Hur man undviker att ta en kall eller influensa

Det bästa sättet att undvika att bli förkyld eller influensa är att stärka ditt immunförsvar. Här är några tips för att skydda din hälsa.

steg

Sök efter sov gott och tillräckligt. Din kropp laddas under natten. Att sova dåligt eller dåligt har varit associerat med problem med högt blodtryck och fetma.

Bildnamn Undvik att få ett kallt eller få influensa Steg 2

Drick minst 8 glas vatten varje dag. Att hålla sig hydratiserad är grundläggande för din hälsa. Vatten hjälper kroppen att assimilera näringsämnen och omvandla mat till energi. Det hjälper också att frigöra dig från kroppens föroreningar.

Bildnamn Undvik att få ett kallt eller få influensa Steg 3

Gör regelbunden fysisk aktivitet. 30 minuter med måttlig träning, som att gå, hjälper till att stimulera ämnesomsättningen och kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar.

Bildnamn Undvik att få ett kallt eller få influensa Steg 4

Undvik raffinerat socker och livsmedel som är höga i socker eftersom detta ämne gör ditt immunsystem lata.

Bildnamn Undvik att få ett kallt eller få influensa Steg 5

Följ en hälsosam och balanserad diet. Ange proteiner för att skydda och bygga din muskelmassa och många friska kolhydrater från färsk frukt och grönsaker. Hälsa börjar inne i kroppen med rätt näring.

Bildnamn Undvik att få en förkylning eller få influensa steg 6

Ta ett högkvalitativt vitamin- och mineraltillskott varje dag. De flesta av oss äter inte all den färsk frukt och grönsaker de behöver för optimal näring. Numera kommer livsmedel från avlägsna områden och är inte längre nollkilometer och förlorar näringsvärde under transport och bearbetning. Så ta ett multivitamin varje dag för att fylla näringsbristen.

Bildnamn Undvik att få ett kallt eller få influensa steg 7

Tvätta händerna ofta eller använd en flytande handtvättmedel. Det är lätt att samla bakterier från dörrhandtag, stormarknadskorgar och andra föremål som hanteras av ett stort antal personer.

Bildnamn Undvik att få en förkylning eller få influensa Steg 8

Skydda dina ögon. Ögon absorberar lätt virala partiklar, och om någon med förkylning / influensa nysnar i ditt ansikte, är du mer sannolikt att bli smittad. Användning av glasögon (från syn eller sol) minskar denna risk kraftigt. Eller helt enkelt stäng / stäng dina ögon när du är i trånga platser under den kalla årstiden, för att begränsa risken för smitta.

Bildnamn Undvik att få ett kallt eller få influensa steg 9

Minska stressen och Tänk positivt. Mental status har mer inverkan på ditt immunsystem än du kan tänka dig. Depression eller pessimism påverkar direkt hormonerna i kroppen. Även dessa kemikalier (till exempel kortisol) sänker immunförsvaret. Att vara optimistisk, glad i livet och att leva i allmänhet är en del av att vara frisk.

Bildnamn Undvik att få en förkylning eller få influensa Steg 10

En annan mycket viktig sak är att se till att människor omkring dig inte tar raffreddore- så att de också förbli frisk, till exempel om du nyser eller är nära att någon sjuk, se till att de har en bit av desinfektionsmedel, eller rena händer.

varningar

Att dricka för mycket vatten kan förändra din balans av salter och elektrolyter. Försök inte dricka mer än du borde.
Om du blir förkyld, försök att undvika de flesta drogerna. Kyl- och influensaläkemedel kan hjälpa till att lindra symtomen, men studier visar att de faktiskt förlänger sjukdomsperioden. Öka intaget av vatten, vila mycket och lämna din kropp naturlig läkning förmåga.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade