Hur man har mod

Många betraktar mod att vara en av de viktigaste mänskliga dygderna. Under medeltiden ansågs det även vara en av de fyra kardinaldydorna, och moderna psykologer är överens. Att lära sig att ha mod, även om det kanske är i en enkel situation som att be om att gå ut till någon, innebär inte att man måste sluta vara rädd. Att vara modig betyder faktiskt att kunna agera trots sin egen rädsla.

Del 1

Utveckla en modig mentalitet

Gifta med din rädsla. Att demonstrera modmedel verkar trots att man är rädd. Rädsla är en naturlig reaktion av kroppen som utlöses av mekanismen "attackera eller springa bort" släppte lös i hjärnan. Hjärnan skickar kortisol, ett hormon som inducerar stress, genom kroppens nervsystem, vilket orsakar ett högt tillstånd av förändring. Att uppleva rädsla är ett medfödd beteende, baserat i vår hjärnans kemi, men förstärkt av den värld som vi omges från, som uppmanar oss att känna sig rädda. Att lära sig att möta och övervinna rädsla kräver därför mental uppdatering.

Ofta undviker rädslan att de blir ännu intensiva och störande. Kulturen i västvärlden verkar vilja jämföra känslor till en demonstration av svaghet och uppmanar oss att undertrycka dem. Att lida negativa känslor gör oss emellertid bara ännu mer rädda för dem, och förstärker dem proportionellt till vårt försök att undvika dem.
Exportera till vad som skrämmer dig (var försiktig och säker på att inte vara i fara i alla fall) kommer att göra hjärnan en väg mot desensibilisering från rädsla, så att du lättare kan hantera situationen.

Försök att inte tveka. Ju längre hjärnan kommer att bli tvungen att göra ursäkter för att inte vara modig, upprepas kommer du att bli tvungen att känna sig rädd för hypotetiska negativa resultat. Om du befinner dig i situationen för att fånga en spindel, hoppa ut ur ett flygplan eller fråga någon för ett möte, gör det på en gång utan tvekan.

Förbättra dina prestationer genom att belöna dig själv när du kan övervinna dina rädslor. Du kan välja att skämma bort dig med ett konkret pris, som en bra flaska vin eller mentala, till exempel med ett mellanmål av episoder av din favorit-tv-serie.

Lär dig att vara medveten om. Att vara medveten innebär att vara helt närvarande i "här och nu". Ett tillstånd av medvetenhet kan hjälpa hjärnan att hantera rädsla mer effektivt. Observera att för att förvärva förmågan att vara medveten måste du ge dig själv tid och begå dig att träna.

den meditation Det är en av de tekniker som kan hjälpa dig att bli mer medveten om. Hitta ett lugnt ställe och sitta bekvämt. Med tiden kommer du att lära dig att meditera på bussen, på flygplatsen eller på något mycket trångt ställe, men det är bättre att ta de första stegen bort från distraktioner. Stäng dina ögon och fokusera på din andning (tänk "inuti" när du andas in och "ut" när du andas ut kan det hjälpa dig att hålla dig fokuserad). Fortsätt träningen i 20 minuter. Håll dig medveten om nuet och dina känslor. Om du märker att du har distraherat dig med andra tankar, rikta din uppmärksamhet tillbaka till andan.

När du känner dig överväldigad av rädsla kan du använda kunskapen som erhållits genom att meditera för att kunna reagera med mindre svårigheter. Även i detta fall kommer det att vara användbart att koncentrera sig på långsam och djup andning. Låt dig känna de negativa och ansträngda känslorna att inte märka dem som sådana, betraktar dem helt enkelt som naturliga stämningar. Till exempel, om du tänker "Jag är rädd", omformulerar uttalandet på detta sätt: "Jag tänker känna mig rädd". Även om det är en mycket subtil distinktion, kommer det att låta dig inte bli dominerad av dina tankar.

Visualisera ditt sinne i form av himlen och känslorna, både positiva och negativa, som moln som korsar den - den här övningen hjälper dig att betrakta dem som något som är en del av dig, men det kan inte styra ditt liv.

Gå ut ur din komfortzon. Tanken på att överge din zon av komfort kan göra dig angelägen, men det är ett bra sätt att lära sig att ha mod. Att göra någonting som du normalt brukar undvika hjälper dig att hantera det okända, den plats där frykten vanligtvis kommer. Att lära sig att hantera den givna rädslan, i en situation som du väljer, kan hjälpa dig att agera med större mod även i framtida okända omständigheter.

Framsteg gradvis. Börja med åtgärder som bara ger dig ett litet tillstånd av rädsla och kräver en dos av lågt mod. Till exempel, skicka en vänförfrågan på Facebook till den tjejen du gillar eller prata kort med personen i snabbköpet, innan du går och frågar henne.

Erkänna dina gränser. Det finns bara några saker vi inte kan göra. Kanske kan du aldrig fånga en spindel, kasta dig i fallskärm eller avslöja din homosexualitet till din homofobiska chef. Okej. Ibland kan våra rädslor och gränser kringgå oss, ibland inte. I vissa fall inte Att vara modig kan definiera sig som en adaptiv fakultet, eftersom det kanske inte är meningsfullt att tvinga dig att göra något du inte vill ha. Fokusera på att ha mod i andra saker, till exempel att placera ett glas på den spindeln för att någon ska hantera den eller öppna med dina föräldrar istället för din handledare.

Tro på dig själv. Att lita på dig låter dig kreditera dina färdigheter och inser att det inte är din rädsla som definierar dig. När du tror på dig själv, är det svårt att agera modigt. Kom ihåg att öka ditt självförtroende kräver övning, i det här sammanhanget finns det många sätt att utveckla det.

Bara låtsas att göra det. Du kan lura ditt sinne och övertyga henne att känna sig trygg över dig helt enkelt genom att agera som du var. Berätta för dig själv att du kan be att gå ut till den tjejen och att det, oavsett vad hennes svar kommer att bli, det kommer inte att vara ett problem. Även en mer öppen och upprätt hållning hjälper dig att känna dig omedelbart starkare och mer självsäker. Öppna armarna eller korsa händerna bakom huvudet och skjut bröstet framåt.

Låt inte dina gränser eller dina misslyckanden avgöra vem du är. Fel innebär att ett försök görs, så det anses vara en möjlighet att lära sig och inte något att undvika. Påminn dig om att jag inte är säker på att dina misstag definierar dig som en person - om du inte tillåter dem.

Öka ditt självförtroende. Att ha mod kräver god självkänsla. Upprepa för dig själv att du har något viktigt att erbjuda världen och kom ihåg att arrogans och självförtroende är två väldigt olika begrepp.

Del 2

Visa dig modig i ögonblicket

Foder ditt mod för en viss situation. Olika scenarier kräver olika demonstrationer av mod, så fråga om att gå ut till den person du gillar är inte densamma som att uppmuntra din chef att ge dig en höjning eller möta en mobbning. Vart och ett av dessa situationer har emellertid en sak gemensamt: det kräver en bra dos av tydlig säkerhet, vad som helst som verkligen uppfattas. Säkerhet och mod kommer fram ur ett yttre oskuldligt beteende, även (och speciellt) när man i verkligheten är rädd.

Visa dig modig att fråga någon att gå ut med dig. I det här fallet är det bästa att göra direkt, även om tanken på att gå framåt gör dig rädd. Förbered ditt tal i förväg och tala om möjligt med personen privat. Tänk på hur bra det skulle vara om du accepterade, det är värt att ta risken, eller hur?

Kom ihåg att eventuellt avslag inte kommer att återspegla din önskvärdesgrad. Respektera andras beslut och känna sig stolta över att ha visat mod!

Visa dig modig när du pratar med din chef. Tanken med att prata med din handledare kan skrämma dig, speciellt om du vill prata med honom om ett företagsproblem eller, värre än, fråga honom om en ökning. Men med tanke på det mer som en konversation än en jämförelse, kommer du troligen att nå ditt mål.

Fråga personen du tycker om att kunna prata privat och förbereda ditt tal i förväg. Det är normalt att du känner dig upprörd, inte för att försöka undertrycka nervositet. Kom ihåg att andas normalt och tala med övertygelse.

Om konversationen leder till ett oönskat resultat, stoppa och omvärdera situationen. Om du är övertygad om att du har rätt efter att ha funderat på det, överväga att engagera personalavdelningen.

Alternativt kan det ibland vara bäst att byta jobb - vissa människor är helt envisa och att välja att inte kämpa mot varje möjlig kamp betyder inte att man visar mod.

Visa dig modig när du möter en mobbning. Särskilt i denna situation, kom ihåg att fungera som om du var orädd och mycket säker på dig själv, att lura både din hjärna och din motståndare. Bulliesna trivs på de emotionella svaren hos sina offer, så ge dem inte nöjet att reagera. Agera genom att visa dig självförtroende (även om du inte känner dig särskilt säker)

Om jämförelsen med mobbningen leder till ett negativt resultat, be om hjälp från en lärare eller en förälder. Att veta när det är dags att be om hjälp är en ytterligare demonstration av mod, vilket visar att du har kunnat vara ärlig mot dig själv om situationen.

Del 3

Övervinna dina egna rädslor

Identifiera dina rädslor. Vad är det som skrämmer dig? Innan du kan övervinna dina rädslor och handla modigt måste du kunna känna igen vad din verkliga rädsla är. De faktorer som tenderar att skrämma människor är otaliga och inkluderar till exempel:

Höjd.
Spindlar och / eller ormar.
Upptagen platser.
Offentligt talande.
Vatten.
Åska.
Stängda utrymmen.

Bevisa dina rädslor. När du har identifierat din rädsla, försök inte gömma dem under mattan och försök att undvika dem. Att försöka övertyga dig om att de helt enkelt inte är riktiga skulle kräva mycket mer ansträngning än att kunna övervinna dem. Så lär dig att acceptera att vissa saker skrämmer dig: först då kan du vidta de åtgärder som krävs för att besegra dem.

Du kan erkänna dina rädslor genom att skriva ner dem eller uttala dem högt.

Du kan uppskatta graden av dina rädslor genom att beskriva dem med ett tal mellan 0 (inte alls skrämmande) och 100 (fruktansvärt skrämmande).

Inducera en gradvis desensibiliseringsprocess. Genom denna teknik kommer du gradvis att exponera dig själv - men alltmer - till källorna till dina rädslor.

Om du till exempel är rädd för att lämna huset, kan du börja med att lägga på dina skor som om du skulle gå någonstans men utan att verkligen gå undan.

Nästa gång du kan öppna dörren och ta två steg utanför, då fyra, åtta åtta, och äntligen gå runt blocket och gå hem.

Upplev direkt jämförelse. I psykologi praktiken av "översvämningar", även kallad "nedsänkning", är utformad för att tvinga personen i scenariot som gör henne rädd för att hon ska kunna känna sig helt rädd. Målet är att låta dig korsas av rädsla, observera det och göra ditt bästa för att inte låta det överväldiga dig. För detta ändamål kan det vara användbart att visualisera sig från utsidan, till exempel genom att ange: "Nu verkar det verkligen rädd".

I den här metoden, om din rädsla till exempel var att gå hem, bör du tvinga dig att gå runt blocket vid första försöket. Då ska du göra ditt bästa för att inse att det är inte så illa att vara hemifrån.

Efteråt måste du upprepa processen tills du känner dig helt bekväm att lämna huset.

Syftet är att visa att det inte finns någon anledning att vara rädd - därför är denna metod särskilt lämpad för att hantera irrationell rädsla.

Experimentera med visualiseringstekniker. När något skrämmer dig, försök att distrahera ditt sinne genom att fokusera på mer positiva tankar. Gör ditt bästa för att visualisera något som gör dig glad, som din hund eller den person du älskar. Använd denna positiva känsla för att övervinna rädslan.

Se vad som gör dig positiv. Gör det ännu mer verkligt genom att involvera så många sinnen som möjligt.

Om du till exempel tänker på din hund, såväl som att visualisera den i ditt sinne, kan du föreställa dig lukten, den taktila känslan du känner när du smäller på det och ljudet som det släpper ut.

Prata med någon Att undersöka dina rädslor med en familj, en vän eller en kvalificerad terapeut hjälper dig att analysera sitt ursprung, ibland låta dig övervinna dem och börja agera med större mod.

Om du föredrar att prata anonymt kan du använda en av de många supportwebbplatser som finns tillgängliga online.

Om du vill ha din rädsla för att sluta negativt störa ditt liv, kan det vara dags att prata med någon.

tips

Att lära sig att ha mod kräver olika övningar. Ju mer du klarar av dina rädslor och negativa känslor, desto mer kommer du att bli skicklig att göra det.
Använd ditt mod att hävda rättigheterna för dem som inte kan göra det: din gest kommer att hjälpa dig att övervinna dina rädslor och hjälpa din gemenskap.

varningar

Även om dessa förslag kan genomföras av personer med ångestproblem, är de INTE avsedda att ersätta en läkares råd.
Var alltid försiktig när du befinner dig inför en mobbning. I detta avseende finns det ingen enhetlig lösning och ibland är det bästa att göra för att undvika konfrontation.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade