Hur man snabbt sänker blodtrycket

Om ditt blodtryck är onormalt högt, bör du sänka det så snabbt som möjligt. Det finns metoder för att uppnå detta genom att förlita sig på bara diet och en hälsosam livsstil, men om du har högt blodproblem, ska du kontakta en läkare för att ordinera rätt medicin. Här är vad du behöver veta om de alternativ som är tillgängliga för dig.

Del 1

Lägre blodtryck med rätt tillförsel

Följ en balanserad kost. En kost av helkorn, frukt, grönsaker och lågmjölkprodukter kan sänka ditt blodtryck med 14 mmHg, speciellt om du tar minsta mängder mättat fett och kolesterol.

Förändringar av näring i allmänhet är det första steget att sänka blodtrycket. Effekterna kan vara gradvis om du bara balanserar kosten, men om du fokuserar på att äta mat som är känt att sänka trycket och följa med livsstilen med fysisk aktivitet och andra hälsosamma förändringar, kommer trycket att sjunka mycket snabbare.
När trycket är på rätt nivå för dig kan du ge dig en choklad eller enstaka kaka, men i princip borde du hålla fast vid en hälsosam kost för att förhindra att trycket stiger.

Undvik salt. Natrium är en naturlig fiende med lågt blodtryck. Sluta svälja kan ofta minska trycket med 2-8 mmHg.

Begränsa intaget av natrium dagligen till 2300 mg eller mindre. Om du är över 51 år eller lider av ett underliggande tillstånd som orsakar högt blodtryck, ta inte mer än 1500 mg per dag.

Om du vill smaka på maten kan du göra det säkert med örter och kryddor. Några av dem, i synnerhet, kan faktiskt ingripa så att blodtrycket sjunker.

Cayennepeppar expanderar blodkärl och förbättrar artärflödet.

Gurkmeja dämpar i allmänhet inflammation, vilket förbättrar hjärt-kärlsfunktionen och sänker blodtrycket.

Vitlök sänker både kolesterol och blodtryck.

Begränsa alkoholkonsumtion. I små doser kan alkohol faktiskt sänka blodtrycket. Om du överdriver kan det dock öka den.

Män och kvinnor över 65 år borde inte dricka mer än ett glas vin eller en drink med motsvarande alkoholhalt per dag. Vuxna under 65 år kan sippra upp till två glas.

För tydlighetens skull, är en dryck eller ett glas ekvivalent med 355 ml öl, 148 ml vin och 45 ml av en vätska från den alkoholhalt som är lika med 80.

I måttliga kvantiteter kan vin och andra sprit sänka blodtrycket med 2-4 mmHg.

Kom ihåg att detta bara kommer att vara till nytta om du redan dricker alkohol. Resultaten är mindre uttalade och mer riskfyllda om de inte konsumerar dem regelbundet.

Höga volymer alkohol kan minska effekten av läkemedel som används för att reglera blodtrycket.

Drick den halvskummiga eller skummjölken. Mjölken är rik på kalium och kalcium, två näringsämnen som är gynnsamma för lågt blodtryck. Dessutom innehåller mejeriprodukter vitamin D, vilket också är oumbärligt för detta ändamål.

Den halvskummiga och skummjölken är att föredra för hela mjölken, innehållande palmitinsyra, som enligt vissa studier kan blockera de interna signalerna som är ansvariga för avslappning av blodkärl. Som ett resultat, blodkärlen krymper och blodtrycket förblir högt.

Drick hibiskuste. Herbal infusioner innehållande hibiskus kan snabbt och signifikant sänka blodtrycket. Det tar tre koppar om dagen för att få ett bra resultat.

Lämna infusionsetet i sex minuter innan du dricker det kallt eller varmt.

Om du inte vidtar andra åtgärder utöver hibiskus te tre gånger om dagen kan du sänka det systoliska blodtrycket med sju punkter över en period av sex veckor.

Hibiskus urtete innehåller anthocyanin och andra antioxidanter som stärker blodkärlen, förhindrar dem från att krympa och stiga blodtrycket.

Häll ett glas tranbärsjuice, vilket kan sänka blodtrycket lika effektivt som ett glas rött vin.

Blåbärsaft innehåller antioxidanter som kallas proanthocyanidiner. Dessa substanser minskar ET-1, en förening som produceras av kroppen känd för att begränsa blodkärlen och höja blodtrycket.

Ät frukt och grönsaker som sänker blodtrycket. Även om alla typer av dessa livsmedel är en viktig del av en balanserad diet, har vissa positiva effekter på att sänka blodtrycket.

Ät kiwi. Enligt en studie utförd av American Heart Association, skulle det kunna sänka systoliskt blodtryck avsevärt genom att äta tre kiwi per dag i åtta veckor. Dessa frukter är rika på en antioxidant som kallas lutein.

Skär en skiva melon. Denna frukt innehåller fibrer, lycopener, vitamin A och kalium, som alla är förknippade med lågt blodtryck. Det har också en aminosyra som heter L-citrullin / L-arginin, vilket enligt några senaste studier kan bidra till att sänka trycket.

Inkludera en mängd olika kaliumrika frukter och grönsaker i din kost. Forskare är överens om att detta ämne är avgörande för varje diet vars syfte är att sänka blodtrycket. Bland de goda källorna till kalium, ärtor, bananer, potatis, tomater, apelsinjuice, röda bönor, Cantalupo melon, vintermelon och russin.

Prova kokosnötvattnet. Den är rik på kalium, elektrolyter och andra näringsämnen som är kopplade till lågt blodtryck.

En studie som publicerades i "West Indian Medical Journal" visade att kokosvatten minskade systoliskt tryck hos 71% av deltagarna och diastoliskt tryck hos 29% av deltagarna.

Konsumera mer tofu och sojaprodukter. De innehåller isoflavoner, näringsämnen som verkar ha en direkt koppling till blodtrycket.

I en studie som genomfördes 2012 fann forskare att dieter rik på isoflavoner sannolikt kommer att resultera i ett 5,5-poäng lägre blodtryck än de som kännetecknas av en brist på detta ämne.

Grönt te och jordnötter innehåller bra mängder isoflavoner.

Ge dig själv en bit mörk choklad. Choklad är rik på flavanoler, näringsämnen som uppmuntrar blodkärlen att utvidga mer, vilket sänker blodtrycket.

Du kan också prova andra typer av choklad, men den mörka och rena kakan innehåller mer koncentrationer av detta ämne än mjölk och är de bästa alternativen även om du vill hålla dig i form.

Enligt vissa studier kan konsumtion av choklad minska blodtrycket hos individer som lider av högt blodtryck, men resultaten är mindre uttalade hos personer med normalt eller nära tryck.

Spice upp dina matar med chili. Capsaicin, en kemikalie närvarande i pepparväxten, kan bidra till att sänka blodtrycket när det konsumeras.

Detta bestämdes av en studie genomförd 2010, enligt vilken råttor med högt blodtryck uppvisade en sänkning av trycket efter att ha blivit kapsaicin. Det är emellertid fortfarande oklart huruvida samma resultat gäller för människor.

Del 2

En livsstil som gynnar lågt blodtryck

Beskär 30 minuter dagligen för att träna på en måttlig nivå. Att träna i minst 30 minuter kan nästan varje dag snabbt och väsentligt sänka blodtrycket. Du kan flytta genom att göra sportaktiviteter eller hushållssysslor.

Innan du ökar träningsvolymen på en dag, fråga din läkare för råd. En överdriven ökning av fysisk aktivitet kan orsaka större risk att drabbas av hjärtinfarkt eller stroke.
Brisk walking är en av de enklaste övningarna att lägga till i din rutin. Att gå på detta sätt i 30 minuter kan sänka blodtrycket med nästan 8 mmHg.
Du kan också ägna dig åt andra idrottsaktiviteter, som volleyboll, fotboll, basketskott, cykling, dans, akvatisk aerobics, simning och hoppning.
Bland de mest användbara hushållsaktiviteterna, tvättar maskinen, städar fönster och golv, trädgårdsarbete, raking löv, skovlar snö, klättring och stigande trappor.

Bildtitel Nedre blodtryck Snabbt steg 13

Ta ett djupt andetag. Andas långsamt och meditativt slappar av kroppen, vilket gör att den producerar mer kväveoxid och mindre stresshormoner.

Kväveoxid öppnar blodkärl, vilket minskar blodtrycket.

Stresshormoner höjer renin, ett njureenzym som har en länk till högt blodtryck.

Varje morgon fokusera på djup inandning och andning genom membranet i minst fem minuter.

För en ännu tydligare effekt på blodtrycket, överväga att lära sig formell meditation, göra yoga, qigong eller tai chi.

Minska antalet arbetade timmar. Studier tyder på att arbetet i mer än 41 timmar i veckan ökar risken för att drabbas av högt blodtryck med 15%. Som ett resultat, om du vill sänka det snabbt, borde du arbeta mindre när det är möjligt.

Detta är särskilt viktigt om ditt jobb är ganska hektiskt eller stressigt. Stresshormoner begränsar blodkärlen, vilket gör hjärtats uppgift att pumpa blod svårare, med ökat tryck.

Lyssna på musiken. Lyssna på avslappnande musik i 30 minuter om dagen kan sänka blodtrycket, speciellt om detta görs i samband med djupa andningstekniker och tar högt blodtrycksmedicin.

Välj lugnande musik, som klassisk, keltisk eller indisk.

Studier har visat att det systoliska trycket efter en vecka kan sjunka med 3,2 poäng.

Sluta röka. Nikotin är en av de främsta culpritsna av högt blodtryck. Om du röker eller är ofta nära rökare, kan skärning med denna faktor göra att du snabbt kan sänka ditt blodtryck.

Rökning ökar trycket med 10 mmHg en timme efter rökning. Om du inte gör det, kommer trycket alltid att vara högt. Detsamma gäller för människor som ständigt omges av rökare.

Del 3

Lägre blodtryck med läkemedel

Ta CoQ10-tillskott. Coenzyme Q10 är ett naturligt tillskott och en antioxidant som kan minska blodtrycket från 17 mmHg till 10 mmHg om det tas regelbundet. Tillägget utvidgar blodkärlen, vilket underlättar hjärtets arbete, vilket pumpar blodet.

Tala om detta tillskott med din läkare. Generellt bör du ta 60-100 mg upp till tre gånger om dagen.

Lär dig om diuretika, vilket eliminerar överskott av natrium och vatten från kroppen.

Eftersom natrium är en känd synder med högt blodtryck, kan undvikande av överflöd orsaka en signifikant minskning av blodtrycket.

Tänk på beta-blockerare, vilket lägre hjärtslag.

Som ett resultat pumpar hjärtat mindre blod, sänker blodtrycket.

Försök med ACE-hämmare. ACE står för "Angiotensin-Converting Enzyme". Detta enzym orsakar angiotensin att producera kroppen, en kemikalie som orsakar restriktion av artärerna i hela kroppen.

En ACE-hämmare orsakar blodkärlen att öppna, underlätta blodflödet och sänka blodtrycket.

Upptäcka angiotensin II-receptorblockerare. Dessa läkemedel blockerar direkt effekten av angiotensin, som är ansvarig för att minska artärerna.

Angiotensin måste anslutas till en receptor för att påverka blodkärlet. Dessa läkemedel blockerar receptorer, vilket förhindrar kemikalien från att påverka.

Lär dig om kalciumkanalblockerare, som arbetar för att förhindra att kalcium kommer in i hjärtat och artärer.

Kalcium gör att musklerna blir hårda, vilket innebär att hjärtat måste använda mer kraft för att pumpa blod genom artärerna.

Denna medicin slappnar av de smala blodkärlen och sänker därmed trycket.

Bildtitel Nedre blodtryck Snabbt steg 23

Upptäck alpha-blockerare, vilket kan minska motståndet i artärerna.

Som ett resultat slappnar vaskulära muskler, vilket underlättar blodflödet.

Lär dig om alfa-2-receptoragonister. Dessa läkemedel minskar funktionen av den sympatiska delen av det ofrivilliga nervsystemet.

Detta innebär att mindre adrenalin produceras som tillsammans med stresshormoner kan få blodkärlen att krympa.

Ta en kombinerad beta-blockerande alfa. Det är ett nödvändigt försvar för patienter som har ett särskilt högt blodtryck, eftersom det får det att sänkas snabbare än andra läkemedel.

Denna medicin reducerar motståndet som utövas av artärerna och sänker hjärtslag.

Lär känna de centrala agonisterna. Dessa läkemedel hindrar blodkärlen från att krympa lätt, så att blodet flyter mer flytande.

Effekten liknar den hos alfa-beta-blockerare.

Upptäck de perifera adrenerge inhibitorerna. Hjärnan är det första målet för denna grupp av droger.

Neurotransmittorer som är ansvariga för hjärtmuskulaturens glatta muskelvävnad blockeras när de tar dessa droger, så meddelandet som säger att blodkärlen ska krympa når aldrig sin destination.

Ta en dilatator av blodkärl eller vasodilatorn. Detta läkemedel gör bara musklerna i blodkärlen avslappnad.

Som ett resultat utvidgar de, vilket gör att blod kan strömma med mindre tryck.

tips

Ett av de bästa sätten att sänka ditt blodtryck under en längre tid är att gå ner i vikt. Vanligtvis ökar trycket i förhållande till vikt och förlorar minst 4,5 kg kan det minska det avsevärt. En hälsosam viktminskning bör uppnås med en hälsosam kost och en ökning av fysisk träning.

Visa mer ... (5)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man snabbt sänker blodtrycket

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips