Hur man äter för att sänka triglycerider

Triglycerider är fettförluster som kroppen ackumuleras. Vissa är lagrade som fettceller och deras överskott kan leda till fetma. Andra ackumuleras inte, men förbli i blodet. En alltför stor mängd triglycerider orsakar förtjockning av blodet, vilket ökar oddsen för trombus och blockeringar som kan leda till stroke eller hjärtinfarkt. Triglyceridhalten beror på maten vi äter. Vanligtvis kommer en diet utformad för att upprätthålla låga kolesterolnivåer också att sänka triglyceriderna.

steg

Minska mängden socker i din kost. Kroppen omvandlar socker till glukos, vilket i sin tur blir till triglycerider. Detta inkluderar alla former av socker, inklusive majssirap, honung och fruktjuicer.

Bildnamn Ät till lägre triglycerider Steg 2

Minska mängden kolhydrater, eftersom dessa också hjälper kroppen att konvertera glukos till triglycerider.

Välj komplexa kolhydrater, rik på fiber, såsom hela korn, bovete, linser, havregryn, brunt ris och gröna bladgrönsaker.

Undvik enkla kolhydrater, som de som finns i vitt bröd och pasta, bakverk och mest kalla spannmål.

Bildnamn Ät till lägre triglycerider Steg 3

Öka mängden omega-3 fetter i din kost.

Fisk är den bästa källan till omega-3 och du borde äta den 2 eller 3 gånger varje vecka. De högsta nivåerna av omega-3 återfinns i makrill, sjööring, sill, röd tonfisk och gulfisk tonfisk, lax och konserverad sardiner.

Andra omega-3-källor är spenat, sojabönolja och rapsolja, senaps, linfrö, vetegroddar och valnötter.

Bildnamn Ät till lägre triglycerider Steg 4

Minska mängden fett från ditt bord. Fettkalorier bör begränsas till 20-30% av de totala dagliga kalorierna.

Bildnamn Ät till lägre triglycerider Steg 5

Lägg många mager fetma mat med hög proteinhalt i din kost, t ex torkade bönor, mager mjölk, ost och vitt skinnfritt fjäderfäkött.

Bildnamn Ät till lägre triglycerider Steg 6

Välj färsk frukt istället för fruktjuicer. Sistnämnda har ofta tillsatt socker och har inte högfiberhalten som hela frukten. Du kan också äta fruktsyra förutsatt att de har förpackats med naturliga juice och utan tillsatt socker.

tips

En hälsosam och normal nivå av triglycerider hos vuxna bör ligga under 150 mg / dl.
Även om läkare är överens om att för majoriteten av människor är måttlig alkoholkonsumtion bra för hjärtat, i själva verket ökar vissa triglyceridnivåer. Människor som reagerar på detta sätt till alkohol kallas "responders" eller känsliga för alkohol. För att avgöra om du är, undvik alla alkoholhaltiga drycker i 2 eller 3 veckor, kontrollera sedan triglyceridnivåerna igen.

varningar

Personer med triglyceridnivåer över 500 mg / dL och de som inte kan upprätthålla en korrekt nivå av triglycerider efter en hälsosam kost kan behöva ta receptbelagda läkemedel.
Rökning ökar triglyceridnivåerna.
Det är normalt att triglyceridhalterna höjs efter att ha ätit en måltid. Om du håller dem övervakade bör du undvika all mat och dryck i 12 timmar före provet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade