Hur man ska övervinna sorgsenheten på söndagskvällen

Om du på söndagen ofta känner dig orolig, ledsen eller deprimerad, kanske du lider av vad som definieras "Söndagskvällens depression", från engelska "Söndags natt blues". I så fall vet du att du inte är den enda. Några undersökningar har visat att ungefär 60% av amerikanerna är offer för ditt eget syndrom, och tyska och svenska forskare har bestämt att statistik söndag är verkligen den lyckligaste dagen i veckan. Om du vill kunna övervinna dessa känslor, försök att organisera dig själv på lördag och fredag, och uppfinna trevliga ritualer för söndag och måndag. Om det inte räcker för att få dig att må bättre, kontakta en terapeut för att hjälpa dig att avsluta helgen på ett positivt sätt.

Del 1

Bli organiserad

Hitta tid att planera för måndagens ankomst på fredag eftermiddagar. Kontrollera ditt e-mail, granska vad du har gjort och notera inkommande åtaganden. Förbered en lista med saker att göra. Se till att din fredagsmiddag (när du känner dig entusiastisk över helgens ankomst) blir din måndagsmorgon. Här är några saker du bör göra varje fredag innan du lämnar din arbetsplats:

Reflektera på veckans arbete. Att gå hemma känner sig nöjd, snarare än att hålla fokus på vad du än har att göra, kan påverka ditt humör väldigt och ge dig en känsla av välbefinnande.
Gör en lista över de viktigaste målen du vill uppnå nästa vecka (3 till 5).
Organisera din agenda och gör en lista över saker att göra, och beskriva hur du tänker nå varje mål.
Lägg ordning i din inkorg och i arbetsmiljön.
Gör planer för helgen. Om du inte redan har gjort det, använd fredagsmiddagen för att organisera din helgdagsagenda.
Planera några stunder tillägnad avslappning för följande vecka. Särskilt förvänta dig en avkopplande händelse på måndag. Vänta på något positivt hjälper dig att övervinna sorgsenheten på söndagskvällen.
Säg hej till dina kollegor och tack för eventuell hjälp som mottogs under arbetsveckan som slutade. Interpersonella relationer bidrar starkt till att skapa en trevlig eller obehaglig arbetsmiljö. Om vi lämnar oss med positiva toner kommer du att undvika att oroa dig för att du måste träffa dem på måndag.

Sätta gränser för din grad av vilja att arbeta på helgerna. Om du inte gör det kommer du med största sannolikhet att bli uppmanad att ta hand om olika uppgifter, med möjlighet att ibland de går fram till söndagskvällen. Så bestäm dig för att prata med dina kollegor i förväg och informera dem om din tillgänglighet i helgen. Att kommunicera att du inte är villig att arbeta på söndagsmorgonen är ett bra sätt att förhindra att kvällen blir alltför stressande.

Vid helgens ankomst, från prioriteringar till mer komplexa frågor. Vänta tills sista stunden för att ta hand om vanliga störningar, till exempel betala räkningar, planera måltider, handla, hänga tvätt eller sluta träffa, kan få dig att anlända på söndagskvällen, känna sig irriterad och stressad. Program sedan de mest irriterande uppgifterna för lördag morgon, när moralen är högst och energinivån är högre. Om du inte kan slutföra listan över saker att göra, gör inte plåga dig själv. Det kommer att vara nog att planera att ta hand om dig under nästa vecka eller nästa helg.

Del 2

Få ut det mesta från söndag

Planera en rolig aktivitet för söndag kväll. När du inte har något att göra är du mycket mer benägen att oroa sig för ankomstdagen den följande dagen, och särskilt för ankomsten av måndagen. Ge livet till en vecko ritual som låter dig söndagskvällen bli något trevligt att vänta med spänning.

Organisera en natt hemifrån.
Gå på bio eller organisera en filmnatt direkt i ditt hem.
Planera en kvällspicknick.
Titta på din favorit TV-show.
Bjud in några vänner till middag.
Gör en volontäraktivitet.
Förbered en elegant och god middag.
Organisera en spelnatt.

Vill du tränar. Genom att göra fysisk aktivitet kan du producera endorfiner som hjälper till att motverka söndagskvällens sorg. Dessutom garanterar du en känsla av uppfyllelse och gör att du kan gå till en mer fredlig säng.

Undvik alkohol. Även om de kan verka som en lätt lösning för att bekämpa sorg, har alkohol en lugnande effekt som bara gör situationen värre. Söndagens dryck blir också tyngre på måndag, vilket ytterligare förstärker dina bekymmer dagen innan. Så välj att äta på ett hälsosamt sätt och försök att dricka en kopp varmt te eller mousserande vatten.

Koppla. Stäng av din telefon och kolla inte arbetsmail. Du kanske är frestad att börja veckan tidigt, även arbeta på söndag, men det skulle vara ett kontraproduktivt val. Att tänka på arbetsförpliktelser skulle göra dig orolig och stressad och att inte kunna vila sig tillräckligt kan göra dig ännu mindre produktiv. Med tiden att ladda batterierna kan du både känna dig lyckligare och visa dig effektivare på jobbet. Dessa e-postmeddelanden kan definitivt vänta till måndag.

Om du verkligen inte kan hjälpa det, tillåta dig max 30 minuter att slutföra din göra-lista och organisera din dagbok.

Genom att sätta dina arbetsförpliktelser skriftligen kan du överföra dem från hjärna till kort - förutom att du inte känner dig mindre orolig kommer du att hitta den koncentration som krävs för att ägna dig åt dina favoritaktiviteter.

Koppla av före sömnen. Så upptagen som det är ett bra sätt att inte känna dig ledsen på grund av den överhängande måndagen, efter 8:00 bör du börja slappna av för att återställa den energi som behövs för att möta den nya veckan. Prova att planera en mycket trevlig ritual som lugnar dig ner. Se också till att du inte har tillgång till arbetsmaterialet, till exempel genom att hålla bort det från sovrummet, för att kunna slappna av ordentligt. Här är en lista över möjliga aktiviteter:

Ta ett varmt bad i ett badkar fullt med skum och doftat med badsalt.

Läs en bra bok.

Meditera.

Gör yoga.

Lyssna på avkopplande musik.

Unna dig en manikyr och en pedikyr.

Ta en kvälls promenad.

Njut av solnedgången.

Del 3

Planera en trevlig måndag

Använd dina favoritkläder. Forskning har visat att det du har på dig påverkar ditt humör väsentligt. Gör måndag en dag när du kan visa upp dina vackraste eller nya kläder.

Ändra vägen som tar dig till jobbet. Pendlarens liv kan vara mycket stressigt och bidra till sorgsenheten på söndagskvällen. Så, speciellt på måndagar, se till att du går till jobbet blir en rolig resa. Gå ut ur huset tidigare än vanligt och sluta och njut av en varm dryck i din favorit kafé. Om du vill kan du sitta vid ett bord för att kontrollera e-post och organisera din dagordning medan du njuter av en fantastisk bit tårta. Om du inte vill sluta leta efter en intressant ljudbok för att höra på vägen.

Planera en fantastisk lunch. Måndag är inte rätt dag att äta en sallad medan du sitter vid ditt skrivbord. Planera en händelse att vänta med ånger genom att ge dig en fantastisk lunch ute. Om möjligt, involvera också en kollega. Att skapa trevliga relationer garanterar att arbetsplatsen är mindre stressande.

Planera en rolig aktivitet för efter arbetet. Vem sa att det roliga ska vara begränsat till helgen? Att planera en måndagskväll aktivitet att vänta med glädje hjälper dig att skingra sorgen i söndagen. Organisera en aperitif, en middag eller köpa en biljett till bio eller för en konsert. Alternativt kan du planera en rolig hemkväll för att spendera dina favoriträtter framför TV: n. Om du har barn, organisera en pizza kväll, leka eller äta middag med din familj eller ring en barnvakt och skäm bort en romantisk kväll med din partner.

Del 4

Förstå söndagskvällen

Möta dina känslor Att erkänna att du är offer för söndagskvällens sorg och betoning kan orsakerna vara mycket användbara för att kunna känna sig bättre. Registrera i detalj de åtgärder, uppgifter eller tider på dagen som ansvarar för din sjukdom. Beskriv exakt hur du känner, notera tiden och analysera de möjliga orsakerna till dina negativa känslor. Efter några veckor, granska dina anteckningar för att försöka markera alla mönster som upprepas och som orsakar sorgens början.

Om det dåliga humöret kommer från att tvingas ta hand om de åtaganden som du har skjutit upp under hela veckan, kan planeringen av din rutin mer effektivt hjälpa dig att må bättre.
Om det kommer från en viktig händelse som planeras för måndag, inser du att det är oroligt eller oroat över en krävande uppgift är helt normal och uppmanas att tro att allt kommer att vara bra. Dessutom ordna din helgdagsagenda med lite tid att ägna dig åt din förberedelse.
Om det kommer från arbetsplatsen, men ingen av de tidigare rekommendationerna verkar vara effektiva, betyder det att det kanske är dags att leta efter ett nytt jobb. Omorganisera söndagsagendan och planera lite tid för att uppdatera ditt CV och ansöka om nya positioner. Att flytta aktivt mot en bättre framtid hjälper dig att minska ångestet att behöva gå tillbaka till ditt nuvarande jobb.

Se till att söndagen är en vanlig dag. Med tanke på att fredagen är den sista dagen i veckan kan du oroa dig för saker att göra. På samma sätt tror du att söndagen motsvarar slutet av helgen kommer att göra dig rädd för att du inte har använt tillräckligt med ledig tid till ditt förfogande. Sluta betrakta dem som dagar i slutet av någonting, de är en del av en större och oändlig process som ser på följd av dagar och nätter. Om du inte kan slutföra dina planer före söndagskvällen spelar det ingen roll. Du kommer att ha en hel vecka tillgänglig för att göra det. Därför, istället för att skapa konstgjorda och vattentäta tidsenheter, under vilka det är obligatoriskt att slutföra vissa uppgifter, försök att expandera dem till hela ditt livsritning.

Leta efter professionell hjälp. Om du efter att ha ändrat rutinen för dina helger, organiserade din fredag och försökt göra dagens måndag, är du fortfarande offer för söndagskvällens sorg, kanske är det dags att lita på vård av en erfaren terapeut, vem som helst vet hur du hjälper dig att utforska orsakerna till dina negativa känslor. Ditt depressiva tillstånd kan komma från tidigare erfarenheter, till exempel rädsla för att gå tillbaka till skolan på måndag på grund av förekomst av mobb eller en inlärningssjukdom. Alternativt kan det spegla en oro över det arbete du gör. En kvalificerad psykoterapeut kan hjälpa dig att analysera djupt dina känslor och återfå din lugn.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man ska övervinna sorgsenheten på söndagskvällen

steg

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4