Hur man håller sig frisk och passar

Om du försöker hitta storleken "perfekt" för möte eller bröllop eller om du är trött på att känna dig trött och utmattad, med rätt verktyg och adekvat stöd är inte ett oöverstigligt mål att återvända och hålla sig i form.

Metod 1

begå

Bildtitel Förbliv anpassad och håll dig hälsosam Steg 1

Var ärlig mot dig innan du genomgår allvarlig disciplin för att komma i form. Hur mycket vill du och är du villig att offra dig själv för att uppnå ditt mål?

Granska de tidigare försök som du gjorde för att komma tillbaka till form. Att veta orsaken till att du har återupptagit dåliga vanor eller vad som gick fel i det förflutna, kan du förenkla vägen till ett lyckligare resultat.
Hitta en partner som hjälper dig att hålla dina mål under kontroll. Se till att en nära vän, partner eller familjemedlem du litar på ger dig möjlighet att ta del av vägen. Det betyder inte att du kommer att behöva skjuta vid varje fall, men håll dig nära att stödja och heja.
Tänk på att ditt program ska passa och din nuvarande livssituation. Om du ska påbörja ett stort arbetsprojekt eller om du planerar att resa mycket under de närmaste månaderna är det bättre att vänta tills du har möjlighet att allvarligt begå dig ditt program. Om du bara delar delaktigt, kommer du antagligen att inte komma till slutet och riskerar att undergräva din självkänsla.

Bildnamn Stay Fit och håll dig hälsosam Steg 2

Förbered en plan. Att bara säga det "du kommer att passa" Det är som att berätta för någon du vill bygga ett hus utan att ha ett projekt. För att uppnå bra resultat måste du sätta upp mål som ska följas gradvis, utvecklad av en kvalificerad yrkesverksamma.

Anmäl dig på gymmet med hjälp av en personlig tränare. Den personliga tränaren tar hänsyn till din nuvarande träning och näring du följer för att beskriva en väg genom vilken du fysiskt kan förbättra och äta gradvis renare.

Följ din instruktörs plan. Flera atletiska tränare av viss berömmelse har publicerat program för att hålla sig lämpliga att tillämpa i sin livsstil. Men om du väljer att följa dessa metoder, se till att du är motiverad annars är det lätt att ge upp under träningen.

Konsultera en nutritionist. En av de viktigaste fallgroparna med kost och träning är att svälta för att gå ner i vikt. Genom att göra så gör du ingenting, men sakta ner kroppens ämnesomsättning, som börjar lagra varje kalori som lagras för att överleva (i princip är det plötsligt stopp). En kvalificerad nutritionist kommer att utarbeta en plan för att få dig att gå ner i vikt och få ut det mesta av ditt träningspass, samtidigt som du hjälper till att öka mager muskelmassa.

Bildtitel Fortsätt att hålla dig och håll dig hälsosam Steg 3

Försök att äta friskare. När det gäller hälsosam kost kan definitionen av hälsokost betyda en sak för en och något helt annat för en annan.

Känn sanningen om vad som ger näring åt musklerna och gör att du går ner i vikt. Träning och näring måste gå hand i hand för att ge resultat. Vissa människor tror att om de arbetar hårt i gymmet, kan de äta vad de vill, men det är inte sant alls. Vad din kropp förbrukar påverkar direkt resultaten. Prata med en nutritionist, lära sig om vad som hjälper kroppen att uppnå dina mål.

Vet att du för några dagar känner dig lite irriterad. Bristen på socker kan vara stark nog, så även om du långsamt tar bort dem från din kost kan din kropp fortfarande ha dem i ett par dagar. Förbered på förhand för att du kan känna sockerbristen när du byter från att konsumera bearbetade livsmedel till en hälsosammare, mer naturlig kost.

Lär dig att laga mat. Genom att äta och laga mat hemma i stället för att gå utanför, kommer du lättare att nå ditt mål. När du äter ut vet du sällan vad som finns i maten, förutom att det smakar gott. Du tänker troligen på att äta en hälsosam maträtt när den faktiskt är fylld med fetter och kalorier som du aldrig skulle ha hoppats att konsumera.

Metod 2

Upprätta målen

Bildnamn Håll dig välkommen och håll dig hälsosam Steg 4

Börja med små mål. Alla måste börja någonstans, så om ditt första mål är att göra en trappa, sätt det som ett mål tills du kan klättra uppför trappan utan att tänka två gånger.

Fortsätt med större mål. När du har nått en liten milstolpe, vil du inte vila på dina laureller. Ta det i några veckor, men sätt sedan ett annat större mål.
Kom inte ner om du snubblar eller du kan inte nå målen direkt. Kom ihåg att banan inte är linjär, men det kommer att bli en kamp som gör segern mycket sötare.
Var realistisk och förbered dig för framgång. Om det första målet är att ta bort alla sockerarter från din kost, speciellt om du äter för många, kommer det bara att vara frustrerande och du hör inte det. Istället överväga att eliminera först en enda söt mellanmål och, när du lyckats, eliminera nästa.

Metod 3

Anta en hälsosam livsstil

Bildnamn Håll dig passformig och håll dig hälsosam Steg 5

Gå inte på en diet. Att passa och vara hälsosam betyder inte dieting. Dieter innebär olika begränsningar. Istället är de engagerade i att förändra din livsstil radikalt och för alltid.

Prova hälsosam mat som uppfyller din smak. Bara för att broccoli är hälsosam men hatar dem (oavsett hur de kokas) betyder inte att du måste äta dem varje dag. Naturen är full av oändliga grönsaker och du kommer sannolikt att hitta minst fyra eller fem som du verkligen gillar.
Vet hur man förbereder mat. Även om ångande grönsaker och grillat kött anses vara livsmedel som innehåller färre kalorier, kan de avsky dig och leda dig att överge alla goda avsikter för en hälsosam livsstil. Om det behövs, ta matlagningstider för att lära dig att krydda och laga disken på ett hälsosamt och varierat sätt, så du kommer inte bara att hålla dina intentioner höga, men du kommer att ge en mer utsökt smak på vad du äter.

Bildnamn Håll dig varm och håll dig hälsosam Steg 6

Lär dig om friska och ohälsosamma livsmedel. Som en allmän regel, om de inte är av naturligt ursprung, bör du begränsa deras konsumtion (eller eliminera dem). Vissa förpackade livsmedel kommer sannolikt att annonseras som hälsosamma, men i verkligheten är de rika på tillsatser och konserveringsmedel som inte gör något bra för dig.

Kasta sodavatten och drick vatten. Om du har en aversion mot vatten (vissa människor tycker inte om det alls), överväga att lägga till en kalorifri smakförstärkare för att öka konsumtionen. Eller, om du gillar bubblor, drick det mousserande (inte toniskt vatten, vilket är kalori) och lägg till lite smakförstärkare (vätsketypen) och citron eller kalk.

Konsumera mindre måltider. Istället för att fylla (eller sämre - beröva dig) tre gånger om dagen med måltider, håll blodsockernivån stabil och konsumera sex till åtta små måltider under hela dagen. Det innebär inte att göra ständiga mellanmål men äta en handfull nötter eller lite ost varannan eller tre timmar. Mot den traditionella lunchtiden väljer du en liten bit grillad kyckling och en sallad. Ät igen efter några timmar så att du inte blir hungrig till lunch eller middag, när du fortsätter att konsumera små portioner.

Välj naturliga livsmedel. Det innebär att gå längs livsmedelsaffärens sidokorridorer och eliminera bearbetade livsmedel. Också, anser inte kolhydrater som djävulen, även om de vita och raffinerade skulle kunna kompromissa dina mål. Om du gillar pasta, överväga att köpa spagetti och laga dem med marinara. När du handlar eller beställer på restaurangen, tänk på mat som produceras i naturen.

Bildnamn Håll dig välkommen och håll dig hälsosam Steg 7

Applicera samma principer för kost till fysisk aktivitet. Att delta i ett maraton efter att ha varit ett liv som ligger i soffan kan vara ett mål lite för högt. I stället är det bättre att driva små mål som respekteras varje dag.

Öka din hjärtfrekvens varje dag. Börja träna minst 30 minuter om dagen och öka dina repetitioner eller tid baserat på hur du känner under träningen.

Välj ett träningspass (eller en serie övningar) som du gillar. Kör du? Försök zumba. Är du inte ett fan av att spinna? Tänk på crossfit. Det finns oändliga typer av kurser och säkert kommer en eller flera att locka dig och ge dig resultat.

Metod 4

Fira och kontrollera framsteg

Bildnamn Håll dig passformig och håll dig hälsosam Steg 8

Fira när du har uppnått ett viktigt mål. Men i stället för att fira för att du lyckats få en storlek med en stor glass kopp, skäm bort dig något annat, som att shoppa eller njuta av en dag på ett spa.

Se till att dina vänner, familj och supportrar vet det. Håll inte de goda nyheterna hemliga, men dela din framgång med andra. Genom att informera folket om din lyckliga framsteg kommer du också att vara mer motiverad att inte falla.
Ange nya mål. När du firar bör du också sätta nya utmaningar och nya mål. Vet att du kan göra det.

Bildnamn Håll dig passformig och håll dig hälsosam Steg 9

Känn dina nummer. Även om du känner till din vikt och dina mätningar kan du kontrollera hur mycket du förlorar, försök att inte stirra.

Väga dig en gång om dagen. På morgonen, få på skalorna innan du äter. Om möjligt, var dock inte säker på att punden du ser påverkar din dag. Om det verkar som om vad vågorna säger, obsessionar dig, väger du dig varannan dag.

Ta mätningar varje månad. De är nästan viktigare än vikt, för att veta hur många inches du har förlorat, du förstår hur mycket kroppsfett har krympt. Ibland kan vågorna rapportera en vikt som är högre än vad som verkar eller tänker på grund av ökningen i muskelmassa. Att veta dina mätningar kan dock få en mer korrekt syn på verkligheten.

Bildnamn Håll dig välkommen och håll dig hälsosam Steg 10

Håll en matdagbok eller träningspass. Det är ett av de bästa sätten att ta ansvar för dig själv och kontrollera utvecklingen om du känner att du faller.

Använd den metod som passar dig. Förutom traditionell penna och papper finns det många gratis program som låter dig övervaka både näring och träning på nätet, även från din smartphone.

Var uppriktig när du uppdaterar dagboken. Om du rapporterar att ha arbetat hårdare eller ätit bättre än det är sant, skulle du ljuga för dig själv och sabotera dina ansträngningar.

tips

Var realistisk om dina kaloribehov. Varje dagligt intag under 1 200 kalorier anses vara undernäring och kommer att vara kontraproduktivt om du vill behålla en hälsosam vikt.
Tänk på den medicinska aspekten förutom den estetiska. Det psykologiska välbefinnandet som kommer från att vara hälsosamt och passande är okej, men du erkänner också att en hälsosam livsstil kan förlänga ditt liv.
I stället för att köpa större kläder när viktökningar, försök att inte sätta ihop de täta för att vara motiverad för att gå ner i vikt. Det är svårare att lägga på sig när vi, med obehagliga kläder, föreslår att vi bor i samma storlek.
Håll fuktigheten i huset runt 40-60%. Detta kommer att minska de negativa hälsoeffekter som orsakas av den torra miljön.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade