Hur man ökar muskelmassan för fotboll

Många vill ha massor upp för att spela amerikansk fotboll. Du kan vara en expert som vill vara större för att ha en konkurrensfördel eller en nybörjare som vill vara en formidabel spelare från första gången på planen. Eller kanske vill du bara öka massan för att visa upp dina muskler när du går till stranden. Om du är en av dessa tecken, så är den här artikeln för dig.

steg

I händelse av hälsoproblem konsultera en läkare innan du börjar en diet eller vikt träning rutin

Om du inte redan har en, gör ett gym medlemskap. Hitta en plats där du kan göra ett träningspass med åtminstone dessa saker: rackhockor, bänkpress, hantlar, olympiska eller vanliga häftklamrar, och åtminstone tillräckligt med vikter för squat och en löpband eller löpande utrymme.

Oavsett var du vill spela, måste du lyfta vikterna hårt och fokusera på komplementära rörelser, inklusive: axelpress, platt bänk, squat och deadlift. Dessa 4 rörelser är de bästa rörelserna du kan göra för att förbereda sig på fotboll. Några andra bra övningar är rosen, hammare för biceps, triceps förlängningar, pull-ups, push-ups, militärpress, kalvhöjningar och buken. Dessutom kommer någon plyometrisk eller rörlighet rörelse att vara mycket användbar.

Kör!!! Om du gör mycket kardio, när fjärde kvartalet kommer och alla andra är andedräkt och trött, kan du fortsätta spela bra för att du ska bli välutbildad.

Hitta en vän, släkting eller någon som du kan berätta om dina mål och vem kan hjälpa dig att nå dem.

Skapa en diet som innehåller: minst ett gram protein för varje kilo av din vikt, minst ett gram av ett komplext kolhydrat för varje kilo kroppsvikt och mycket vatten.

Du kommer lätt att förstå vad som är hälsosamt för dig. Men om du behöver hjälp, kontakta en nutritionist.

Ett vanligt misstag är att fett är tänkt att inte vara hälsosamt alls. Fel. Ohälsosamma fetter är ohälsosamma, inte alla fetter.

Vissa källor till friska fetter är olivolja, fiskolja, vegetabilisk olja och lite jordnötssmör.

Diet är en av de viktigaste faktorerna i massfasen, så slösa inte bort det genom att slösa maten.

Försök att äta 4-8 gånger om dagen. Ät små måltider. Ett exempel på dagen för en massdiet skulle se ut så här:

PASTO 1) 3 koppar havregryn, 2 ägg, 10 uns mjölkmjölk blandad med matsked proteinpulver

PASTO 2) 1 äpple, 2 skivor fullkornsbröd, 4 uns kalkonskivor, 24 uns vatten

PASTO 3) 4 uns gröna grönsaker, 6 uns kyckling, 20 uns vatten, helvete rulle

PASTO 4) 1 matsked proteinpulver, 18 uns vatten, 1 banan

PASTO 5) 2 koppar ricotta, 10 oz. Lean steak, 6 uns green vegetarian, 10 oz lågmjölk, 1 stor sötpotatis

PASTO 6) 1 matsked proteinpulver, 18 uns vatten, 1 smörgås med jordnötssmör

Ge aldrig någonsin upp. Oavsett vad andra säger, om du verkligen vill ha det måste du arbeta hårt för dina mål och så småningom kommer resultaten att vara tillfredsställande och du kommer att se tillbaka säga "Wow, jag gjorde det verkligen, jag är glad!"

"Anden, viljan att vinna, och viljan att utmärka är de saker som är kvar. Dessa egenskaper är mycket viktigare än allt annat." Vince Lombardi

Det är fortfarande motiverat.

varningar

Försök aldrig göra en "hiss"om du inte är i perfekt skick.
Försök aldrig att lyfta en väldigt stor mängd vikt utan en spotter redo att hjälpa dig.
Använd alltid rätt form när du försöker göra hissen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade