Hur man utför fysisk aktivitet i säkerhet efter angioplastik

När plack börjar blockera blodflödet till hjärtat ökar risken för bröstsmärta, hjärtinfarkt och andra kardiovaskulära problem. Angioplastikkirurgi förbättrar blodflödet, men efter proceduren är det viktigt att engagera sig i en hälsosam livsstil för hjärtat. Den fysiska aktiviteten spelar i allmänhet en viktig roll vid långvarig återhämtning. Organisera på ett intelligent och säkert sätt när det är dags att bestämma typen, intensiteten och mängden motion att göra, så att kroppen kan läka och förebygga framtida hjärtproblem.

Del 1

Utför övning direkt efter angioplastik

Bildnamn Förbättra din energinivå i eftermiddagen steg 15

Få läkares tillstånd. Perioden omedelbart efter ingreppet ger ett specifikt träningsprotokoll - respekterar alltid läkarens indikationer.

När du kan lämna sjukhuset ger kirurgen dig instruktioner, ger dig avgångsbrevet och förklarar exakt vilken typ av fysisk aktivitet du kan göra och som du inte gör.
Se till att du förstår dina indikationer och granskar noggrant vad du har skrivit på brevet - fråga alla frågor och tvivel du kanske behöver klargöra.
Fråga honom också när du kan få skriftligt eller muntligt godkännande för fysisk aktivitet - det är tillrådligt att ha en grov uppfattning om hur mycket du måste vänta.
När du har fått ditt tillstånd kan du fortsätta med de flesta aerobiska och motståndsövningarna.

Bildnamn Förstärkt vikt och muskel steg 15

Den vilar minst en eller två dagar efter operationen. Även om det inte är ett särskilt invasivt hjärtprocedur, krävs det ofta sjukhusvistelse för en natt och vilopaus.

Inriktningen hos varje kirurg är i allmänhet något annorlunda, men de flesta frågar patienten att inte delta i olika aktiviteter under några dagar.

Det betyder att du inte behöver lyfta tunga belastningar, göra aerob träning eller andra jobb som orsakar en signifikant ökning av hjärtfrekvensen.

I de flesta fall kan du göra normala dagliga uppgifter, men var försiktig med att lyfta tunga påsar, rengöring, trädgårdsarbete eller andra ansträngande uppgifter.

Diskutera med kardiologen fördelarna med ett hjärtrehabiliteringsprogram. Efter några dagar vila, överväga att anmäla eller starta ett av dessa program, men glöm inte att prata med din familjläkare eller kardiolog.

Detta är en rehabiliteringskurs som är speciellt utformad för patienter som har eller har haft hjärtproblem (såsom hjärtinfarkt eller angioplastik).

Det är en bra lösning för patienter som haft allvarliga hinder, som tidigare drabbats av hjärtkänslor (angina eller infarkt) och som för närvarande inte har en bra fysisk form.

Syftet med detta program är att lära dig att träna säkert och utveckla god aerob uthållighet över tiden.

Kursen ger en personlig tränare och en kardiolog som övervakar de allmänna hälsoförhållandena och hjärtat under aktiviteten. Dessutom behandlas denna typ av terapi ofta av Hälsovården eller av privata försäkringar.

Bildnamn Stopp en kall när du känner att den kommer på steg 14

Börja med att börja med en aktiv livsstil. Om du har bestämt dig för att inte följa en hjärtrehabiliteringsväg kan du träna ensam och ett bra sätt att börja är "liva" vardagsliv.

De dagliga aktiviteterna (eller grundläggande) är alla som ingår i den dagliga rutinen och som tvingar dig att flytta.

Några exempel är att ta trappan, parkera längre, handla i snabbköpet, ta hand om trädgården och alla andra uppgifter som involverar rörelse och en ökning av hjärtfrekvensen.

När du kommer hem efter en angioplastik måste du förmodligen begränsa aktivitetsnivån i allmänhet - istället för att börja med ett strukturerat träningsprogram, börja utveckla gott motstånd genom att göra dessa saker.

Begå att gå mer, stå upp längre eller helt enkelt flytta oftare - på så sätt ökar du den grundläggande uthålligheten och träningsnivå du kan uppnå i framtiden.

Be en vän eller släkting att komma med dig. Det säkraste och mest intelligenta sättet att starta en fysisk aktivitet är att få en kollega eller familjemedlem att följa med dig.

I allmänhet kan de flesta patienter som har genomgått angioplastik träna och mår bra under fysisk aktivitet.

Det är dock värt att det finns någon med dig om du känner dig yr, yr eller bröstsmärta.

Oroa dig inte för långt från ditt hem eller kontor - försök att stanna inne i kvarteret och ta din mobiltelefon med dig.

Del 2

Hitta en säker rutin på lång sikt

Bild med titeln Control Astma Without Medicine Steg 9

Försök att göra aerob aktivitet i 150 minuter i veckan. Det här är de råd som ges av de flesta läkare - så länge du har kardiologens tillåtelse, bör du respektera denna indikation även efter att du har gått angioplastik.

Du behöver inte omedelbart nå halva 150 minuter, du kan bara göra det efter några veckor eller månader med hjärtrehabilitering.
Det rekommenderas att utföra en aerob träning för måttligt intensiv patienter som följde detta förslag har upplevt färre efterföljande sjukhus och visade färre symptom på lång sikt jämfört med personer som inte har gjort.
Prova aktiviteter som vandring, jogging, simning, cykling, dans eller vandring.

Ange två eller tre veckovisa sessions med styrketräning. När du väl känner dig bekväm med aerob aktivitet kan du börja lyfta dig för att slutföra din kardiovaskulär träning.

Läkare råder friska vuxna och de med hjärtproblem att ägna två eller tre dagar för att utöva styrka och uthållighet, men undvik att engagera samma muskelgrupper under två på varandra följande dagar.

Försök träna 20 minuter i alla - organisera en rad aktiviteter som involverar de stora muskelgrupperna.

Kom ihåg att om du försöker eller kände du bröstsmärta, styrketräning övningar utöver nivån av huvudet (t.ex. skulderpress) kan orsaka en sådan störning eller känsla av sammandragning toracica- därför undviker den här typen av rörelser är besvär eller utlösa symptom .

Var medveten om extrema väderförhållanden. Även om de flesta fysiska aktiviteter är helt säkra för någon som har genomgått angioplastik, rekommenderar vissa läkare att stanna inomhus när vädret är fientligt.

Vissa meteorologiska situationer, såsom torr värme eller intensiv förkylning, kan utlösa störningar, som bröstsmärta, andningssvårigheter eller täthet i bröstet.

När utetemperaturen är under -6 ° C rekommenderas att träna eller träna inomhus.

Likn inte heller när luftfuktigheten är över 75% eller temperaturen är högre än 26 ° C.

Kontrollera väderprognosen - notera de varma eller kalla dagarna och bli organiserade för att vara säker hemma.

Var uppmärksam på biverkningar eller symtom under träning. Vanligtvis kan angioplastik lindra de obehag som är relaterade till hjärtproblemet (t.ex. bröstsmärta). Du bör dock alltid övervaka de fysiska känslorna under och efter träningen. Stoppa aktiviteten omedelbart och ring till kardiologen om klagomål:

Bröstsmärta

Bröstkörning

Andnöd eller andningssvårigheter;

dyspné;

Svimma och yrsel

hjärtklappning;

Obehaglig käke, arm, axel, rygg eller buk;

Illamående.

Med förbehåll för regelbundna medicinska kontroller. Efter operationen måste du introducera dig själv till doktorn med en viss frekvens - det är en viktig aspekt av återhämtning som också tillåter dig att kommunicera med kardiologen om dina framsteg.

Om du vill öka träningsnivån genom att öka intensiteten eller varaktigheten av sessionerna, ring till doktorn och diskutera det med honom.

Om du har svårigheter att förbättra atletiska färdigheter, kontakta kardiologen för ytterligare råd.

Slutligen måste du kontakta honom även när du klagar på någon biverkning, symtom eller annan sjukdom.

Del 3

Ange säkra övningar efter angioplastik

Starta sessionen med uppvärmning och sluta med en kylfas. De representerar de två grundläggande ögonblicken i träningsrutinen och du kan inte försumma dem efter att ha genomgått en angioplastik.

Även om de inte är specifika övningar, är de en särskild del av säker träning efter hjärtprocedurer.
Värmen ska vara 5-10 minuter, välj en mycket låg intensitet och låg effektaktivitet som är versionen "lätt" Den övning du ska göra - till exempel, gå långsamt på löpbandet innan du börjar jogga.
Målet med uppvärmning är att långsamt öka hjärtfrekvensen, förbereda och lossa musklerna så att de kan engagera sig i hela sitt rörelseområde.
Kylfasen är mycket lik upphovsuppvärmningen - den ska ligga i ca 5-10 minuter, har en minskad intensitet och en långsam takt. Även i det här fallet är en promenad bra.
Kylfunktionen gör att hjärtfrekvensen och blodtrycket återgår till normala nivåer utan att plötsligt avbryta fysisk aktivitet.

Försök att gå en halvtimme de flesta dagar i veckan. Det är en mycket säker övning och rekommenderas ofta av läkare - det är också perfekt för patienter som återhämtar sig från angioplastik.

Studier har visat att den bästa träningen till att börja med är promenad-försök att gå 30 minuter för de flesta dagar i veckan.

Om du för närvarande inte kan göra det, bör du ställa in det som ditt första fitnessmål.

Eftersom detta är en lågintensiv träning med minskad påverkan, kan du göra det nästan alltid under veckan, om inte varje dag.

Prova andra typer av aerob sport som jogging, cykling eller simning. Om du redan kan gå i 30 minuter och vill prova andra övningar, här är några förslag:

Jogging: alla faktorer som förbättrar även om det kan verka som en övning som ökar hjärtfrekvensen för mycket, men det är hjärt-aktivitet som man kan komma att spela med tidens gång-jogging bränner fler kalorier än att köra och stärker hjärtat, dina aeroba färdigheter.

Simning: Det är en annan perfekt kardiovaskulär sport som involverar hela kroppen utan att väga på lederna - du kan justera intensitetsnivån, förutom att vattnet kyler kroppen som håller hjärtfrekvensen under kontroll.

Cykling: om du inte gillar att springa, prova den här aktiviteten, som är liten, som att simma och låter dig minska intensiteten efter behov.

Bildnamn Välj mellan Yoga Vs Pilates Steg 12

Öva yoga. Eftersom styrketräning är ett perfekt komplement till kardiovaskulär träning, måste du hitta metoder för att göra det. Yoga är en bra lågkollisionslösning eftersom den utvecklar muskelstyrka utan att öka hjärtfrekvensen.

Det är en perfekt övning att ta efter att ha upplevt något hälsoproblem, särskilt efter ett hjärtprocedur som angioplastik.

Den stora fördelen med yoga är att den kombinerar övning av styrka med andningstekniker, främjar avslappning och lugn, vilka båda är viktiga efter hjärtkirurgi.

Försök att delta i en yogaklass en eller två gånger i veckan med 45-60 minuters sessioner - om du aldrig har gjort det innan du registrerar dig för en nybörjars kurs så kan du hålla din hjärtfrekvens låg.

tips

Efter att ha genomgått en angioplastik bör du alltid genomgå en fullständig medicinsk utvärdering innan du börjar någon typ av fysisk aktivitet, oavsett din träningsnivå eller din idrottsförmåga.
Fortsätt lugnt efter operationen - det tar lite tid att återuppta en bra rutin.
Kom ihåg att träning är bra för hjärtat - så även om du inte känner för det, förbättrar en lätt aktivitet som en enkel promenad hjärt- och kärlsjukdom.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade