Hur man håller sig vaken hela natten

Att vara vaken hela natten är aldrig lätt, vare sig du måste studera för en tentamen eller när du bara vill ha en slumparti. Om du verkligen vill stanna upp hela natten, måste du börja förbereda dig själv en tid innan, följa en riktig kost och stimulera din kropp och sinne på rätt sätt. Följ dessa enkla steg för att nå ditt mål.

Del 1

Förbered en handlingsplan

Bildnamn Stanna Vakna hela natten Steg 1

Vila så mycket som möjligt under föregående natt. Det blir lättare för din kropp att möta en natt i vitt om du är välvilad. Försök därför att sova så mycket som möjligt dagen innan.

Stanna upp sent dagen innan. Om du vaknar upp vid middagstid kommer du inte vara väldigt trött och du kommer att hålla dig väl sent.
Natten innan han försöker gå och lägga sig lite senare än vanligt. Om du går till sängs klockan 21:00 kommer nästa dag att börja känna dig trött redan vid den tiden.
Om du kan, ta en lång tupplur under eftermiddagen. På det här sättet kommer du att vara välvilja och full av energi för resten av natten.

Bildnamn Stanna Vakna hela natten Steg 1Bullet3

Ät bra under dagen. Om du vill stanna upp hela natten måste du äta tre hälsosamma och balanserade måltider, annars kommer du att känna dig oförskämd på grund av skräpmat eller ännu mer trött för att mata dig själv på fel sätt. Här är vad du borde äta dagen innan:

Ha en hälsosam och riklig frukost. Försök att få friska kolhydrater, som spannmål eller havregryn, proteiner från kalkon eller lågmjölkt skinka, och slutligen lite frukt och grönsaker. Glöm inte att lägga till lite yoghurt eller färskost till din frukost.

Ha en hälsosam lunch. Ät en smörgås med fullkornsbröd, ett kokt ägg eller en stor sallad med avokado, morötter, gurkor och tomater. Oavsett ditt val, äta en maträtt som ger dig den energi du behöver hela dagen utan att du känner dig trög.

Middag är väldigt viktigt att vara vaken. Detta är den sista måltiden innan du står inför en lång natt, så välj noggrant vad du ska äta. Undvik feta och feta livsmedel, eftersom de väger ner dig och får dig att känna dig uppblåst. I stället försöker du äta kyckling eller kalkon, couscous, fullkornspasta, frukt och grönsaker. Glöm inte kolhydraterna för att öka energin och proteinerna i soja, kyckling eller skinka.

Undvik allt som innehåller socker och koffein i stora mängder. Om du dricker kaffe hela dagen, eller överdriver med sötsaker, kommer du att känna dig utmattad på slutet av dagen och du vill bara gå och lägga dig.

Fyll upp med hälsosamma mellanmål för natten. På detta sätt kommer hungern inte att få dig att bli oförberedd. Lämna något friskt i kylskåpet om du tillbringar natten hemma. Här är vad du kan förbereda:

Vissa grönsaker. Morot och selleri pinnar är perfekta för en sen natt mellanmål eftersom de inte väger ner dig. Du kan också lägga till lite jordnötssmör.

Några frukter. Äpplen och bananer är perfekta om du ska tillbringa natten hemifrån och hålla dig full av energi.

Torkad frukt. Mandel, valnötter och cashewnötter är en läcker källa till protein.

Om du stannar hemma, vara säker på att förbereda några `kyckling, tofu eller kalkon att lämna i kylen-kanske du kan göra en liten` av pasta eller couscous som du laga mat på nolltid.

Del 2

Håll dig vaken

Stimulerar kroppen. Det finns flera knep för att stimulera kroppen och hålla dig vaken på natten. Om du förblir aktiv och upptagen, blir det svårare att ge dig sömn.

Sträck dina armar, kalvar och handleder lite, så du kommer att känna dig mer aktiv och mindre bunden.

Bildnamn Stay Awake All Night Step 4Bullet1

Rotera axlarna bakåt och framåt - rotera också huvudet från sida till sida.

Försök få handmassage.

Bildnamn Stay Awake All Night Step 4Bullet3

Flytta fötterna till golvet.

Om du bara ska ge dig att sova, ge en nypa eller bita i tungan.

Bildnamn Stay Awake All Night Step 4Bullet5

Dra försiktigt öratloberna.

Tugga ett tuggummi eller ät en mynt för att hålla din mun aktiv.

Bildnamn Stay Awake All Night Step 4Bullet7

Om du börjar känna trötta ögon, försök att observera utsikten utanför fönstret eller ändra miljön för att se på något annat.

Stimulera sinnena. Slå på lamporna för att få ett starkt ljus och lägg lite musik, medelhög volym, för att hålla sinnena på varning.

Stimulerar sinnet. Det är lika viktigt som stimulering av kroppen. För att vara uppmärksam måste du flytta från en aktivitet till en annan, hålla fokus och fokusera på vad du gör. Så här stimulerar du ditt sinne:

Var uppmärksam på vad som omger dig. Försök att märka miljöens detaljer, fråga dig själv om du inte förstår något (speciellt om du studerar och ett stycke verkar oklart för dig).

Starta en konversation. Om du studerar för en tentamen med andra människor, är det enklaste att prata med dem. Om du är ensam hemma och har problem med att hålla dig vaken, ring en nattugglsvän eller gå med i en onlinechatt.

Håll dig upptagen. Om du tittar på en film, fråga dig själv om de oklara punkterna i plottet.

Låt inte ditt sinne gå åt dig. Om du tittar på tv eller deltar i en diskussion, försök att hålla fokus, börja inte dagdrömma.

Fortsätt flytta. Om du vill stanna upp hela natten måste du förhindra att din kropp faller i trance genom att hålla dig aktiv, förändra miljö och aktivitet ganska ofta. Här är vad du kan göra:

Byt aktivitet varje halvtimme. Om du tittar på en film under en sömn, gå på toaletten eller snacka en gång i taget. Om du studerar för en tentamen lägger du anteckningarna åt sidan och börjar repetera med flashkorten.

Bildnamn Stanna Vakna hela natten Steg 6Bullet1

Ändra miljö. Om du kan gå till ett annat rum, gör det för att hålla dig mer aktiv. Om du studerar för en tentamen flyttar du till ett annat område i biblioteket eller sovsal. Om du deltar i en pyjamasparty, försök att organisera olika aktiviteter i olika delar av rummet.

Flytta från en punkt till en annan i rummet. Om du dör av en sömn på en väns nyårsfesten, gå upp från soffan och gå till köket och fortsätt att prata med andra. Om du måste sitta kvar, byt plats.

Gör lite lätt träning. Med ett träningspass för tungt skulle du äntligen bli tröttare, men lite lätt träning, i ungefär tio minuter, kan vara användbar för att väcka kropp och sinne. Det kommer att vara som att berätta för hjärnan "Hej, det är inte dags att sova ännu!". Här är vad du kan göra:

Under en fest kan du klättra uppför trappan för att gå på toaletten istället för att använda den närmaste.

Ta en 10 minuters promenad för att väcka dina sinnen. Om du inte kan gå ut, gå in i huset eller vart du än är.

Om du är ensam i ditt rum kan du göra ungefär trettio humle eller springa på plats i två minuter.

Bildnamn Stay Awake All Night Step 7Bullet3

Del 3

Följ en riktig diet

Ta mycket lite koffein. Koffein, i stora mängder, kan få dig att känna dig mer trött än tidigare. Men om du måste stanna upp hela natten och börja känna tunga ögonlock kan det vara bra att ha några koffeinfria drycker.

Börja med en kopp svart te. Biverkningarna är mindre intensiva än kaffe.

Bildnamn Stay Awake All Night Step 8Bullet1

Om du redan är en stor kaffedrikker kan du även dricka ett par koppar.

Bildnamn Stay Awake All Night Step 8Bullet2

Om du är verkligen desperat, försök en energidryck. Det kommer att ge dig en explosion av energi i ett par timmar, varefter du kan känna dig trasig. Om du aldrig har haft drycker tidigare kanske det här inte är rätt tid att börja.

Bildnamn Stay Awake All Night Step 8Bullet3

Ät rätt mat. När du försöker stanna hela natten bör du äta tillräckligt för att känna dig stark, men överdriv inte det annars kommer du att känna dig väldig och lat. Om du redan har ätit tre hälsosamma måltider under dagen, borde du inte känna dig för hungrig på natten - i alla fall här är några snacks att förbereda om hungern plötsligt kommer:

Ät ett hårdkokt ägg eller stekt ägg om du är hemma.

Bildnamn Stanna Vakna hela natten Steg 9Bullet1

Ät en handfull mandel, cashewnötter eller pekannötter.

Ät ett krispigt äpple, selleri eller morotspinnar. Crunching något som detta kommer att hålla dig vaken.

Gör en toast med lite jordnötssmör.

Om du verkligen behöver en annan måltid, försök att få friska kolhydrater med brunt ris eller protein, kanske att göra lite kalkon. Om du inte kan undvika att äta ute, undvik för fet och fet mat.

Bildnamn Stanna Vakna hela natten Steg 10

Drick mycket vatten. Att hålla sig hydratiserad hjälper dig att hålla dig vaken. Drick ett glas isvatten för att skaka din kropp. Kom ihåg att dricka ofta för att fräscha upp och hålla din kropp hydratiserad.

Om du dricker mycket vatten måste du gå ofta till badrummet, vilket är användbart för att bekämpa sömnighet.

tips

Krossa något kontinuerligt.
Leta efter ett sätt att hålla dig upptagen.
Fokusera på varför du behöver vara vaken: är det något du vill skryta om? Måste du studera för en tentamen? Tänk på att vara motiverad.
Ät hälsosam mat - bearbetade livsmedel får inte dig att känna dig väldigt bra.
Glöm inte att dricka vatten med is. Om du dehydrerar kommer du att känna dig mer trött.
Titta på TV eller filmer för att vara vaken. En skräckfilm är utmärkt för att hålla dina sinnen uppmärksamma. Om möjligt, välj en utländsk film så du kommer att vara tvungen att koncentrera sig på undertexterna.
Om du har en smartphone kan du ladda ner ett spel, som Temple Run.
Få ett friskt luft för att hålla dig vaken och bli av med huvudvärk - även lite rörelse är bra för att du inte ska sova.
Spraya lite vatten på ansiktet. Om det är kallt ute, ta lite frisk luft in i rummet eller ta en promenad i trädgården. Om du känner dig trött, kommer förkylningen att vakna dig omedelbart.
Ta en kall dusch.
Flytta lite för att hålla dig vaken.

varningar

Om du håller dig vaken för länge kommer du att uppleva några negativa effekter på din hälsa. Om du avbryter sömncykeln kommer du också att korsa REM-fasen och du kan ha hallucinationer. Gör det inte ofta!
Drick inte för många energidrycker. De skadar ditt hjärta, din kropp i allmänhet, och du kommer så småningom att känna sig mer trött än tidigare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade