Hur man väljer prenatal vitaminer

Under graviditeten måste kvinnan göra många val. En av de första besluten du måste göra är vilka pre-natal vitaminer att ta. Om du känner dig överväldigad av de olika alternativen eller helt enkelt inte vet hur du ska göra rätt val, prata med din läkare om dina specifika näringsbehov - det här kan hjälpa dig att hitta rätt produkter för att möta dina kostbehov. När du har hittat alla vitaminer och mineraler du behöver lära dig hur du tar dem så att de blir en del av din dagliga rutin.

steg

Metod 1

2

Bestäm när du ska börja ta dem. Om du planerar en graviditet bör du börja vitaminterapi så att kroppen börjar tillgodogöra sig nödvändiga näringsämnen. Om du inte har infört en prenatal behandling ska du åtminstone ta 400 mcg folsyra varje dag för att undvika fosterskador.

3

Utvärdera typen och storleken på kosttillskott du vill ha. Förmodligen har du redan sett vitaminer i stora tabletter som innehåller alla nödvändiga näringsämnen. Om du kan svälja dem enkelt, kan du naturligtvis välja dessa tabletter, men du har problem med att ta dem särskilt stora, leta efter andra typer på marknaden som är mindre i storlek eller lättare att ta i munnen. Förutom traditionella prenatala vitaminer i stora tabletter kan du välja:

4

Läs instruktionerna om doseringen. Du måste bestämma om du vill ta dem en gång om dagen eller vid olika tillfällen under hela dagen. Vissa mindre eller tuggbara tabletter ska tas två eller tre gånger om dagen, så det är viktigt att läsa instruktionerna på förpackningen.

5

Bestäm om du föredrar generiska eller ett specifikt varumärke. Fråga läkare som råder en vitamin passar dina behovs ihåg att även om du har föreslagit ett visst märke, kan du söka efter andra likvärdiga versioner. Oavsett vilken modell du väljer, är det viktigt att köpa vitaminer från en kvalificerad tillverkare och rispettabile- trots tillskott regleras av hälsoministeriet, kan du hitta på marknaden också av tvivelaktigt ursprung, utan garantier för kvalitet och pålitlighet.

6

Utvärdera kostnader och tillgänglighet på marknaden. Du kan köpa prenatala vitaminer under graviditeten och även efter att ha fött (om du planerar att amma) - du ska dock välja de som passar din budget och det är lätt att hitta. Av denna anledning bör du överväga att ta det du hittar bekvämt i apoteket där du går oftast.

Metod 2

2

Leta efter en produkt som innehåller kalcium och järn. De flesta innehåller bara en liten mängd kalcium (cirka 300 mg), eftersom du borde möta behoven även genom utfodring. Försök att ta minst 1000 mg kalcium från mat och tillskott - du bör också välja en produkt som innehåller 27 mg järn eller ta andra tillskott av detta mineral om det inte finns i prenatalt multivitamin.

3

Hitta en produkt som innehåller D-vitamin. De flesta prenatala vitaminer ger cirka 400 IE (internationella enheter), vilket ligger nära den rekommenderade dagliga dosen på 600 IE. D-vitamin spelar en viktig roll för att främja absorptionen av kalcium genom att utveckla ben - du kan också få den från starka mejeriprodukter, från fettfisk och bifflever.

4

Utvärdera kosttillskott som innehåller DHA. Om du inte äter tillräckligt med fet fisk (som lax, tonfisk eller makrill) åtminstone några gånger i veckan, tala med din läkare om att ta kosttillskott under graviditeten som innehåller 200 mg DHA (docosahexaensyra) närvarande i syror omega-3 fetter, som är nödvändiga för hjärnans utveckling av fostret.

Metod 3

2

Identifiera biverkningarna. Vitaminer som innehåller järn är kända för att orsaka förstoppning, men de kan också orsaka diarré eller intestinal gasbildning. Om du märker några biverkningar relaterade till dessa produkter, leta efter en annan typ eller ta dem med mat - du borde också dricka mer vatten och öka ditt fiberintag.

3

Undvik att kombinera olika vitamintillskott. De flesta är utformade för att möta alla dagliga näringsbehov för vitaminer och mineraler - om du tar dem tillsammans med ett annat tillskott, kan du assimilera en stor mängd specifika näringsämnen. Begränsad till att endast ta prenatala vitaminer, såvida inte din läkare ger dig olika instruktioner.

4

Valuta för att vänta med att ta kosttillskott under graviditeten. Om du lider av svår morgonsjuka eller kräkningar under första trimestern, fråga din gynekolog om du kan vänta med att få dem, eftersom järnet i dessa produkter kan förvärra dessa symtom. Vissa undersökningar har visat att du kan förvänta dig att ta dem med järn säkert tills obehaget har försvunnit.