Hur bli av med smärtan i låren

Det finns flera muskler i låren som kan orsaka smärta: quadriceps på framsidan, addukterna av den inre låret och gruppen av ischiocrurali som finns i ryggen. Ischiocrurali och quadriceps har större risk att bli sönder, eftersom de förbinder lederna i höfterna med knänna, vilket gör att benen blir flexibla och förlängda, kan därför skada under en spring, hoppa och i olika sportaktiviteter. Om du känner smärta i låren finns det sätt att lindra det.

Metod 1

Lindra smärta med RICE-metoden

Använd RICE-metoden. När du känner smärta i låren kan du omedelbart säga det - det är första hjälpen som kan hjälpa dig att minska inflammation och smärta, vilket gör läkning lättare. Det används vid tårar, sprains, blåmärken och andra muskelskador. RICE-protokollet (en engelsk akronym som beskrivs nedan) är användbar under de två första dagarna efter olyckan och omfattar:

Rest: vila;
dence: is;
Cförtryck: kompression;
ochlevation: höjning.

Vila och skydda ditt ben. Det första du gör när lårmuskeln sträcker sig är att stoppa all aktivitet du gjorde - om du fortsätter träna eller använda skadad muskel kan du förvärra situationen. Istället håll lemmen i vila och undvik all fysisk aktivitet som kräver lårbenet - försök att stanna i minst en eller två dagar.

Undvik att placera vikten på benet så mycket som möjligt - sätt dig ner eller lägg dig i ett bekvämt läge, om du kan.

Applicera is. Detta är nästa steg: det stöder en kall kompress på lesionen för att sakta ner blodcirkulationen och så lindra smärtan, förutom att minska akut svullnad och inflammation.

Håll isen på lindningsområdet i 10-15 minuter varje timme under de första 24 timmarna av skadan, men inte när du sover.

Efter den första dagen kan du upprepa behandlingen fyra eller fem gånger under dagen eller varannan eller tre timmar.

Du kan använda antingen ett ispaket tillgängligt på marknaden eller en påse frysta grönsaker, till exempel ärter, som är små nog att lätt anpassa sig till lårformen. Alternativt kan du fylla en gammal strumpa med ris, lägg den i frysen och använd det vid behov.

Placera aldrig isen direkt på huden, sätt den i en trasa (t.ex. en handduk eller en t-shirt) för att skydda epidermis.

Komprimera skadad muskel. Vik sårområdet med ett elastiskt bandage eller slitskompressionsbyxor, vilket hjälper till att minska svullnaden genom att begränsa ledigt utrymme, samt stödja det skadade området.

Vrid remmen tätt nog, så att du applicerar mellantryck, men inte för mycket för att skapa en effekt "korv" runt bandaget eller för att stoppa blodcirkulationen.

Börja med att linda upp övre delen av låret uppströms av lesionen.

När svullnaden har försvunnit är det inte längre nödvändigt att sätta ihop muskeln.

Om det elastiska bandaget orsakar mer smärta, betyder det att det är för hårt och du måste lossa det lite.

Höj ditt ben. Försök hålla det på en högre nivå i hjärtat så länge som möjligt, vilket hjälper till att minska svullnaden.

Om du inte kan lyfta den över hjärtans höjd, håll den åtminstone parallellt med golvet.

Efter den första eller andra skadedagen bör du börja flytta den lite varje timme - fortsätt försiktigt och långsamt, utan att överdriva, annars kan du förvärra situationen och ytterligare skada muskeln.

Metod 2

Lindra smärta med andra metoder

Undvik HARM-faktorer. Under återhämtningsperioden måste du undvika dessa element inom de första 24 till 72 timmarna efter skadan. Också i detta fall kommer termen från en engelsk akronym:

Hät: värme. Det ska undvikas eftersom det kan öka svullnaden och blödningen i det skadade området.
ENalkohol: alkohol. Det ökar blödning, ödem och fördröjer läkningsprocessen.
Running: springa eller träna. Vilken aktivitet som helst kan förvärra muskelskador, samt öka svullnad och blödning i området.
Massage: massage. Det kan vara väldigt användbart efter den initiala perioden av omvandling, men du bör undvika det inom 72 timmar efter skadan.
Men efter 48 eller 72 timmar kan du prova några av de metoder som beskrivs nedan.

Ta smärtstillande medel. Under de första dagarna av olyckan kan du ta droger som är fria att sälja och hjälper till att minska inflammation.

Ta över räkneverkarna, som ibuprofen (Brufen) eller paracetamol (Tachipirina), för att minska smärta och inflammation.

Använd värme. Det hjälper till att slappna av den värkande muskeln genom att förbättra cirkulationen i området - du behöver inte applicera den när skadan är ny, eller du har akut smärta, vänta minst 48 eller 72 timmar efter skadan.

När tiden har gått kan du följa värmebehandlingen 15 minuter i taget, tre eller fyra gånger om dagen.

Du kan använda en elektrisk varmare, en varm bunt av örter eller salter, en kompress, en varmvattenflaska. Alternativt kan du också fördjupa dig i ett varmt bad.

Värme är effektivare när muskelsmärta är kronisk eller förknippad med artrit.

Växla mellan kyla och värmebehandling. När du kan gå utan smärta, kan du applicera heta och kalla kompressor alternerande - det här låter dig minska smärta och svullnad.

Börja med att hålla en varm komprimering i två minuter, följt av en minut av kall kompressor - upprepa proceduren sex gånger.

Upprepa hela cykeln två gånger om dagen.

Använd en skumrulle för att sträcka och massera muskeln. När du kan gå utan smärta, fråga en personlig tränare eller en fysioterapeut för att lära dig hur du använder detta tillbehör för att förlänga och massera den skadade muskeln.

Detta är ett skumrör som du kan placera under det skadade benet genom att rulla fram och tillbaka.

När du har lärt dig att använda den korrekt, upprepa massage på båda sidor - den här tekniken hjälper till att förhindra framtida skador.

Ta ett bad med Epsom-salt. Det antas ha antiinflammatoriska egenskaper som bidrar till att minska smärta i värksmuskeln. Att sänka dig i ett varmt bad med Epsom salt ger en dubbel fördel: du kan njuta av de fördelaktiga effekterna av salt och vattenvärme.

Fyll tanken med ganska varmt vatten, men inte till punkten att bränna huden minst 200 g salt, men du kan lägga till ännu mer, så håll dig nedsänkt i upp till 20 minuter.

Ta en massage. När den akuta fasen av smärta är över, när muskeln börjar läka kan du massera benet - använd ett lätt tryck för att lindra smärtan.

Massage det genom att flytta uppåt, tryck musklerna med händerna eller tryck djupt längs hela längden.

Om skadan är särskilt svår eller du har någon rädsla för att massera dig själv, kontakta en fysioterapeut

Utför sträckövningar. De kan hjälpa dig att begränsa skadan och minska risken för ytterligare skada - de är särskilt användbara om du har sönder ischiocrural muskler eller om smärtan ligger i innerlåret. Vanligtvis kommer läkaren eller sjukgymnern att berätta om stretching är en lämplig övning för din situation.

Försök sträcka grodan till de inre lårmusklerna. Kom på knäna och försök att sprida dina ben så långt du kan, stabilisera din position med händerna - se till att shin är parallell med varandra och bågar ryggen, så att buken rör sig mot golvet och stötet skjuts `tillbaka. Om du är tillräckligt flexibel kan du också sänka stammen genom att vila på underarmarna - du borde känna förlängningen i de inre låren.

För att få en bra sträcka av ischiocrural muskler, sitta på golvet med ett ben rakt och det andra böjda, sträcker sig ut mot det förlängda benet och roterar bäckenet. Du borde känna förlängningen på lårets baksida - håll positionen i 30 sekunder och upprepa sedan med det andra benet. Alternativt kan du också hålla båda benen raka framför dig och böja vid dina höfter och försöka nå dina tår.

För att förlänga femorala quadricepsna, stå upprätt och luta sig mot en vägg eller stol för att upprätthålla balans. Böj ett knä och ta tag i foten, så att den kommer så nära som möjligt till gluteien - du borde känna sig sträckande i lårets framsida.

Gå till doktorn. Om du inte kan lägga vikten på det skadade benet direkt efter skadan eller om du inte kan göra mer än fyra steg utan att uppleva svår smärta, måste du omedelbart gå till doktorn.

Besökas även om smärtan eller obehaget inte minskar efter 5-7 dagar med RICE-behandling.

Vid allvarliga skador kan det krävas rehabiliteringsbesök - fråga läkaren om att hänvisa till en kvalificerad massageterapeut eller fysioterapeut.

Metod 3

Känna lårsmärta

Fördjupa orsakerna till muskelförstöring. En sträckt benmuskulatur kan orsaka mycket smärta och skadorna kan uppstå speciellt under körning, sparkning, skridskoåkning eller lyftning - men du kan också skada dig själv genom att bara gå. Muskeln kan riva när som helst varje gång den utsätts för en plötslig förlängning.

Det är mycket viktigt att värma upp och sträcka innan du påbörjar någon aktivitet - om du inte utför de preliminära stretchövningarna korrekt, löper du större risk för skada och riva.

Känna igen symtomen på en muskelsträcka. Den vanligaste är en plötslig akut smärta som kan utvecklas i lårets främre, bakre eller inre yta eller på höfterna, knäna eller ljungens höjd beroende på muskeln som har lidit tåran.

Många rapporterar hörsel eller uppfattar ett ljud som en snap.

Inom kort tid, från några minuter till några timmar, utvecklas svullnad, hematom och beröring ömhet.

Du kan också uppleva viss grad av svaghet eller misslyckas med att gå och lägga på det drabbade benet.

Känn riskfaktorerna för en muskelspridning. Lårsmärta är ganska vanligt vid denna typ av skada och vissa människor har större risk för lidande än andra. Bland de viktigaste faktorerna som ska beaktas är:

Utför någon idrottsaktivitet som inkluderar löpning, fotboll, skytte, speciellt om du inte har ägnat tillräckligt med tid att sträcka dina muskler innan du börjar sporten - även dans och andra kraftfulla aktiviteter medför stor risk.

Har redan ansträngt musklerna tidigare - i detta fall är musklerna svagare, vilket ökar risken för nya skador.

Börja med en sport när du inte är i bra form eller innan du gör en ordentlig förberedande stretching.

Muskulös obalans - med tanke på att quadriceps, ischiocrural och adductors fungerar tillsammans, om en av dessa muskelgrupper är starkare än en annan, kan det orsaka spänning på den svagare.

Få se doktorn. Genom att implementera de metoder som hittills beskrivits, försvinner smärtan nästan alltid från bara- men i vissa fall orsakas inte av distorsion, bristningar, ömhet eller muskelkramp, men det kan vara ett symptom på en allvarligare patologi. Om beklagar en kronisk smärta som inte försvinner med tiden, du fortfarande inte kan lägga vikt på det skadade benet efter några dagar, märker du en svullnad, ovanliga blåmärken eller om du inser att huskurer inte ge fördelar, måste du gå till läkaren.

Om du har lårskada som orsakar ont och du tycker att det är en allvarlig sak måste du gå till kliniken.

Om du inte är säker på orsaken till smärtan, kontakta din läkare så snart som möjligt för att rensa eventuella problem.

tips

Kom ihåg att det bästa sättet att förhindra framtida skador på dina lårmuskler är att alltid sträcka och värma upp innan du utför någon ansträngande aktivitet eller sport.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade