Hur man förbereder rika juicer för proteiner

Ibland kan det vara svårt att få tillräckligt med protein i din kost, speciellt om du är en kroppsbyggare. Men innan du sväljer ett annat proteinskakpulver, överväga att göra en proteinrik skaka dig själv. Nedan erbjuder vi ett flexibelt recept som garanterar att du förbereder en läcker drink som är rik på protein.

ingredienser

Fruktlista (välj två)

1/2 banan (skalad och skuren)
100g Jordgubbar (färska eller tina, alltid rena och tvättade)
50g Mer (färska eller tinade, men alltid tvättade)
65g hallon (fräsch eller upptinad, men alltid tvättad)
50g Vilda bär (färska eller tinade, men alltid tvättade)
1/2 persika (skalad och skuren)
1/2 Apple (skalad och skuren)
1/2 Mango (skalad och skuren)
1/2 Papaya (skalad och skuren)

Lista över Fruktjuice (välj en)

120 ml apelsinjuice
120 ml ananasjuice

Lista över livsmedel som ger surhet (välj en)

2 msk citronsaft
3 matskedar druvsaft
2 msk juice av lime

Förteckning över sötningsmedel (välj en)

1 sked Honung
2 tsk sackralos (E955)
2 teskedar Stevia
1 matsked Glukosirap

Lista över flytande proteiner (välj en)

200g grekisk yoghurt 0% fet (~ 20g protein)
200g Mjölkflingor 0% fett (~ 30g protein)

Förteckning över proteiner i pulver (Välj en)

1 sked Whey Protein Powder (~ 24g protein)
1 skedfullt kaseinproteinpulver (~ 24 g protein)
1 skedjigt äggproteinpulver (~ 24 g protein)
1 skedfullt sojaproteinpulver (~ 24 g protein)
För att ge en bättre smak kan du använda proteinpulver med vanilj eller fruktsmak.

steg

Bestäm vad du vill ha. Efter ovannämnda listor kan du enkelt förbereda en proteinrik juice. Börja med att välja två ingredienser från fruktlistan och en ingrediens från alla andra listor: Lista över Fruktjuice, Förteckning över livsmedel som ger surhet, Förteckning över sötningsmedel, Förteckning över flytande proteiner och Förteckning över proteiner i pulver.

Till exempel: Om du vill ha en banan- och skogsfruktdryck kan du välja 1/2 banan och 50g bär från fruktlistan, 120ml apelsinjuice från fruktjuiclistan, 2 matskedar limejuice från listan av de livsmedel som ger surhet, 1 matsked honung från listan över sötningsmedel, 200g yoghurt från listan över flytande proteiner och 1 sked vassleprotein från listan med proteinpulver.

Bild med titeln Gör Juice Rich In Protein Step 2

Förbered ingredienserna. När du väl har bestämt dig för ditt recept, baserat på dina önskemål eller tillgången på ingredienser, är det dags att förbereda frukten att sätta i mixern. Tvätta och skala frukten. Det skulle vara bättre om jag skar det i små kuber för att underlätta nästa fas. Bär kan lämnas hela.

Bild med titeln Gör Juice Rich In Protein Step 3

Frulla. Lägg till ingredienserna i mixern. Sätt frukt, juice, surt mat, sötningsmedel och protein i din mixer. Se till att den är ordentligt stängd innan du använder den.

Om din smoothie inte smälter väl, tryck på stoppet, vänta tills det stannar helt och mixa smoothieen innan du börjar använda mixern igen. Om du inte kan blanda eftersom din smoothie är för solid, lägg till mer juice. En sked eller två extra juice bör lösa problemet. Fortsätt att blanda tills den är homogen.

Bild med titeln Gör Juice Rich In Protein Step 4

Njuta av det. Det är bättre att servera din nystekta milkshake. Drick den i ett glas och smaka det och tro att du tar 44-54 g protein.

tips

Detta recept tjänar till att förbereda en stor smoothie.
Du kan dela upp receptkvantiteterna för att förbereda mindre portioner.
Om du vill förbereda mer än en portion, föreslår vi att du gör två separata. Om du försöker dubbla doserna, kan ingredienserna inte gå in i mixern.

varningar

Älskling får aldrig ges till barn under en ålder.

Saker du behöver

kniv
hacka
Mätsked - tesked och sked
Balans väger mat
mixer
servetter
skedar
glas

Dela på sociala nätverk:

Relaterade