Så här hittar du supportgrupper för postpartumdepression

En av sju kvinnor lider av postpartum depression. Mer svår och varaktig än den så kallade "baby blues" (obehagstillstånd för den nya moderen) kan depression i efterkropp innebära förödande känslor som sorg, skuld, ångest, apati och en mängd andra symtom efter barnets födelse. Det går utöver de klassiska 1-2 veckorna som kännetecknas av kontrasterande känslor som många nya mödrar känner och kan fortsätta i veckor eller månader, speciellt om de inte behandlas. För många kvinnor, terapi och i vissa fall kan läkemedel lösa symptomen på postpartum depression. Supportgrupper hjälper många kvinnor att identifiera sig med andra mammor som har upplevt liknande känslor och kan erbjuda hopp och en ständig väg till återhämtning. Stödgrupper är ofta mycket effektiva under läkningsprocessen och kan erbjuda ett kostnadsfritt eller billigt alternativ till droger och professionella råd. Om du kan hitta en stödgrupp mot postpartum depression, är du redan halvvägs genom arbetet och genom att delta i det, kan du gå in på vägen till befrielse från depression efter partum.

steg

Förstå om du lider av postpartum depression eller bara från "baby blues". Även om det vore bäst att konsultera en professionell på detta område för att förstå denna skillnad, kan du avgöra om det du känner är en övergångsfas eller ett permanent emotionellt tillstånd.

Om känslor av ångest, sorg, skuld eller osäkerhet varar mer än en vecka eller två efter barnets födsel, är det tillrådligt att konsultera en psykoterapeut eller professionell för att se om du lider av depression efter partiklar.
Postpartum depression kan leda till mer störande symtom, som tankar på självskadebeteende eller oro för att skada barnet, jämfört med "baby blues", vilket i allmänhet inte involverar allt detta. Om du känner behovet av att ta itu med en stödgrupp eller psykoterapi, anser du att du kan göra det utan en officiell diagnos av postpartum depression.

Bildtitel Hitta Depression Support Groups Steg 2

Diskutera dina känslor och bekymmer med familjen och vänner.

Inse att den bästa supportgruppen kunde vara närmare än du tror. Familj och vänner kan erbjuda dig det nödvändiga stödet och lyssnar. Eftersom depression i depression är så vanlig är det möjligt att en vän eller släkting har mött samma situation.

Att varna din familj och vänner som du kan drabbas av postpartum depression kan vara till hjälp för att lindra dina bekymmer för ditt barn, dig själv och hushållsarbetet. En barnvakt och hjälp med hushållsarbete kan ge dig mer tid och utrymme för att analysera dina känslor och söka den nödvändiga vården.

Bildtitel Hitta Depression Support Groups Steg 3

Bli informerad i ditt samhälle. Fråga ett hälsovårdscenter eller en telefonlinje som hanterar fall av depression om de känner till supportgrupper som deltar regelbundet.

De stödgrupper som organiserar möten i person kan ge betydande fördelar när det gäller emotionell hälsa, eftersom de relaterar till dem som lider av depression på ett personligt sätt. De möjliggör visuella och fysiska kontakter som kan ha ett positivt inflytande på depression och kan göra kvinnor som kämpar i samma slag, vilket hjälper dem att bygga ett stödnätverk för aktiviteter och yttre förbindelser.

Om du inte kan få information från en psykoterapeut eller en läkare, erbjuder många webbplatser nyheter om denna typ av grupper. Dra nytta av onlinebaserade databaser som innehåller listor av supportgrupper för post-partum-depression i ditt område eller gruppterapier som kan vara relaterade till dig.

Om det inte finns några grupper i ditt område eller om du föredrar att börja med online-support, kan du kontakta grupper via chatt på Internet. Den garanterade anonymiteten i dessa fall kan hjälpa dig att externisera det du hör utan rädsla för att bli dömd eller ha tidsbegränsningar, som händer i mötena anordnade av de klassiska supportgrupperna. Om det behövs kan de också ge dig förslag på några alternativa stödgrupper, som de som erbjuder hjälp mot depression eller psykiska störningar i allmänhet, och ersätter grupper mot depression i postpartum.

Bildtitel Hitta Depression Support Groups Steg 4

Se till att du gillar gruppen du vill, annars fortsätt din sökning tills du hittar en supportgrupp som gör att du känner dig trygg.

En bra supportgrupp kommer att bekräfta vad du känner och hjälper dig att analysera det. Att veta att du inte är ensam kan ge dig styrkan att ta vägen till läkning.

Den så kallade "talkterapi" (ordterapi), huvudprincipen för stödgrupper, är också användbar på andra sätt eftersom det ger dig kontakt med kvinnor som har eller har haft liknande erfarenheter och som kan stödja dig med sin vänskap även efter att du återhämtar dig från depression post-partum.

Inte alla supportgrupper är lika. Vissa leds av en terapeut eller konsult, medan andra domineras av diskussioner mellan medlemmar. Ändå kan andra vara bara små grupper av kvinnor som gör olika aktiviteter och erbjuder emotionellt stöd bland dem. Hitta den typ av grupp du föredrar och följ den så länge du tror att du kan hjälpa till.

tips

Bekantskapen kan erbjuda ett oväntat stöd. Eftersom depression i depression är så vanligt kan kontexten som leder till att många nya mödrar samlas vara ett tillfälle att relatera till andra kvinnor som upplever samma stressiga situationer och utmaningar. Var öppen för att diskutera dina problem med andra kvinnor du möter i yogakurser, daghem och andra omständigheter.
Kombinera hälsosam kost och måttlig fysisk aktivitet med stödgruppsterapi för att få mest nytta. Kost och motion kan hjälpa dig att påskynda återhämtningsprocessen genom att balansera kemikalierna i din hjärna och ge din kropp den energi och näringsämnen som behövs för att återhämta sig.
Prata med en vän eller familjemedlem om din önskan att gå med i en supportgrupp och fråga dem om de kan ta hand om ditt barn medan du är i möten. Att veta att ditt barn är i goda händer gör att du kan fokusera på din återhämtning.
Erkänna att postpartum depression är ett tillstånd som är förknippat med andra nervsjukdomar som kallas humörstörningar. Att uppleva symptomen på depression i postparten betyder inte att du är en dålig mamma, och det är viktigt att veta att du inte gjorde något fel för att förtjäna allt detta. Letar du efter professionell rådgivning och support från en grupp kvinnor som delar sina erfarenheter, kan du återgå till ditt normala tillstånd.

varningar

Det händer att kvinnor som lider av depression i depression är rädda för att skada sina barn, även om nästan aldrig dessa tankar motsvarar handlingar. Om du är rädd för att skada ditt barn, be någon att hålla den och ring en rad som erbjuder hjälp, en läkare eller en betrodd vän.
Ibland kan post-partum depression leda kvinnor att överväga självmord eller självskada. Om du har dessa tankar, ring en läkare omedelbart, en rad som erbjuder hjälp, en vän eller släkting och låt dem veta.
Försök inte självmedicinering. Om du behöver medicinsk eller farmakologisk behandling för att återställa dig, starta den först under medicinsk övervakning.
I sällsynta fall kan depression i postpartum vara början på en mer allvarlig postpartum-psykos. För att lösa detta problem kan den kombinerade hjälpen från en stödgrupp och psykoterapi behövas. Behandling bör väljas i samråd med en läkare som har erfarenhet av att hantera dessa störningar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade