gushelom.ru

Förebyggande av kongestivt hjärtsvikt

Kongestivt hjärtsvikt (ICC) är ett allvarligt kliniskt syndrom som orsakar vätska ackumuleras i lungorna, buken och underbenen, orsakad av hjärtans oförmåga att pumpa tillräckligt med blod i kroppen. Personer som lider av vissa störningar är utsatta för ICC. Att göra vissa livsstilsförändringar kan bidra till att förhindra hjärtsvikt, leva längre och leda ett mer produktivt liv. Läs vidare för att lära dig vad du ska göra för att få ett hälsosamt hjärta.

Del 1

Förhindra ICC
Bildnamn Förhindra hjärtfel Steg 1
1
Träna regelbundet. Ett av de viktigaste sätten att förebygga ICC är att utöva. Fysisk aktivitet stärker din hjärtmuskler genom att göra det pumpare hårdare och mer effektivt. Att träna minst tre gånger i veckan i en halvtimme kommer att förbättra effektiviteten i ditt hjärta.
  • Börja med låga träningsövningar som att gå tre gånger i veckan i en halvtimme och göra yoga en gång i veckan i en timme. Walking är en kardioövning som gör att ditt hjärta kan pumpa upp och göra det starkare, medan yoga slappar av kropp och själ genom att minska din stressnivå.
  • Om du inte har tränat på ett tag, är det bäst att konsultera din läkare först.
  • Bildnamn Förhindra kongestivt hjärtsvikt Steg 2
    2
    Följ en låg natriumdiet. Natrium är en fiende om du är på en kost och i fara för ICC. Kom alltid ihåg att vatten innehåller natrium, som är ansvarig för vätskans ackumulering i lungorna och andra delar av kroppen. Här är vad du behöver veta om det:
  • Begränsa salt till 1500 mg eller 1,5 gram per dag. En tesked innehåller 2,3 gram natrium, så du borde konsumera mindre än en tesked om dagen.
  • Undvik att tillsätta salt till maten medan du lagar mat eller vid bordet. Lär dig att använda kryddor som rosmarin, oregano, basilika och persilja tillsammans med lök och vitlök för att ersätta den.
  • Undvik att äta mat med hög natriumkoncentration som potatischips, konserver, färdiga nudlar och såser. Om en mat har behandlats är det mycket sannolikt att den har en hög koncentration av natrium.
  • Prediligi de livsmedel på vars etikett rapporteras "utan salt" eller "låg natriumhalt". Läs etiketterna och kontrollera natriumhalten. "Utan salt" eller "utan natrium" betyder att produkten innehåller mindre än 5 mg natrium per portion. De med orden "lågt natriuminnehåll" innehåller 140 mg per portion och därför bör du begränsa konsumtionen till 4 portioner om dagen.
  • Du kan också kontrollera det dagliga procentvärdet på etiketterna. Om det är 5% eller mindre, då är maten låg i natrium.
  • Bildnamn Förhindra kongestivt hjärtsvikt Steg 3
    3
    Ät hälsosamt. Förutom att begränsa natriumintaget i din kost är det också mycket viktigt att äta hälsosamt i allmänhet. Här är några tips för att minska risken för hjärtsvikt:
  • Enkla kolhydrater, såsom socker och stärkelse, med högt glykemiskt innehåll bör undvikas. Istället konsumerar du många högfibrer kolhydrater som hela korn, bröd och bönor. Drycker med högt sockerinnehåll, såsom kolsyrade och söta fruktjuicer bör också undvikas.
  • Ät mer frukt och grönsaker. Det rekommenderas att konsumera stora mängder varje dag.
  • Undvik att införliva mättade och omättade fetter i din kost, som ingår i vardagliga produkter som mjölk och smör, animaliska oljor och korv. Istället väljer du de enomättade och fleromättade som finns i vegetabiliska oljor, olivolja och fet fisk som lax och tonfisk.
  • Bildnamn Förhindra hjärtfel Steg 4
    4
    Sluta röka. Rökning är den främsta orsaken till hjärtsjukdom som kan orsaka ICC. Orsaker till nedsättning och blockering av artärerna med plack. Om du slutar röka, minskar du risken för ICC-inverkan betydligt.
  • Det uppskattas att rökning dubblerar eller tredubblar risken för att det uppträder hjärtsjukdom. Å andra sidan slutar röka orsaka en minskning med 60% på tre år, med ungefär hälften av de fördelar du kan ha under de första 3-6 månaderna efter att du har slutat.
  • Din läkare kan hjälpa dig att sluta röka genom att förskriva nikotinplåster eller andra läkemedel. Informera också din familj! Det kan vara till stor hjälp.
  • Bildnamn Förhindra hjärtfel Steg 5
    5
    Minska alkoholkonsumtionen. Att dricka ett glas vin innan du lägger dig är bra för ditt hjärta, men överskridande alkohol kan orsaka exakt motsatsen: det orsakar skada på hjärtatärerna, vilket utsätter dig för risken för ICC. Dessutom ett glas en dag... betyder inte att du dricker sju på en gång som ett förskott i veckan!
  • Om du har missbruksproblem, sök hjälp från olika organisationer som Anonyma alkoholister. De kan erbjuda dig det stöd du behöver, lära dig rätt metod för en hälsosammare livsstil.
  • Bildnamn Förhindra kongestivt hjärtsvikt Steg 6
    6
    Kontrollera ditt blodtryck. Även en liten 7 mmHg ökning av ditt blodtryck jämfört med normalt ökar risken för hjärtsvikt med 27%. Högt blodtryck sätter stress på hjärtat eftersom det måste pumpa mer blod i artärerna. Så det är viktigt att hålla blodtrycket lågt eller i normala värden så mycket som möjligt.
  • Om du är över 60 år ska ditt blodtryck vara lägre än 150/90 mmHg. De under 60 år borde ha det lägsta trycket 140/90 mmHg.
  • Enligt studier, för varje 10 kg förlorad, sänks blodtrycket från 5 till 20 mmHg.
  • Moderering av alkoholkonsumtion bidrar till att minska blodtrycket med 2 till 4 mmHg.
  • Gör aerob träning regelbundet som en snabb promenad eller jogga i minst 30 minuter om dagen, 3 eller 4 gånger i veckan. Det har bevisats att trycket minskar från 4 till 9 mmHg.
  • Om ett livsstilsintervention inte räcker till för att hålla blodtrycket under kontroll, behövs droger. Din läkare kommer att ordinera de mest lämpliga antihypertensiva läkemedlen för ditt hälsotillstånd.
  • Bildnamn Förhindra kongestivt hjärtsvikt Steg 7
    7
    Ta medicinerna. Kom ihåg att om störningar som högt blodtryck eller diabetes kontrolleras tillräckligt, minskar risken för hjärtsvikt kraftigt. Om du tar antihypertensiva läkemedel kan du till exempel hålla ditt tryck under kontroll och därigenom förhindra ICC.
  • Det är dock viktigt att ange att du aldrig ska ta mediciner utan att ha råd med en läkare. Kom ihåg att vissa kan öka risken för hjärtsvikt. Så det är alltid bättre att ha ett medicinskt samråd.

    • Del 2

    Att veta sjukdomen
    Bildnamn Förhindra hjärtsvikt Steg 8
    1
    Lär dig vad ICC består av. Ditt hjärta pumpar kontinuerligt syre och näringsrika blod i hela kroppen, med en viss kraft och hastighet, känd som utstötningsfraktion. Kongestivt hjärtsvikt uppstår när hjärtmuskeln blir svag och blir långsam.
    • När ditt hjärta fungerar ordentligt pumpas blodet effektivt från ditt hjärta till lemmarna och sedan till kroppens organ. Således återvänder blodet till hjärtat genom venerna för att syresättas från lungorna och sedan igen från hjärtat. Kongestivt hjärtsvikt avbryter denna kontinuerliga cykel som orsakar blodstopp och trängsel i dina lungor och andra organ.
  • Bildnamn Förhindra kongestivt hjärtsvikt Steg 9
    2
    Lär orsakerna till ICC. Vissa sjukdomar orsakar att hjärtkärlskärlen försämras genom att minska eller bryta dem, vilket bidrar till ICC. Här är de vanligaste orsakerna:
  • Högt blodtryck
  • Högt kolesterol
  • Njurkris
  • Kranskärlssjukdom
  • diabetes
  • Bildnamn Förhindra kongestivt hjärtsvikt Steg 10
    3
    Känna igen tecken och symtom på ICC. Här är en lista över symptom du behöver se upp om du är orolig för att bli påverkad:
  • Andas kort efter en ansträngning eller medan du ligger nere. Om du måste sova med minst två kuddar eller du behöver sova, utvecklar du förmodligen en ICC.
  • hosta
  • Ödem (svullnad som oftast förekommer i ben, fötter och händer)
  • svaghet
  • trötthet
  • Trötthet, svaghet och hosta är uppenbarligen typiska tecken på andra sjukdomar. Innan du når någon slutsats, kontakta din läkare för en korrekt bedömning.

    • tips

    • Planera med regelbundna kontroller med din läkare. Kontinuerliga besök är viktiga för din läkare att övervaka din hälsa och ditt hjärta.
    • En bra frukost kan bestå av ett kokt ägg, en bit rostat bröd, en tesked osaltat solrossmör, sylt utan socker och ett glas apelsinjuice utan socker.
    • Här är ett exempel på en hälsosam daglig diet:
    • En bra lunch kan bestå av ett äpple i kilar, mindre än 100 gram hudlösa kycklingbröst, fullkornsbröd och grön sallad med en olivolja vinägrett.
    • En god middag skulle kunna bestå av 150 g kokt lax, 150 gram av morötter och kokt broccoli, 100 gram av ris och 100 gram kallt låg fetthalt yoghurt.
    • En banan, 4 osaltade pretzels och ett glas sockerfri apelsinjuice kan vara ett bra mellanmål.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man tränar efter hjärtattackHur man tränar efter hjärtattack
    Hur man ökar blodvolymenHur man ökar blodvolymen
    Hur man bedriver ett hälsosamt livHur man bedriver ett hälsosamt liv
    Hur man kontrollerar andningsfrekvensenHur man kontrollerar andningsfrekvensen
    Hur man lever med förmaksflimmerHur man lever med förmaksflimmer
    Hur man tränar för Cross Country RaceHur man tränar för Cross Country Race
    Hur man har tonala bukningar om du är en lean personHur man har tonala bukningar om du är en lean person
    Hur man gör en symmetrisk pappershjärtaHur man gör en symmetrisk pappershjärta
    Hur man undviker skadliga livsmedel för hjärtatHur man undviker skadliga livsmedel för hjärtat
    Hur man botar ett hjärtinfarkt hos hundarHur man botar ett hjärtinfarkt hos hundar
    » » Förebyggande av kongestivt hjärtsvikt

    © 2011—2021 gushelom.ru