sätt. Koka alltid köttet väl.
    • Om du är i en restaurang, rengör du bordet eller sprid en pappershandduk innan du sitter ner. Bara för att de torkar bort betyder inte smulorna att det inte finns bakterier på bordet.
    • Inspirera från näsan. Slemhinnan innehåller vita blodkroppar som fäller och dödar bakterier som är förknippade med förkylningen.
    • Lita inte bara på rengöringsmedel och handtvättmedel. Det kan göra vissa former av immunbakterier, och de är farliga för vattenmiljöer, så överdriv dem inte. Goda täta tvättar på minst 20 sekunder med vanlig varmvatten tvål rekommenderas.
    • Rengör dina tjänster regelbundet - toalett, badkar / dusch, handfat etc.
    • Oroa dig inte för mycket - om du tror att du blir sjuk, det kan verkligen hända dig! Att vara hälsosam insida är en förutsättning för att vara fysiskt frisk.
    • Kom ihåg att alla handtag har bakterier om du inte rengör dem med alkohol eller blekmedel.
    • Detta borde vara uppenbart, men för vissa är det inte: Drick inte av samma glas som någon, inklusive din mamma.

    varningar

    • Även människor som uppmärksammar att tvätta händerna och hålla sig borta från dem som blir sjuka kan bli sjuka. Det betyder att det inte alltid är möjligt att undvika att bli sjuk. Använd dock lite sunt förnuft.
    • Exponering för sjukdomar kan göra immunsystemet starkare på lång sikt. Det är lämpligt att endast följa detta när det är väldigt viktigt att inte ha en täppt näsa.
    Visa mer ... (5)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man brinner fett och håller sig friskHur man brinner fett och håller sig frisk
    Hur man balanserar vitaminer och mineraler i Atkins DietHur man balanserar vitaminer och mineraler i Atkins Diet
    Hur man är vegetarian och gravidHur man är vegetarian och gravid
    Hur man undviker att ta en kall eller influensaHur man undviker att ta en kall eller influensa
    Hur man hanterar fetter och sockerarter i den volymetriska kostenHur man hanterar fetter och sockerarter i den volymetriska kosten
    Hur man äter mer med volymetrisk kostHur man äter mer med volymetrisk kost
    Hur man äter för att sänka triglyceriderHur man äter för att sänka triglycerider
    Hur man förlorar 7 kilo på 2 veckorHur man förlorar 7 kilo på 2 veckor
    Hur man håller sig frisk och passarHur man håller sig frisk och passar
    Förhindra förkylningar och inflytandeFörhindra förkylningar och inflytande
    » » Hur man får syster sällan

    © 2011—2021 gushelom.ru