Hur man njuter av snabbmat medan man är diet

Snabbmatskedjor är praktiskt taget överallt. Med sina snabba, bekväma och välsmakande menyer är motståndet nästan omöjligt när du har bråttom. Alla vet att dessa livsmedel tenderar att vara högkalori, fulla av natrium och sockerarter, så de kan allvarligt hota människor som försöker följa en diet eller ett viktminskningsprogram. Men du kan fortfarande njuta av en full måltid eller ett mellanmål i din favorit snabbmat åtminstone en gång i taget. Om du tänker på menyns kaloriintag, beställa det enligt dina krav och fatta smarta beslut att planera alla andra måltider på dagen kan du ge dig lite små "sgarro" medan du är på en diet.

steg

Del 1

2

Innan du beställer, läs näringslaboratorierna online. Enligt lag är snabbmatskedjor skyldiga att dela näringsinformation om sina livsmedel med kunderna. Planera din måltid bra innan du går till snabbmat genom att kolla de tillgängliga borden online. Många kända kedjor, särskilt McDonald, erbjuder möjligheten att kontrollera dessa värden på deras hemsida. Att veta vad du ska beställa innan du går till en restaurang hjälper dig att göra konsekventa och hälsosamma val, vilket håller dina kalorier under kontroll.

3

Utvärdera hur många kalorier en maträtt innehåller genom att konsultera menyn. Om du inte har möjlighet att kontrollera näringsfakta innan du går till snabbmat, kan du fortfarande fatta ett välgrundat beslut. Vissa restauranger erbjuder menyer och displaykort som anger kalorierna för varje mat på listan. Var noga med att noggrant undersöka kaloriinnehållet i varje måltid, välj mat som är i linje med dina mål och gör dig inte skyldig.

Del 2

2

Ge upp kolsyrade drycker. Kom ihåg att kalorier från drycker inte ingår vid beräkning av kaloriinnehållet i en måltid. I genomsnitt innehåller ett glas en dryck cirka 300 kalorier och 19 g socker, kort sagt, det är inte idealiskt för dem på en diet. Vatten är alltid det säkraste, uppfriskande och kalorifria alternativet. Dessutom behöver kroppen att överleva och fungera ordentligt.

3

Undvik marker. Många snabbmatsmenyer erbjuder möjlighet att välja dem som sidovägg. Naturligtvis är de läckra, men kan ha ett kaloriintag mellan 300 och 900 kalorier! Som om det inte var tillräckligt, har de inte ens goda näringsvärden. De består huvudsakligen av fetter och är högkalorier. Fråga om du kan ersätta dem med en sallad eller en frukt. En annan möjlighet är att helt avstå från konturen.

4

Be om att servera de olika smaktillsatserna separat. Majonnäs, tartar sås, gräddfil, gräddsås och så vidare är högkalori och full av socker. Som om det inte var tillräckligt, kan de vilseleda dig. Bara för att ge dig ett exempel innehåller två matskedar eller 30 ml majonnäs cirka 180 kalorier. Naturligtvis kan dessa kalorier föröka sig i ögonkontakt. Som ett resultat, fråga kryddorna i en separat behållare, så att du kan styra kvantiteterna.

5

Du föredrar grillade livsmedel. Vid beställning i en snabbmatrestaurang, undvik panad eller stekt mat. Välj en grillad fisksmörgås istället för stekt. Välj grillade kycklingben istället för stekta. Stekt mat absorberar mycket fett och är högt kaloriinnehåll. De grillade har färre kalorier, så de hjälper dig att lättare följa ditt viktminskningsprogram.

6

Du föredrar burrito i en skål till den klassiska. Om du har bestämt dig för att äta i en mexikansk snabbmat, jämför kalorierna med traditionella burritos och de i skålen. En tortilla kan hålla omkring 300 kalorier, så att beställa en skål kan hjälpa dig att hålla ditt kaloriintag under kontroll. Minska dina kalorier ytterligare genom att undvika surkräm och ost i remsor, som är högkalorier.

7

Undvik brödet som används för att förbereda hamburgare eller andra smörgåsar. Om du vill ha en hamburgare eller en fylld smörgås, anpassa beställningen och minska kalorierna genom att ge upp brödet. Till exempel kan du be om att packa fyllningen med salladsblad. Att beställa en hamburgare utan bröd kan hjälpa dig att eliminera ca 150 kalorier. Om du undviker att beställa fyllda rullar eller smörgåsar i en smörgåsaffär, kan du spara runt 280 kalorier.

8

Välj en sallad åtföljd av magre proteiner. En diet rik på grönsaker och magra proteiner kan hjälpa dig att gå ner i vikt, ha mer energi och behålla en bra muskelmassa. När du äter i en snabbmatrestaurang, försök att beställa en sallad med grillad kyckling och ett ljust dressing åt sidan.

9

Gör halv med en vän. Om du älskar burritos med gräddfil och chokladskaka, kör det dig galen, be en vän att dela dem med dig. Att dela en måltid hjälper dig att hålla dina portioner och kalorier i kontroll. Dessutom kommer du att tillfredsställa din önskan om snabbmat utan "överbelastad".

Del 3

2

På de dagar när du ska äta på snabbmat, gör några kardiovaskulära aktiviteter. Det rekommenderas att utföra 150 minuters aerob träning i veckan eller cirka 30 minuter om dagen (i fem dagar). Gå, simma eller dansa för att påskynda ditt hjärtslag och bränna mer kalorier bara på dagarna av "sgarra". Ju mer kalorier du konsumerar desto snabbare kommer du att nå din vikt. Dessutom kan du också råd att ta mer kalorier på snabbmat.

3

Eliminera kalorier från andra måltider för att sminka. På de dagar när du vill gå till snabbmat, förbered dig genom att minska kaloriintaget av andra måltider. Om du dricker kaffe med mjölk på morgonen föredrar du den skummade. Vid lunch, äta rätter rik på ångade grönsaker och hela korn. Dessa små förändringar kan hjälpa dig att njuta av snabbmatmenyerna men uppfyller fortfarande dina dagliga behov.

4

Följ en balanserad kost. Ät mer färsk frukt, grönsaker, hela korn och magra proteiner för att uppnå en hälsosam vikt. Om du äter nästan alltid frisk kommer du att få ett visst antal kalorier som du då kan dra nytta av när du ger dig snabbmat.

5

Nästan alltid hemma. Om du är på diet eller följer ett viktminskningsprogram, försök att förbereda de flesta måltiderna hemma. På så sätt kan du lättare kontrollera kalorier, kolhydrater och fetter, medan du äter ute är tröttsamare ur denna synvinkel. Matlagning ofta hemma kan också hjälpa dig att ta mindre kalorier när man faktiskt äter på snabbmat.