Hur man hanterar livets svårigheter

Det är inte alltid lätt att möta de prövningar som livet ställer inför dig. Du kan möta förluster, nära relationer, lida fysiskt och känslomässigt ... Men om du vänder ditt tillvägagångssätt för att acceptera förändringar, utvecklar en positiv attityd och ger vikt för relationer med andra, kommer du att kunna av ansikte hindren för livet, men också av övervinna dem.

Del 1

Godkänn ändringarna

Godkänn oändligheten av förändringar. Förändringar är ett konstant element i livet. Årstiderna, vädret, trenderna, tekniken - och vad som helst annat kommer att tänka på - förändras ständigt. Tänk på att ingenting varar för evigt. Om du går igenom tider med svårigheter vet du att de inte kommer att gå. Å andra sidan, om ditt liv är ovanligt, var tacksam för det, men glöm inte att de förr eller senare kommer att bli svårare dagar.

För att sluta se förändringar som något "negativ", du måste inse att du, som alla andra, ständigt utvecklas. Varje gång du träffar en person, oavsett om du såg henne förr eller några veckor tidigare, är det aldrig detsamma som alltid. Tiden har gått och fört med nya erfarenheter och nya idéer. Varken människan eller livet förblir detsamma över tiden.

Ställ in realistiska förväntningar. Om du är för lång och inte mycket nära verkligheten kommer du alltid att bli besviken över resultaten. Om de är för stela riskerar du inte att lämna utrymme för tillväxt och förändring. Om du däremot upprättar mer rimliga förväntningar, kommer du att uppmuntra din självkänsla och du kommer att vara mer beredd att hantera vad som helst på din väg.

Till exempel kan en orealistisk förväntan vara: "Jag måste klara alla universitetsexaminer med 30". Istället kan en mer realistisk vara: "Jag måste jobba hårt för att få bra betyg på universitetet".

Du kan förbättra hur du hanterar dina förväntningar genom att omvärdera dem systematiskt för att förstå om de är nåbara och överväger en rad alternativ, snarare än att fokusera på ett resultat.

Om en annan person lägger för höga förväntningar i dig, prata med henne och förklara att hon utövar ett starkt tryck på dig. Du kan berätta för henne: "När du förväntar mig det här, slutar jag ______".

Lär dig av dina erfarenheter. Erfarenhetsundervisning baseras på åtgärder eller till och med utredningar och upptäckter. Om en professor är begränsad till rabbla en rad begrepp framför klassen, är det troligt att studenterna kommer att glömma, och om undervisas med deltagande av sin fråga, kunde minnas vad den säger och även berika sina kunskaper om de är inblandade i steg så att de konfronteras direkt med argumenten. I det pedagogiska fältet är det möjligt att använda erfarenhetsundervisning efter ett sexstegsförfarande. Samma princip kan också tillämpas i andra sammanhang.

Experimentera / utforska: du är helt enkelt nog "lever" och samla en serie erfarenheter.

Dela / reflektera: diskutera ditt sätt att reagera och observera vissa livserfarenheter med vänner, en psykolog eller en dagbok. Tänk på vad som hände och vad du upptäckte.

Process / analys: bestämmer de viktigaste aspekter som har karakteriserat en viss livserfarenhet. Vilka problem har uppstått? Hur löste du dem? Har återkommande mönster uppstått?

Allmänt: länk en viss erfarenhet till andra för att hitta möjliga gemensamma punkter. Bli medveten om några verkliga principer som kan ha uppstått.

Implementera: bestäm hur du ansöker vad du har lärt dig av en erfarenhet i en liknande eller annorlunda situation.

Ge dig själv chansen att lev nuet. Försök att inte fokusera för mycket på framtiden och inte bo på det förflutna: risk att förlora allt som händer i nuet.

För att leva nutiden, öva medveten meditation. Du kan använda denna teknik när som helst och var som helst. Det låter dig koncentrera dig på det här och nu.

Om du är nybörjare kan du öva [Övning-meditation-medvetenhet | medveten meditation]] sitter bekvämt på en stol. Placera dina händer på benen. Fokusera blicken på golvet på ett avstånd av ca 2 meter från dig eller på motsatt vägg.

Andas djupt. Du måste bara sätta dig ner och koncentrera dig på omgivningen. Observera eventuella ljud, lukter eller känslor av huden. Fortsätt andas och rikta uppmärksamheten på den luft som kommer in och ut ur kroppen när du andas och andas långsamt.

Om du märker att du går vilse i dina tankar, notera och rapportera din uppmärksamhet på andan. Utför denna övning i 20-30 minuter om dagen. Med övning kan du utföra medveten meditation vart du än är och lär dig att leva idag.

Del 2

Skaffa en positiv vision

Känna igen optimismens kraft och göra det till en livsregel. Det sägs att attityd, inte attityder, avgöra vilken typ av person vi är. Med andra ord, hur högt eller långt du går i livet beror framför allt på hur du väljer att titta på verklighet, situationer och människor. Genom att anta en positiv attityd kan du effektivt förbättra din fysiska och mentala hälsa, men också din livslängd.

Identifiera negativa tankar. Om du byter tankegång har du chansen att vara mer optimistisk. till Tänk på ett mer positivt sätt, du måste bli medveten när din inre dialog är negativ.

Ta ett papper och vika det i hälften. På vänster sida skriv ner alla negativa och avskräckande överväganden som kommer att tänka på, som "Mitt liv är hemskt" eller "Jag kommer aldrig hitta någon att älska".

"lyssna" dina tankar över flera dagar. Se upp för de mest obehagliga eller särskilt negativa och lägg till dem i din lista.

Fråga onödiga tankar. Negativa övertygelser kan ta bort allt hopp. Men om du tittar på dem under ett förstoringsglas kommer du att inse att de inte är så rationella. För varje självförstörande övervägning, ifrågasatte högt för att ifrågasätta det:

Finns det en logisk grund för tron att du kommer att förbli ensam? Eftersom det inte går att förutsäga framtiden, kan du inte rationellt säga att du aldrig kommer att hitta kärlek.

Vilka bevis finns det för en sådan tro? Har du någonsin älskat någon tidigare?

Finns det några bevis för denna tro? Återigen, kom ihåg att du inte kan förutse framtiden.

Vad skulle vara de värsta scenarierna som faktiskt kan uppstå om denna olyckliga situation skulle uppstå? Du skulle förbli ensam.

Vad skulle vara de bästa scenarierna som skulle kunna uppstå om denna olyckliga situation skulle uppstå? Du kommer nog att lära dig att älska dig bättre och leva dina passioner.

Skapa uppmuntrande fraser. Dessa är positiva affirmationer som ska upprepas kontinuerligt så att de återstår imponerade i det omedvetna ger de dig styrka för att nå ett visst mål. Ta det pappersark som du har vikit och på höger sida skriver du en mening som omvandlar din negativa och avskräckande övertygelse till positiva överväganden som destabiliserar föregående balans. Upprepa dem regelbundet.

Till exempel transformerar "Mitt liv är hemskt" i "Mitt liv verkar grymt just nu, men de svåra tiderna gör mig starkare".

Trans "Jag kommer aldrig hitta någon att älska" i "Nu känner jag mig ensam, men det kommer inte alltid vara så".

Visa din tacksamhet. En tacksam inställning kan ge dig möjlighet att utveckla en mer positiv vision. I stället för att fokusera på dina problem, fokusera på de vackraste aspekterna i ditt liv. Tacksamma människor njuter av bättre fysisk och psykologisk hälsa, är mer sympatisk mot andra och mindre aggressiva, sover bättre, har starkt självkänsla och fler möjligheter att skapa nya vänskap. Börja visa din tacksamhet på följande sätt:

Skriva: starta en dagbok med tacksamhet.

Berätta för andra hur mycket du värdesätter dem.

Meditera och utveckla en tacksam själ.

Ändra din synvinkel. Ibland gör vi oss helt överväldigade av livets problem. I dessa ögonblick har vi inte den mentala klarheten som gör att vi objektivt kan observera situationen och därför hitta en konkret lösning. I stället försvinner vi i händelsernas drama. I dessa fall ta ett steg tillbaka och försök att observera ditt liv från utsidan.

Tänk dig att allt som händer med dig händer med en kollega eller en nära vän. Hur skulle du råda honom att hantera situationen? Har du några negativa tankar eller orealistiska förväntningar?

Del 3

Ge betydelse för relationer

Omgiv dig med positiva människor. De kommer att bekämpa dig med sin positivitet. Oavsett vad du går igenom i ditt liv, kan en stark supportgrupp hjälpa dig att hålla dina fötter på marken och hoppas. När du går till människor som har en hälsosam utsikt över världen, är du mer benägna att vara lyckliga och vinna dina strider.

Hitta personer som kan påverka dig positivt, det vill säga tacksamma människor som söker glädje i vardagen.
Nära relationer eller komma bort från personer som har ett negativt inflytande. De är individer som ständigt brödar över sina problem. De skrattar och ler lite och deras humör kan vara smittsam.

Utveckla din andlighet. Om du tror att det finns en mening i ditt liv, ett högre syfte kan du stärka dig mot de svåraste stunderna genom att komma i kontakt med din andliga del.

Ofta gör de med en ganska märkt andlighet eller religiositet hälsosammare val i livet på näringsområdet, undviker farligt beteende, som att köra utan säkerhetsbälte och avstå från att röka, dricka eller använda droger. Dessutom ger andlighet också socialt stöd som uppmuntrar och hjälper till att lindra stress.

Termen andlighet hänvisar inte till en serie religiösa förord eller ett väldefinierat filosofiskt system, men det kan betyda allt du önskar. Det är möjligt att utveckla sin egen andlighet på olika sätt: förlåta andra, göra en introspektiv analys, använda konst och natur för att komma i kontakt med en högre makt och ta en attityd av självmedkännande.

Erbjud ditt bidrag genom att hjälpa människor. När interpersonella relationer bygger på altruism kan de ge positiva effekter för båda parter. Genom att hjälpa andra kan du leva ett mer uppfyllande liv, känna av det, känna dig mer effektivt, minska stress och höja ditt humör.

Du vet inte hur du kan hjälpa till? Här är några idéer: Gör barnvakt grannarnas barn så de går ut mer spesso- lär din yngre kusin att spela en musikal-instrument gör frivilligt arbete i matsalen av senzatetto- skänker leksaker till behövande barn under semesterperioden.

Be om hjälp när du behöver det. Det blir mindre tröttsamt att möta svårigheterna med livet om du vet när och hur man frågar om hjälp i tider av nöd. Om du letar efter andras hjälp kan du stärka dina band och också låta vänner och familj känna sig mer användbara. Vi antar ofta felaktigt att vi verkar svagare när vi ber om hjälp eller underskattar andras vilja att hjälpa.

Tänk på vad du kan göra för att hjälpa.

Ompröva de erbjudanden om hjälp du har fått tidigare.

Matcha dina behov med kompetensen eller intressen hos dem som erbjuder dig hjälp. Till exempel, om en vän älskar matlagning och kan hjälpa dig att organisera en fest, kanske han är entusiastisk om att samarbeta.

Slutligen riktas. Människor underskattar ofta begäran om hjälp om de inte är tydligt formulerade. Till exempel är du mycket mer benägna att få en hand om du uttrycker dig själv här: "Lördag morgon kan du hjälpa mig att leka med barnen?"i stället för: "Ibland kan du hjälpa mig att leka med barn?".

Del 4

Ta hand om dig själv

Träna regelbundet. Om fysisk aktivitet blir en vana, kan du förbättra din livsstil väldigt mycket. Genom att träna regelbundet får du mer energi, du kommer att få en mer positiv vision, du kommer att hålla tyngden under kontroll, du kommer att möta sjukdomarna och öka din livslängd.

Hitta en sport - eller mer än en - som du gillar och flyttar. Till exempel kan du springa runt i huset, delta i en gym, gå båt eller vandra.

Ät ordentligt. En balanserad kost som består av hela livsmedel kan hjälpa dig att mår bra och göra din kropp optimalt. Välj din mat från varje matgrupp: grönsaker, frukter, proteiner, mejeriprodukter och fullkorn.

Var försiktig med att konsumera i vissa matar, till exempel snabbmat eller efterrätter.

Få tillräckligt med sömn. Sova 7-9 timmar varje natt för att bevara din hälsa och välbefinnande. När du inte vilar väl eller regelbundet kan du fysiskt försvaga, bli sjuk och sjuk och fatta ohälsosamma beslut, som att äta skräpmat sent på kvällen. Sömn måste vara en högsta prioritet för att förbättra fysisk, mental och psykisk hälsa.

Ta hand om dig själv oftare. De aktiviteter som låter dig ta hand om dig själv är de som närmar själen och andan. De ökar också humör, hjälper till att minska stress och ge dig den styrka du behöver för att övervinna de svåraste situationerna.

Tänk på allt du gillar att göra och det ger dig avgiften. Kanske älskar du bubbelpoolen i ett vackert lyxigt spa eller gör manikyren, eller du gillar att gå till parken och promenera utomhus. Oavsett vilken aktivitet som lugnar andan, hitta tid att träna den.

varningar

Om livet verkar outhärdligt för dig eller du är desperat och du är rädd att du inte kan göra det själv, sök hjälp. Ring en vän eller älskare för att hitta det stöd och uppmuntran du behöver.
Om du känner dig deprimerad, kontakta en mentalvårdspersonal så snart som möjligt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade