Hur man förebygger influensa

Med sina karakteristiska symtom (muskelsårighet, utmattning, feber, frossa och nässäppa) kan influensan få oss att känna oss riktigt dåliga. Beroende på virusets allvar kan sjukdomen vara i flera dagar eller veckor. För vissa människor har influensan även visat sig dödlig! När viruset är kontraherat är det inte mycket att göra för att lindra symtomen och förkorta varaktigheten, så det bästa är att försöka förhindra sjukdomen. Även i detta fall är det emellertid inte en lätt uppgift: förebyggande kräver engagemang och konstantitet.

Del 1

Undvik kontakt med bakterier och virus

Tvätta händerna ofta. Det är den enklaste förebyggande åtgärden för att undvika att fånga influensan. Tvätta bort bakterier från dina händer med varmt vatten och tvål så ofta som möjligt. Förutsatt att du använder dem många gånger om dagen, är hett vatten och tvål allt du behöver.

Handtvättmedel är inte lika effektiva som enkel tvål och varmt vatten, men kan vara användbara när de inte är tillgängliga.
Tvätta händerna före och efter måltider, före och efter kontakt med livsmedel, efter att ha hanterat sopor, efter att ha skakat hand med någon eller rört på något sätt en annan person och när du kommer hem efter att ha varit i en allmän plats. Du bör också tvätta händerna efter nysningar (även om du har vänt ansiktet mot armen eller armbågen), efter att ha rört ett djur, byta blöjor eller att hjälpa ett barn att använda toaletten.

Undvik att röra ögonen, näsan eller munnen. Det snabbaste sättet att fånga influensaviruset eller andra bakterier är att överföra dem från händerna till ögon, näsa eller mun. Exakt av den anledningen, under influensasäsongen borde du undvika så mycket som möjligt att röra dig i dessa områden (om du inte bara har tvättat dina händer).

Ät dina naglar utsätter dig för en mycket hög risk för infektion. Virus och andra bakterier kan bli fastna under naglarna, även efter att du tvättat händerna.

Begränsa kontakter med sjuka personer. I vissa fall är det omöjligt att undvika dem helt och hållet, men för att minska kontakterna med de drabbade ökar sannolikheten för att kunna vara hälsosam.

Även om det är en annan sjukdom än influensa, är det bästa att hålla sig borta. Om du skulle komma ifrån ett annat virus skulle ditt immunförsvar försämras och din kropp skulle kämpa för att skydda dig mot influensan.

Använd ett desinfektionsmedel. Influensavirus kan ligga på deras hem- eller kontorsytor lättare utsatta för bakterier, så det är en bra idé att desinficera dem. Detta råd är särskilt giltigt om någon av dina kollegor eller familjemedlemmar blev sjuk nyligen. Om du arbetar i en fullsatt miljö, desinficera vanliga ytor (t.ex. handtag och räcken) för att minska sannolikheten för smitta av bakterier.

Behandling av hemytor kan vara enklare än att rengöra dem offentligt. Försök använda praktiska rengöringsdukar eller handtvättmedel.

Valuta för att få influensa skott. Läkarna rekommenderar att gravida kvinnor, barn, äldre och personer som lider av kroniska sjukdomar förhindrar influensa med lämplig vaccin. Influensavirus förändras och vrider kontinuerligt, men säsongsinfluensavaccinet formuleras för att förhindra de mest aktiva stammarna under den perioden.

Den ideala tiden att göra vaccinet är omedelbart efter det att det har gjorts tillgängligt, i allmänhet i början eller hösten. Det är i alla fall användbart även om det görs senare.

Om du inte gillar injektioner eller är rädd för nålar kan du informera dig om vaccinerna som ges som en nässpray.

Del 2

Underhålla en hälsosam livsstil

Få tillräckligt med sömn. För att hålla din kropp frisk bör du sova ca 7-9 timmar per natt. Ju mer kroppen är vilad, ju mer immunsystemet är effektivt.

Bristen på sömn kan orsaka att kroppen producerar ett överskott av cytokiner, proteiner som är ansvariga för att symptomen uppträder under influensan eller förkylningen.

Avlastar stress. Både fysisk och psykisk stress kan ha en negativ inverkan på kroppen och försvaga immunsystemet. Studier har funnit att minskad stressnivå kan garantera bättre långsiktig hälsa.

Hitta lite tid varje dag för att rensa ditt sinne, meditera eller göra yoga. Meditation kan hjälpa till att lindra ångest och rädsla.

Om du känner dig stressad på grund av ditt arbete, prata med din chef. Kom ihåg att hälsa är mycket viktigt, så det är rätt att fråga om hjälp, om du känner behovet.

Sluta röka. Om du är rökare, kan det vara en utmärkt tid att sluta. Rökning skadar andningssystemet, dehydrerar kroppen och försvagar immunsystemet.

Rösten förstör också näshåren, som representerar det första försvarsvapnet mot invaderande bakterier. Brist på dessa fibrer ökar risken för smitta genom influensavirus, eftersom de gör det svårare att tränga in i kroppen.

Gå eller spring tre gånger i veckan. Fysisk träning kan verkligen betraktas som källa till ungdom (och hälsa). I själva verket har det visat sig att fysisk aktivitet regelbundet bidrar till att bekämpa infektioner, vilket kan vara ansvarig för influensan. När du utövar din kropp ökar produktionen av vita blodkroppar, celler som kan förebygga och bekämpa sjukdomar. Förutom att utvisa mer toxiner genom svett, kommer du att förbättra cirkulationen och hjälpa kroppen att absorbera näringsämnen lättare.

Running eller walking fast är två särskilt effektiva former av träning, som kan utföras av nästan alla. Allt du behöver är ett bra par sneakers.

Gå, kör eller gör någon annan form av kardiovaskulär träning åtminstone

30 minuter tre gånger i veckan. Helst bör du försöka göra fysisk aktivitet varje dag.

Gör yoga. Det är en utmärkt övning som låter dig hålla din kropp i träning medan du lugnar ditt sinne. Ett flertal studier har visat att yoga ger relief till nervsystemet, kraftigt sänka din stressnivå, även fungerar som ett smörjmedel för lederna och stärker kärna muskler. När du är mindre stressad är ditt immunsystem starkare, så det kan bekämpa sjukdomar mer effektivt.

Simmar. Simning är en sport som kan träna året runt tack vare inomhuspooler. Simning regelbundet är mycket bra, eftersom påverkan av lederna minskar på grund av vatten. Liksom många andra former av motion, stärker också simning immunsystemet genom att hjälpa dig att förebygga influensa.

Om du vill se de bästa fördelarna med immunsystemet, överväga att simma i kallt vatten. Temperaturöverskottet kommer att släppa lös kroppens försvar genom att orsaka att den producerar fler vita blodkroppar och utlöser andra interna förändringar som kan kopplas till ett effektivare immunsystem.

Kom ihåg att fuktar hårbotten och huden efter att ha simat i poolen för att minska dehydrerande effekten av klor.

Håll goda vanor att simma även på sommaren, även om det inte är influensasäsongen. Att träna regelbundet är bra när som helst på året!

Del 3

Foder på ett hälsosamt sätt

Drick mycket vatten. För att hålla din kropp ordentligt hydratiserad borde en vuxen man dricka tretton glas vatten varje dag (240 ml vardera), medan en vuxen kvinna borde dricka nio. Vattnet syrgas blodet och främjar utvisningen av toxiner. När avfallet ackumuleras i kroppen, försämras immunsystemet oundvikligen. Rensa kroppen varje dag genom att dricka mycket vatten kan effektivt eliminera dem.

Rena kroppen med vatten är inte tillräckligt för att bota influensa, men det tjänar till att hålla hydrerad, särskilt när sjukdomen orsakar diarré, kräkningar eller feber, ökad vätske krav.
Att dricka mycket vatten är lättare än du tror, bara fyll i en stor flaska på morgonen och fortsätt att nippa hela dagen och fyll på den igen om det behövs.

Undvik alkohol. Alkoholhaltiga drycker är skadliga för de flesta organen i människokroppen, försvagar immunsystemet och dehydrerar kroppen. Som en direkt följd är kroppen mycket svårare att bekämpa sjukdomen. Det är ett faktum att alkoholister är mer benägna att utveckla ett stort antal sjukdomar utöver levercirros.

Om du inte vill helt ge upp alkohol, försök åtminstone att konsumera det på ett begränsat sätt: mindre än tre drycker i veckan.

Alkohol, trots att det är vätskor, dehydrerar kraftigt kroppen som berövar den av flera viktiga näringsämnen.

Försök att undvika hårdlut som vodka eller gin, föredra, till exempel rött vin.

Det undviker fullständigt kolsyrade drycker. Det finns en mycket bra anledning till varför socker i 70-talet var känt som "vitt gift": många studier har faktiskt upptäckt att det kan orsaka för tidigt åldrande och det försvagar även immunsystemet. Försök att eliminera alla kolsyrade drycker och söta fruktjuicer helt och hållet. Om du inte kan undvika dem helt, försök åtminstone att begränsa konsumtionen till ett minimum.

Dietary kolsyrade drycker och juice som innehåller artificiella sötningsmedel bör också undvikas.

Försök att dricka juice och färsk fruktjuice eller te och te utan socker, om enkelt vatten inte uppfyller dig.

Smaka på olika typer av te eller örtte - svart eller grönt te rekommenderas speciellt om du vill dricka något annat än vatten, eftersom det har antioxidantegenskaper.

Ät frukt och grönsaker som har regnbågens färger. Du har nog hört honom säga sedan du var ett barn, men det här gamla ordspråket är verkligen sant: "ett äpple om dagen håller doktorn borta". Äpplen är dock inte den enda maten som är bra för hälsan: tänk hur många näringsämnen och ämnen som kan hjälpa dig att förhindra influensan du kan ta genom att äta en mängd olika frukter och grönsaker varje dag.

Ät ofta gröna bladgrönsaker som kål eller spenat.

Försök att välja frukter och grönsaker av olika färger. Det är det bästa sättet att se till att du tar alla vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver för att skydda mot sjukdom.

Ta med mat rik på omega-3 fettsyror till bordet. Tack vare deras antioxidantegenskaper kan de hjälpa till att hålla fria radikaler borta som äventyrar hur immunsystemet fungerar.

Du kan ta omega-3-fettsyror genom ett kosttillskott av fiskolja eller genom att äta oftare mat som oljig fisk, nötter, frön och bönor.

För att säkerställa en ännu högre dos av omega-3-fettsyror kan du lägga till 10-15 droppar av ett kosttillskott från "fytoplankton" till ett glas vatten eller fruktjuice. Fytoplankton är källan från vilken de flesta fiskar drar omega-3, så du har möjlighet att ta en mer direkt och koncentrerad dos som garanterar flera fördelar för din kropp.

Lägg till rå vitlök till din kost. Det är känt att vitlök har antivirala, antibiotiska och antifungala egenskaper.

Försök att lägga en eller två delar av vitlök i din dagliga kost för att maximera fördelarna.

Om du vill förhindra att lukten av vitlök stör dig negativt med dina sociala relationer, kan du finhacka en eller två råskalvar och suga in dem utan att tugga dem med hjälp av ett glas vatten. Också du kan omedelbart äta några löv av persilja för att uppdatera andan.

tips

Om trots de ansträngningar du gjort fortfarande influensa, hjälp personer som är nära dig för att undvika att bli sjuk. Håll dig hemma, håll din kropp hydratiserad och täck din näsa och mun när du hostar eller nysar. Sörja för korrekt vila och bota symtom med överdriven influensaläkemedel.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man förebygger influensa

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips