Hur man lindrar smärta på grund av ischias under graviditeten

Ischias på grund av graviditet är ett tillstånd som uppstår när fostret sätter trycket på moderns nervsjukdom, som ligger i underdelen av kroppen och går från baksidan till underbenet. Detta tryck kan orsaka obehag i nedre delen av ryggen, skinkorna eller baksidan av låren. Om du lider av smärta orsakad av ischias, bläddra till steg 1 för att lära dig olika metoder för smärtlindring.

Metod 1

Lindra ischias hemma

Ligger på sidan mitt emot den smärtsamma. Om du känner smärta på höger sida av din kropp, försök ligga ner på vänster sida eller vice versa. I vissa fall försvinner det obehag du känner på den drabbade sidan om du inte lägger till mer tryck.

Applicera ett ispaket eller varm komprimera till det smärtsamma området. Du kan alternativa heta och kalla kompressor för att minska smärtan du upplever. Vissa människor föredrar emellertid bara att använda heta eller kalla kompresser - försök dem båda för att hitta den bästa lösningen för dig.

Om du inte har en varmvattenpåse och du inte vill köpa en, kan du försöka ta ett varmt bad för att få samma effekt.

Använd lämpliga skor. Om du lider av ischias bör du bära skor utan klackar om möjligt. Om du fortfarande vill ha eller vill ha höghåriga skor, välj små och låga klackar. Det är viktigt att undvika skor som flyttar kroppen tillbaka, till exempel de med höga klackar, annars kommer du att utöva tryck på nackstöd och ben.

Gör små måltider. Försök att inte överdriva, eftersom viktökning kommer att lägga mer press på ryggen, och du kommer känna dig mer obekväma. Att dricka mycket vatten med varje måltid hjälper till att hålla din kropp hydratiserad, särskilt i skivans och skarens skivor, vilket delvis lindrar smärtan. Se till att du tar tillräckligt med kalcium. Den rekommenderade kosten för gravida kvinnor med ischias innefattar:

1200 mg kalcium per dag. Du kan ta det genom att äta mat rik på kalcium som ost, yoghurt, mjölk och ägg.

Du bör också ta den rekommenderade dosen 600 IE (internationell enhet, som motsvarar 1 mcg) av D-vitamin dagligen med mat eller kosttillskott.

Badar för att lindra smärta. Simning är en mycket effektiv metod för att delvis lindra smärta. När du är nedsänkt i vatten, väger kroppen mindre, och trycket på nerverna minskar. Om du inte känner dig bekväm att gå runt tankarna, stanna i den grunda änden av poolen och gå fram och tillbaka i vattnet.

Gör sträckor som gör att du känner dig bekvämare. Du kan göra mycket stretching och övningar för att minska smärtan du upplever. Det är viktigt att hålla sig på farten och byta position ofta. Du kan konsultera en kiropraktor, för att få råd om de bästa övningarna för din situation, eller prova följande:

Ligger på ryggen, med ett knä böjd över den andra. Skjut mot den konkava delen av ryggen när du andas, tills den rör marken med ryggraden. Koppla av när du inspirerar. Upprepa övningen så många gånger som du önskar.

Sätt dig själv på alla fyra på golvet och böja ryggen som om du hade en puckel och ta ner huvudet. Därefter sänka långsamt ryggraden medan du återvänder ditt huvud till startpositionen. Upprepa för 2 eller 3 gånger.

Han har ett huvudband för graviditet. Även om de inte är mycket moderna, kan dekanerna vara till hjälp för att lindra smärtan som påverkar dig, som stöder kroppens vikt. Du kan alltid bära den för att minska smärtan till ett minimum, eller gör det bara när du är hemma om du verkligen inte gillar sitt utseende.

Undvik att lyfta tunga föremål. Om möjligt, undvik att lyfta tunga föremål när du är gravid. När du måste flytta ett föremål med en viss vikt, be någon att hjälpa dig. Om du inte kan undvika att göra det, se till att du använder rätt lyfthållning. Håll ryggen rak, böja och höja med knäna. På detta sätt kommer trycket att utövas på knäna och inte på baksidan.

Drick en kamille. Kamille rekommenderas för gravida kvinnor med ischiasmärta, eftersom det hjälper till att lugna och slappna av, främja sömn, även när du är i full smärta. Koka en matsked av kamomill i 250 ml vatten och låt det smälta i 15 minuter innan du dricker.

Använd passionens blomma. Vissa läkare råder gravida kvinnor som lider av sciatic smärtor för att ta passionsblomma extrakt i droppar. Detta extrakt fungerar som en antispasmodisk och antidepressiv. Tala med din läkare innan du använder den.

Metod 2

Lindra ischias med läkemedel

Ta antiinflammatoriska läkemedel för att lindra smärta. Vissa mediciner, som ibuprofen och pandi, kan hjälpa till att lindra smärta på grund av ischias. Det är dock oerhört viktigt att du pratar med din läkare innan du tar dessa mediciner när du är gravid.

Använd krämer som diclofenak eller voltaren. Dessa är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. När de appliceras på huden absorberas de av kroppen och hjälper till att minska smärta och inflammation. Se till att du rengör huden i det område där du ska applicera grädden. Också i detta fall kom ihåg att prata med din läkare innan du använder dessa krämer.

Vissa läkare rekommenderar att du badar innan du applicerar grädden.

Tala med din läkare om epidural steroidinjektioner. Dessa injektioner utförs direkt vid nervrotet som är kopplat till det område där smärtan är mest akut. Om du tror att du behöver dessa injektioner, tala med din läkare.

Metod 3

Förhindra ischias i framtiden

Bo i solen. Solen kan ge en bra mängd vitamin D till kroppen och stärka benen. En bra benstruktur gör det möjligt att undvika skador på ryggraden eller andra sjukdomar som kan orsaka ischiasmärta.

Följ en kalciumrik diet. Ett annat sätt att främja benhälsan är att äta mycket kalcium. Du bör börja följa en kalciumrik kost så snart du vet att du är gravid eller till och med tidigare. Du hittar kalcium i nästan alla mejeriprodukter, som ost, mjölk eller yoghurt. Även grönsaker som spenat är bra källor till kalcium. Du kan också ta detta viktiga mineral genom konsumtion av livsmedel med tillsatt kalcium, som spannmål eller tofu.

Tala med din läkare innan du börjar ha en kalciumrik diet om du har en tendens att utveckla njurstenar.

Lägg mat som innehåller omega-3-fettsyror till din diet före graviditeten. Dessa fettsyror som finns i fisk och vissa typer av oljor kommer att stärka nerverna. På så sätt blir de mindre utsatta för inflammation, vilket är den främsta orsaken till dina smärtor. Andra livsmedel som är rika på omega-3 inkluderar:

Linfrön, valnötter, lax, soja, tofu, bröstkorgar och vinterkvash.

tips

Om du försöker bli gravid, börja berika din kost med kalcium och omega-3. Ju tidigare du börjar ta mer av dessa näringsämnen, desto mindre sannolikt kommer du att drabbas av ischias.

varningar

Tala alltid med din läkare innan du ändrar din rutin eller börjar ta ett läkemedel mot disken.

Visa mer ... (5)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade