Hur man väljer ett multivitamintillskott för kvinnor
Det finns flera anledningar till varför kvinnor ska ta multivitaminer. De är viktiga speciellt för de som är gravida eller försöker bli gravid, eftersom de erbjuder ytterligare hjälp vid rätt fostrets utveckling. Andra kvinnor, å andra sidan, måste ta dem för att bekämpa en viss brist. Men för de flesta kvinnor som gillar god hälsa är det bästa sättet att få vitaminer att följa en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker.
steg
Del 1
Utvärdera om du behöver vitaminer
1
Rådfråga din läkare för att ta reda på om du lider av vitaminbrist. Många tror att de inte har ett bristint intag av vitaminer, när det i verkligheten kan vara otillräckligt i viss utsträckning. Normala blodprov upptäcker inte närvaron av dessa väsentliga näringsämnen eller identifierar de D-vitaminhalter som produceras av kroppen. Därför är det nödvändigt att genomgå mer specifika undersökningar för att se till att eventuella brister upptäcks. I dessa fall kan läkaren hjälpa dig att utarbeta en matplan och eventuellt rekommendera de vitaminer som passar dina behov. Han kommer noga rekommendera dig att ta dem om:
- Det brukar konsumera mindre än 1600 kalorier om dagen.
- Följ en diet som inte innehåller tillräckliga mängder frukt och grönsaker. I detta fall borde du äta 90-180 g frukt och lägga till 300-450 g grönsaker per dag.
- Konsumera inte två eller tre portioner fisk per vecka. I så fall kan din läkare rekommendera fiskolja.
- Du har en ganska riklig menstruationscykel: du kan bli föremål för en järnbrist.
- Du har matsmältningsproblem som inte tillåter dig att tillgodogöra sig tillräckligt med näringsämnen, samtidigt som du följer en hälsosam diet.
2
Tala om för din läkare om du är vegetarian eller vegan. Dessa livsmedel stilar tenderar att anges när du vill hålla din fett och låga kolesterolhalter låga. De är ofta förknippade med en lägre risk för hjärtsjukdom, hypertoni, fetma och typ 2-diabetes. Det är dock viktigt att du tar alla proteiner, vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Annars kan du ha brister på:
3
Tänk på din ålder. Post-menopausala kvinnor måste vara försiktiga med att ta tillräckliga mängder kalcium och D-vitamin för att förhindra osteoporos. Det är en viktig rekommendation, speciellt för äldre kvinnor som ensam bor riskerar att falla och drabbas av benfrakturer. Kvinnliga personer över 50 år ska ta:
4
Rådfråga din läkare om att ta vitaminer under prenatalperioden. Om du försöker att bli barn, är gravid eller ammar, kommer din läkare förmodligen att rekommendera dig att ta ett prenatalt vitamintillskott. Det ersätter inte hälsosam kost, men det kan hjälpa fostret att få alla de näringsämnen som behövs. Dessa vitaminer är speciellt utformade för gravida eller ammande kvinnor. Du ska inte ta dem om du fortfarande inte är gravid eller ammar. I allmänhet innehåller prenatala vitaminer:
5
Fråga din läkare om vitamintillskott kan störa läkemedlets verkan. Vissa vitaminer kan interagera med hur kroppen metaboliserar droger. Om du tar läkemedel, be om förtydligande om vitamintillskott till din läkare eller dietist innan du börjar ta dem så att du inte tar några risker. Här är vad några interaktioner innebär:
Del 2
Välj ett vitamintillskott
1
Tänk på ett multivitamin. Fördelen med multivitaminer ligger i det faktum att de flesta är utformade för att erbjuda den rekommenderade dagliga dosen (RDA) av olika vitaminer och mineraler. RDA bör vara tillräckligt - därför inte kontraindicerat - för de flesta vuxna som trivs bra.
- Undersök etiketterna på produkterna. Du borde hitta ett bord som berättar hur mycket av varje näringsämne ingår i produkten baserat på RDA. De bästa proportionerna ger cirka 100% av det dagliga behovet av olika vitaminer och mineraler.
- Om din läkare tycker att det är användbart kan du köpa en överköps apotek multivitamin.
2
Ta inte mycket doser av något vitamin i synnerhet. Om etiketten på förpackningen indikerar att den ger mycket mer än 100% av det rekommenderade dagliga intaget, är det en megados. Till exempel är 500% av RDA en megados. Faktum är att ett alltför stort intag av vissa vitaminer kan vara skadligt och ge dessa konsekvenser:
3
Ta inte utgångna vitaminer. Vitaminer kan försämras över tiden. Denna försämring är mer sannolikt, särskilt om du håller dem på varma och fuktiga ställen. Om de har gått ut är det hälsosammare och säkrare att köpa dem igen.
4
Gör en undersökning om de vitaminer du överväger. Innehållet av vitaminer och kosttillskott på marknaden är inte föremål för strikt kvalitetskontroll som det händer för mat. Det betyder att det är svårt att noggrant se till vad dessa piller innehåller.
Del 3
Ta vitaminer genom hälsosam kost
1
Ta tillräckliga mängder folsyra. Kvinnor som inte är gravida behöver 400 mcg folsyra eller folat, en dag. Det är ett vitamin som tillhör grupp B, viktigt för nervsystemet. Utmärkta källor till folsyra inkluderar:
- Hela korn eller spannmål berikad med folsyra;
- spenat;
- bönor,
- sparris;
- apelsiner;
- Jordnötter.
2
Ät mat rik på järn. Kroppen assimilerar bättre järnet som kommer från köttet, särskilt från den röda. Men om du är vegetarian, kan du fortfarande möta dina järnbehov och öka förbrukningen av mat som är rika, även om de inte är av animaliskt ursprung. Före klimakteriet ska kvinnor ta 18 mg per dag. Efter klimakteriet faller det dagliga intaget till 8 mg. Utmärkta källor till järn är:
3
Beräkna om du tar tillräckligt med kalcium. Efter klimakteriet ökar det dagliga kalciumbehovet hos kvinnor från 1000 mg till 1200 mg per dag. Det är viktigt att ta det i tillräckliga mängder för att förhindra osteoporos. Det är möjligt att undvika kalciumbrist genom att konsumera:
4
Ta tillräckliga mängder vitamin B6. Det är ett viktigt näringsämne för att nervsystemet fungerar ordentligt. Det är sällsynt att lida av brist, men det är möjligt att vara försiktig genom att konsumera:
5
Utsätt dig själv för solen för att producera tillräckligt med D-vitamin. Glöm inte att använda solskyddsmedel för att förhindra brännskador. Rekommenderat antal för vuxna motsvarar 600 IE (internationella enheter) per dag. För personer över 70 år rekommenderas ytterligare 200 IE per dag. Det är viktigt eftersom det främjar benstyrkan när risken för benfraktur vid en viss ålder är högre som ett resultat av ett fall. Du kan få D-vitamin genom att konsumera också:
6
Ät morötter för att ta vitamin A. Detta vitamin är viktigt för den visuella apparaten, celltillväxten och immunsystemets korrekta funktion. I tillräckliga mängder kan det också bidra till att förebygga cancer. Det är möjligt att ta det genom att konsumera:
7
Kök med en olja som garanterar ett tillräckligt intag av vitamin E. Förutom ägg, i spannmål berikad med detta vitamin, i frukt, i spenat, i rött och vitt kött och i valnötter, finns det i många kvaliteter av olja, inklusive:
8
Skydda cirkulationssystemet med vitamin K. K-vitamin är nödvändigt för blodet eftersom det främjar koagulering. Du kan ta det i tillräckliga mängder genom att äta följande livsmedel:
varningar
- Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta vitamintillskott för att se till att de passar dina behov. Det är särskilt viktigt om du tar medicin, eftersom vissa vitaminer kan störa läkemedlets verkan.
- Barnens behov skiljer sig från barns behov. Kontakta en barnläkare innan du tar ett vitamintillskott till ett barn.
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur man ökar blodets järnnivå under graviditeten- Hur man köper vikt (för kvinnor)
- Hur man hanterar preeklampsi
- Hur ammar du under graviditeten?
- Hur man tar nog järn i en rå kost
- Så tar man mer vitamin A
- Hur man tar mer vitamin b
- Hur man tar vitamin B12
- Hur man ökar järnassimileringen
- Hur man byter kost i graviditetens funktion
- Hur man förstår skillnaden mellan vattenlösliga vitaminer och liposoluble
Hur man balanserar vitaminer och mineraler i Atkins Diet
Hur man är vegetarian och gravid
Hur man äter för att förbättra fertiliteten
Hur man går ner i vikt under graviditeten
Hur man tar hand om din egen under tvilling graviditet
Hur man stannar i hälsa under graviditeten
Förhindra magbesvär från vitaminer
Hur man sköljer preeklampsi
Hur man följer en balanserad vegetarisk kost under graviditeten
Hur man behandlar gestations Mellitus Diabetes