Hur man bor bra under menstruation

Skriv ner datum på dagordningen. Att notera menstruationscykeln är inte bara nödvändigt för att veta när nästa kommer att börja. Det kan också vara användbart att känna igen när du är bördig och du kan bli gravid. Om menstruationen kom oväntat är det troligt att du skulle känna sig fördrivad och stressad. Du kan anteckna start- och slutdagen för cykeln i kalendern, i en dagbok eller i en av de praktiska apparna som är tillgängliga för smartphones.

Det är bättre att alltid ha absorberingsmedel vid dina fingertoppar. Lägg några panty liners och externa eller inre kuddar i din bil, ryggsäck eller väska. På så sätt, om menstruation skulle komma oväntat, kommer du att känna dig lugn och skyddad. Detta råd är särskilt användbart när menstruationen är oregelbunden eller svår att förutsäga korrekt.

Ät mat rik på järn. Under ägglossningen, som tar ungefär 12-16 dagar före menstruationstiden, förbereder kroppen på en eventuell graviditet. Kroppen släpper ut två typer av olika hormoner, östrogener och progesteron, för att låta kroppen veta att den ska förbereda sig för en möjlig graviditet. Under denna fas accelererar metabolismen, så du måste ta en mängd kalorier högre än normalt. Att äta mat rik på järn tjänar till att återställa det du kommer att förlora i dagarna före och under menstruationen.

Använd smärtstillande medel. För många kvinnor är menstruation smärtsam, mer eller mindre accentuerad. Generellt uppträder smärta genom kramper som orsakas av sammandragningar i livmoderväggarna. Du kan ta ett läkemedel med smärtstillande verkan, till exempel baserat på ibuprofen, paracetamol eller acetylsalicylsyra (bättre känd som aspirin), för att hålla kramper i sjön. Be om rådgivning på apoteket och följ noggrant de doseringsanvisningar som anges i bipacksedeln.

Försök att lindra smärtan med en het kompressor. Värmen gynnar avslappningen av bukmusklerna som kontraheras när du lider av kramper. Om du inte har en varmvattenflaska kan du fylla en enkel plastflaska och placera den på buken, där du känner smärta. Alternativt kan du prova att ta en dusch eller ett varmt bad.

Ät rätt mat. Under menstruationen kan du vara särskilt lockad till läckra och goda livsmedel. Tyvärr kan allt som är rik på salt, socker och förpackade livsmedel i allmänhet förvärra smärtan som orsakas av kramper. Under dessa dagar är det bättre att äta näringsrika livsmedel som kan ge kroppen den energi den behöver för att återställa sig. Du kan lockas till några speciellt goda matar, som choklad eller glass, och det är inget fel att ge dig lite, men var försiktig så att du inte överdriver den.

Bli av med illamående. Flera kvinnor lider av illamående under menstruation. Det är ett symptom som kan vara särskilt irriterande. Förändringar på hormonnivå kan orsaka gastrointestinala störningar - dessutom kan illamående orsakas av kramper eller huvudvärk. Även om du har lite aptit på grund av känslan av att vara sjuk, försök att äta något lätt för att lindra magbesvär, till exempel vitt ris, ett äpple eller rostat bröd. Ginger är ett värdefullt naturligt hjälpmedel mot illamående: du kan använda den fräsch eller som tillägg eller örtte.

Gör fysisk aktivitet. Övning är ett utmärkt naturmedel mot smärta. När du rör dig frisätter din kropp endorfiner, som påverkar stämningen positivt. Som direkta konsekvenser tenderar smärtan att minska och sinnet har möjlighet att avleda sig från den sjukdom som orsakas av menstruationen. Om smärtan är stark kan du minska intensiteten i din normala träning eller välja en lättare fysisk aktivitet.

Rådfråga din läkare om du inte kan kontrollera symptomen med dessa metoder. Tyvärr känns lite smärta och obehag under menstruationen normalt, men om sjukdomen är intensiv bör du be om hjälp. Du kan prata med din primärvårdspersonal eller gynekolog-baserad på symptomen, de kan råda dig att kontakta en specialist. Dessutom kan de ordinera specifika mediciner, rekommendera dig att göra förändringar i din livsstil eller föreslå att du använder ett oralt preventivmedel.

Använd bekväma kläder. De flesta kvinnor föredrar att undvika tätt passande, tätt passande eller något obekväma kläder under menstruationen. Om möjligt borde du välja de kläder där du känner sig mest bekväma. Om du känner dig uppblåst är chansen bättre att du bär på byxor med elastisk midja och en tröja eller en mjuk tröja.

Välj rätt underkläder. Under menstruationen bör du använda tvättmedel som inte är rädd för att bli smutsig. Medan du använder korrekta toalettartiklar kan det finnas läckor som kommer att fläcka underkläderna. Vissa kvinnor föredrar att bara reservera några par korta för menstruation. Du kan känna dig mer bekväm med ett par culottes eller vanliga trosar istället för thongen, speciellt om du föredrar att använda en extern kudde.

Hitta vägen att koppla av. Ofta ackumuleras den stress som kommer från menstruationen till det som orsakas av den dagliga rutinen och blir en verklig olägenhet. Ta dig tid att slappna av i slutet av dagen, till exempel genom att gömma dig på ett lugnt ställe där du kan lägga dina tankar och känslor i ordning. Gör något för att hjälpa dig att slappna av och distrahera ditt sinne från smärta och obehag som orsakas av cykeln.

Förvänta några möjliga humörsvängningar. Hormonella förändringar som uppstår under cykeln kan påverka humör. Ibland kan du känna dig ledsen, ängslig eller irriterad även i vissa situationer som normalt inte har någon inverkan på ditt välbefinnande. Förstå att om du känner dig upprörd om något, kan dessa känslor vara relaterade till hormoner snarare än reella känslor. Under cykelns dagar kan du försöka undvika att fatta viktiga beslut och undvika eventuella bickering.