Hur man assimilerar jod

Om du behöver en extra mängd jod på grund av brist eller bara fokuserar på att uppnå tillräckligt med jod i din kost kan du följa dessa steg för att assimilera detta element.

Metod 1

Kontakta en läkare för att få veta dina jodbehov

Inte alla måste oroa sig för jodnivåer. De flesta lyckas få tillräckligt med jod från sin dagliga kost. Om du har en brist på denna mikronäringsämnen eller har ett medicinskt tillstånd som kräver ett ökat behov av detta element, kan en läkare hjälpa dig att identifiera det bästa sättet att rikta dina jod behov. Vissa läkemedel innehåller höga doser av jod och bör inte associeras med en kost som introducerar höga halter av detta element.

Be om en sköldkörtelkontroll. Om du är orolig för dina jodnivåer, fråga om att kontrollera din sköldkörtelfunktion. Jodbrister kan orsaka en förstorad sköldkörtel (goiter) som kan korrigeras med kostförändringar, mediciner eller jodbaserade tillskott.

Begär en urinalys. Överskottet jod introduceras med kosten utsöndras i urinen, så jod nivåer kan lätt fastställas genom en granskning av vissa läkare urine- kan kräva en rad kontroller för att få en mer rättvisande bild av din genomsnittliga nivåer av jod .

Om du har brist i urinjod, kan din läkare rekommendera det bästa sättet att känna igen denna brist.

Metod 2

Den härletar jod från kosten

De flesta människor kan tillgodogöra sig de nödvändiga nivåerna av jod med kosten. Många länder har infört medvetenhetskampanjer för konsumtion av jodiserat salt och många andra livsmedel som naturligt innehåller jod eller genom anrikningsprocesser. I allmänhet följer du bara en balanserad diet baserad på frukt, mager köttproteiner, ost och vete är tillräckligt för att komplettera en tillräcklig mängd jod för att hålla sig frisk.

Ät saltbaserade tabletter. Bara en halv tesked jodiserat salt för att nå det dagliga jodbehovet.

Ät gott om fisk. Om du inte gillar krydda din mat med salt, tång (för sushi eller soppa) eller 85 gram torsk, fiskfiléer, tonfisk eller räkor kan ge mellan 10 och 66% intag av jod behövs . I vissa fall kan alger innehålla oerhört höga joddoser (upp till 2000% av ditt dagliga behov).

Köp produkter baserade på vete. Många spannmål, bröd är rika på jod. En rik tallrik pasta och 2 skivor bröd kan ge upp till 50% av dina dagliga jodbehov.

Skaffar jod från ägg och ostar. Mjölk, ägg, ost, glass och yoghurt kan vara viktiga källor till din jodbaserade diet.

Metod 3

Överväg att ta ett jodtillskott

Om du har diagnostiserats med jodbrist ska du rådgöra med en läkare för att bestämma de bästa alternativen för att uppnå tillräckliga jodnivåer.

Kontakta en läkare innan du börjar ta jodbaserade tillskott. De flesta individer som lever i industriländer behöver inte kosttillskott även vid jodbrist.

Din läkare kan föreslå att du uppnår tillräckliga nivåer av jod med din kost istället för att ta kosttillskott. Din läkare kan överväga mediciner och tillägg du tar för att utvärdera eventuella negativa interaktioner som kan uppstå om du tar jodtillskott.

Utvärdera utbudet av tillägg du har tillgång till. Jodbaserade tillskott kan hittas i form av kaliumjodid, natriumjodid och algerbaserade tillskott. Optimalt urval med din läkare.

Ta jodbaserade tillskott enligt föreskrift. De flesta vuxna behöver 150mcg jod om dagen. Gravida kvinnor behöver upp till 220mcg och amma upp till 290mcg per dag.

Om du inte kan nå dessa nivåer med din kost på grund av allergier eller livsmedelsrestriktioner, överväg att ta ett tillägg efter att ha hört en läkare.

varningar

Ta inte jodbaserade kosttillskott för att behandla hypothyroidism utan läkarnas tillåtelse, särskilt om du redan tar mediciner för att behandla hypotyreoidism.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade