Hur man bor längre

Vill du räknas bland framtida centenarians? Om så är fallet är det bästa att börja omedelbart ta hand om din fysiska och psykiska hälsa. Genom att göra det kan du inte bara förlänga din livslängd, men din hälsa kommer att låta dig njuta av varje dag till ditt förfogande.

Del 1
Att leva en hälsosam livsstil

Förbered din kropp att leva länge genom fysisk aktivitet. Förflyttning ger fysiska och psykiska fördelar. Fysisk aktivitet stärker kroppen, hjälper dig att hålla vikt under kontroll och förbättrar balans och samordning. Dessutom tillåter det frisättningen av endorfiner, kemiska substanser som är ansvariga för känslan av avslappning och välbefinnande.

Kombinera aerob träning med att utveckla muskelstyrka.
Aerob aktivitet ökar hjärtslagets rytm och förbättrar motståndet. Bland de aeroba aktiviteterna kan vi inkludera: springa, gå snabbt, simma och många andra sporter. Försök att göra aerob aktivitet i cirka 75-150 minuter per vecka.
Styrketräning, som tyngdlyftning, förbättrar bentäthet och främjar muskelutveckling. Försök att göra två veckovisa träningspass.

Var snabb att identifiera och behandla hälsoproblem. Att hoppa över de förebyggande medicinska kontrollerna ökar chanserna att inte kunna identifiera en patologi i tid. Detta kan leda till möjliga komplikationer och innebära mer drastisk vård.

Skicka till en årlig checkup. Om din läkare råder dig att genomgå mer detaljerade undersökningar, välkomna hans förslag.

Om du lider av någon kronisk sjukdom, tala med din läkare om hur man behandlar det bättre eller förhindrar det att bli värre.

Lär dig om eventuella ärftliga sjukdomar som kommer från din familj och skicka in till vanliga tentor.

Ta inte onödiga risker som kan äventyra ditt liv. Olyckor, inklusive sport- eller bilolyckor, är en vanlig orsak till huvudtrauma och ryggmärgsskada.

Kör försiktigt, fäst alltid säkerhetsbältet och överensstämma med de hastighetsgränser som anges i lag.

Som fotgängare, korsa alltid vägen noggrant. Titta från båda hållen för att se till att inga fordon närmar sig.

Om du tränar en riskabel sport, inklusive till exempel fotboll, ridning, klättring, bungyjump, fallskärmshoppning, skidåkning och snowboard, alltid bära korrekt bevakning.

Håll dig borta från giftiga ämnen som kan orsaka sjukdomsutveckling. De farligaste är bland annat: föroreningar, bekämpningsmedel, kemiska ångor och asbest.

Missa inte alkohol. Om du ibland vill ge dig en drink, kom ihåg att den mängd som läkare rekommenderar är en per dag för kvinnor och en eller två per dag för män.

Att dricka alkohol i små kvantiteter kan vara tillåtet, förutsatt att du är frisk och inte brukar missbruka den.

En alkoholmissbruk kan utsätta dig för en större risk att utveckla allvarliga sjukdomar, bland annat cancer i matsmältningsorganen, hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, njursjukdom eller skada vid en krock.

Om du väljer att ta alkohol, var försiktig så att du inte blandar den med läkemedel, inklusive överkroppsdelarna.

Kör inte efter att ha druckit.

Förkorta inte din livslängd genom att röka. Även om du har varit rökare i flera år, kommer sluta röka att förbättra din hälsa och hjälpa dig att leva längre. Rökning ökar risken för att utveckla ett allvarligt tillstånd som:

Lungsjukdomar, inklusive cancer

Cancer i matstrupen, struphuvud, hals, mun, blåsan, bukspottkörteln, njuren eller livmoderhalsen

Hjärtinfarkt

Ictus-

Diabete-

Okulära sjukdomar som katarakt

Andningsinfektioner -

Gingivalsjukdomar.

Utsätt inte din fysiska och psykiska hälsa med droger. Droger är farliga av många orsaker, antingen ensamma eller i kombination med andra skadliga ämnen. Hälsorisker inkluderar:

Disidratazione-

Förvirrad mental tillstånd-

Minnesförlust -

Psicosi-

Epileptisk kris-

Coma-

Hjärnskada -

Döden.

Del 2
Foder på ett hälsosamt sätt

Stödja din kropps naturliga helande förmågor genom att ta tillräckliga mängder protein. Människokroppen använder proteiner för att skapa nya celler. Detta innebär att de är nödvändiga för att möjliggöra restaurering av skadade vävnader.

Även om kött och animaliska produkter är de vanligaste proteinkällorna, tillåter växter dig också att möta dina dagliga proteinbehov.
Proteiner finns i: kött, mjölk, fisk, ägg, soja, baljväxter och torkad frukt.
Vuxna ska ta 2 till 3 portioner hög proteinhalt varje dag. Barnens dagliga behov varierar beroende på ålder.

Håll din energinivå upp genom att ta på en mängd olika frukter och grönsaker. Frukten är en produkt av växternas blommor, medan grönsaker härrör från stammarna, bladen, skotten och rötterna i växtvärlden. Båda är utmärkta källor till vitaminer och mineraler som kroppen behöver hålla sig hälsosam under lång tid.

Frukt inkluderar: bär, baljväxter, majs, gurka, spannmål, nötter, oliver, paprika, squash, solrosfrön och tomater. Grönsaker inkluderar: selleri, sallad, spenat, blomkål, broccoli, betor, morötter och potatis.

Frukt och grönsaker är kalorifattiga och låga i fett men rik på fibrer och vitaminer. En diet som innehåller massor av frukter och grönsaker kan minska risken för att utveckla allvarliga tillstånd som cancer, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke och diabetes.

Prova att äta 4 portioner frukt varje dag och 5 portioner grönsaker.

Bild med titeln Live a Long Life Step 10

Infusera energi i kroppen med kolhydrater så att den kan leva länge. Kolhydratkategorin innehåller: sockerarter, stärkelser och fibrer. Människokroppen drar energi från nedbrytningen av dessa element. Enkla sockerarter smälter snabbare än komplexa sockerarter.

Enkla sockerarter finns i frukt, mjölk, mejeriprodukter, grönsaker och förpackade efterrätter.

Komplexa kolhydrater finns i: baljväxter, jordnötter, potatis, majs, persilja och fullkorn.

Ungefär hälften av de kalorier som tas dagligen bör komma från kolhydrater och särskilt från komplexa snarare än enkla sockerarter.

Bild med titeln Live a Long Life Step 11

Begränsa mängden fett som tas. Din kropp behöver en liten mängd fett för att underlätta absorptionen av fettlösliga vitaminer, kontrollera inflammation, blodkoagulering och säkerställa en sund hjärnans funktion, men ett överskott av fett är inte hälsosamt.

De vanligaste källorna till fetter är smör, ost, helmjölk, grädde, kött och vegetabiliska oljor.

Att ta överdrivna mängder fett ökar dina chanser att lida av högt kolesterol, hjärtsjukdomar och stroke. Du kan styra fettmängder genom att välja mellan mager kött, fjäderfä, fisk och skummjölk.

I köket på många restauranger används smör, grädde och helmjölk för att ge mer smak och konsistens till disken. Genom att förbereda dina egna måltider kan du övervaka mängden fett du tar.

Bild med titeln Live a Long Life Steg 12

Fyll på mineraler och vitaminer genom hälsosam kost. Om du följer en balanserad diet kan du troligtvis klara ditt dagliga behov av vitaminer och mineraler. Dessa substanser är avgörande för kroppens korrekta funktion och hjälper till att reparera sig och bli frisk.

Vitaminer och mineraler är naturligt förekommande i många livsmedel, särskilt i frukt, grönsaker, fullkorn, kött och mejeriprodukter.

Om du är rädd för att du inte tar tillräckligt, fråga din läkare för råd. Du kan rekommenderas att använda ett multivitamin- eller multimineralt tillskott.

Behovet hos barn och gravida kvinnor kan vara annorlunda, råd är att konsultera en läkare.

Bild med titeln Live a Long Life Steg 13

Välj en lågsaltdiet. Även om kroppen behöver salt för att upprätthålla friska och aktiva muskel- och nervfunktioner och för att hantera blodvolymen och trycket, kan överskott av salt över tiden vara skadligt för hälsan.

För mycket salt kan orsaka högt blodtryck och förvärra hjärt-, lever- eller njursjukdomar.

De flesta livsmedel innehåller naturligt små mängder salt och många har tillsatts för att öka smaken.

En vuxen borde inte ta mer än en tesked salt per dag. Om du lider av särskilda sjukdomar, kan du behöva ytterligare begränsa ditt intag.

Undvik snabbmat. De tjänar inte bara högfettiga matar, de brukar använda rikliga mängder salt i vart och ett av deras recept.

Bild med titeln Live a Long Life Step 14

Avgiftar kroppen genom att dricka mycket vatten. Vattnet frigör kroppen från gifter, stöder sin normala funktion och håller njurarna friska.

En vuxen kan behöva dricka upp till 4 liter vatten om dagen. Den mängd som behövs varierar beroende på kroppsvikt, fysisk aktivitet och klimat.

Det bästa sättet att hålla din kropp ordentligt hydratiserad är att dricka en mängd vatten som gör att du aldrig känner dig törstig.

Om du använder ett vanligt bad eller märker att din urin är grumlig eller mörk är det mycket troligt att du inte dricker tillräckligt med vatten.

Del 3
Minska stress

Bild med titeln Live a Long Life Step 15

Skydda ditt psykologiska välbefinnande genom att upprätthålla friska personliga relationer. Vänner och familj gör roligt och avkoppling när sakerna går bra och kan ge dig det stöd och distraheringar du behöver i svåra tider.

Håll dina sociala relationer levande genom att skriva, ringa eller till och med organisera första personens möten. Sociala medier kommer också att hjälpa dig att hålla kontakten med dina nära och kära.
Att interagera regelbundet med andra hjälper dig att slappna av och avleda stress och dagliga bekymmer.
Om du känner dig ensam, överväga att kontakta en supportgrupp eller en terapeut.

Bild med titeln Live a Long Life Step 16

Stärka din motståndskraft genom att garantera rätt mängd sömn. När du inte sover tillräckligt ökar du de vanliga källorna till daglig stress, vilket ger fysisk trötthet till psykisk stress.

Under sömnen har kroppen möjlighet att koncentrera sig på läkning och bekämpning av infektioner.

Försök att sova minst 7-8 timmar per natt. Vissa människor kan behöva en ännu större mängd sömn.

Bild med titeln Live a Long Life Step 17

Håll passion för livet levande genom hobbies. Dina intressen kommer att motivera dig att se framåt, samtidigt som du hindrar dig från att dölja över bekymmer.

Välj en billig hobby som kan träna året runt. Möjligheterna till ditt förfogande är: läsning, musik, konst, fotografi, sport och manuell verksamhet.

Undvik konkurrenskraftiga aktiviteter, de skulle bara leda till ytterligare spänningar.

Bild med titeln Live a Long Life Step 18

Hitta vägen att koppla av. Du kan välja att helt enkelt planera en ledig tid eller ägna dig åt att träna lite avslappnad teknik. I det andra fallet är rådet att experimentera med olika för att ta reda på vilken som bäst passar dina behov:

Visa avkopplande bilder

Progressiv muskelavslappning där du koncentrerar dig på spänning och sedan slappar av en muskelgrupp i kroppen åt gången

meditation

yoga

massage

Tai Chi

Musikterapi eller konstterapi

Djup andning

Bild med titeln Live a Long Life Step 19

Mata din lycka. Hitta tid att njuta av livet och göra saker du gillar och få dig att känna dig nöjd.

Dedikerad till de aktiviteter som gör att du känner dig användbar och produktiv. Många människor älskar att volontär på fritiden.

Intellektuellt stimulera din hjärna att närma den. Oavsett om det kommer från vänner, familj, kurser eller manuell verksamhet, kommer lärandet att hjälpa dig att hålla din entusiasm för världen runt dig hög.

Gå in i förbindelse med andra. Vissa människor föredrar att hålla starka band med sin familj eller vänner, andra till exempel med sin gemenskap eller religiösa organisation. Oavsett vad du väljer, hjälper människor runt omkring dig att känna dig ung och glad i lång tid.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade