Hur man övervinnar rädslan för höjd

Det uppskattas att 2-5% av den allmänna befolkningen är allvarligt påverkad av rädslan för höjder, även känd som termen "akrofobi". Även om nästan alla upplevelser som innebär en viss fara kan ge oro, för vissa människor är denna rädsla försvagande. Om din höjdfobi är så svår att den stör din akademiska prestanda, arbete eller normala dagliga aktiviteter, lider du förmodligen av akrofobi. Fortsätt läsa artikeln för att lära dig mer om denna irrationella rädsla och de effektiva sätten att hantera det.

Metod 1
Förstå och ta itu med ditt rädsla

Bildnamn Övervinnad i Fear of Heights Steg 1

Upprätta de exakta faktorer som utlöser din rädsla och intensitet. Om du känner en stark känsla av stress vid tanken på att vara i en viss höjd, kommer du förmodligen att behöva särskild terapi för din fobi snarare än att bota dig själv för andra typer av ångestsyndrom. Vidare kan du märka förekomsten av fysiologiska förändringar som åtföljs av vissa symtom, till exempel en acceleration av hjärtslaget, ökat blodtryck och riklig svettning. I dessa fall skulle det vara nödvändigt att följa en terapi för att bekämpa fobier snarare än behandling mot andra typer av ångestsyndrom. Om rädslan för höjder inte är så dålig, med lite övning kan du begå att lindra det obehag som uppstår när du är på en hög plats. Å andra sidan, om sjukdomen är så störande att den inte kan hanteras utan hjälp, skulle det vara nödvändigt att prova en terapi eller en farmakologisk behandling.

Till exempel, nekade du någonsin ett jobb eftersom det var beläget bortom en viss nivå? Hade du att neka en viktig möte eftersom du blev ombedd att träffas på en plats för hög? Om ditt svar är ja, kan dessa reaktioner ange något mer allvarligt än en enkel "rädsla för höjder", kanske en fobi eller en ångestsyndrom.
Om du inte är säker på hur många gånger rädslan för höjder har hindrat dig från att göra vad du vill, sitta ner och kompilera en lista. Tänk tillbaka till alla gånger du inte gjorde vad du ville eller skyldig på grund av din fobi. Genom att lägga dessa situationer på papper kan du bättre förstå hur din rädsla har påverkat ditt liv allvarligt.

Bildnamn övervinnas vid Fear of Heights Steg 2

Tänk på hur sannolikt en tragedi faktiskt kan uppstå i situationer som skrämmer dig. Fobi är per definition en rädsla "irrationell" presentera under erfarenheter som de flesta inte anser vara farliga. Men om din rädsla för höjder inte är överdriven, kan du mildra det ännu mer genom att överväga en enkel statistik. Större delen av tiden är de platser som utlöser akrofobi (skyskrapor, flygplan och bergkustfartyg) till exempel otroligt säkra. Faktum är att de är utformade för att vara så robusta och säkra som möjligt. Det är lätt att glömma hur osannolikt det finns risk för att bli offer för en olycka under en vanlig daglig aktivitet, till exempel att flyga eller arbeta på en hög byggnad.

Till exempel, beroende på flygbolaget, kan sannolikheten för att vara involverad i en dödlig flygkrasch vara omkring 1 i 20 miljoner. Jämför detta med sannolikheten för att en amerikansk medborgare kommer att bli slagen av blixten: uppskattningen är ungefär 1 i 1 miljon.

Bildnamn övervinnas vid Fear of Heights Steg 3

Koppla av. Avkopplingsaktiviteter som fokuserar på kroppsmedvetenhet, som yoga eller meditation, kan hjälpa dig att hantera hur rädsla eller ångest påverkar ditt liv. De består av enkla djupa andningsövningar för att träna medan du tänker på en situation som skrämmer dig. Alternativt kan du delta i en yogaklass. Meditationsaktiviteter kan hjälpa dig att förstå hur dina känslor är relaterade till fysiologiska processer, såsom andning, hjärtfrekvens och svettning.

För att reglera de fysiologiska processer som påverkas av fobi och ångest, gör regelbunden fysisk aktivitet, sov gott och följ en hälsosam kost. Sätt dig själv på vägen, till exempel, gå en promenad regelbundet eller dricka mer hemlagad frukt smoothies istället för att äta snacks som innehåller fetter.

Bildnamn övervinnas vid Fear of Heights Steg 4

Tänk på möjligheten att eliminera koffein från din kost. Koffeinkonsumtion tenderar att accentuera känslan av ångest i samband med akrofobi. Genom att begränsa eller avstå från detta ämne kommer du att kunna lindra symtomen. Genom att minska den kommer du också att känna mindre exalterande och mer avslappnad. Under dessa förhållanden kommer du att kunna möta din rädsla lättare.

Bildnamn Övervinnas vid Fear of Heights Steg 5

Utsätt dig själv gradvis för din fobi. Försök att exportera långsamt och progressivt till allt högre höjder. Till exempel kan du helt enkelt börja studera genom att stanna kvar på en 2: a våningen balkong. Därefter kan du försöka vandra upp en högre bergslättnad och titta på landskapet från toppen. Om du trivs, fortsätt att exportera till större höjder. Om du kan, hitta moraliskt stöd under dessa aktiviteter, så att du får följa med en vän, till exempel. Var stolt över dina prestationer och förlora inte entusiasm. Med lite "tålamod, så småningom kan du också göra bungehoppning för att fira din styrka återupptäckt.

Du kommer förmodligen att stöta på många svårigheter när du måste försöka göra något som du redan vet kommer att göra dig nervös. Att ge dig en "dragkraft" dessutom försöka skapa situationer där du är skyldig att möta din rädsla. Om du till exempel är på nöjesparken och en vän ber dig att ta en otrolig rutschkana rida, berätta för honom att acceptera och köpa biljetten. Du kommer att vara mer benägen att göra en sådan upplevelse om du redan är inblandad i situationen. Glöm inte att du kan använda avslappningstekniker för att lugna nerverna.

Metod 2
Försök med en terapi

Bildnamn Övervinnad i Fear of Heights Steg 6

Lär känna dina personliga gränser. Om du befinner dig ständigt avstår från många möjligheter på grund av din akrofobi och har redan försökt att hantera det, kan du överväga andra lösningar som ger resultat på lång sikt. Om du analyserar dem noggrant kommer du att inse att de kan hjälpa dig att inte missa viktiga tillfällen.

Vissa studier har visat att olika former av psykoterapi, såsom kognitiv beteende, är användbara vid hanteringen av särskilda fobier, inklusive akrofobi.

Bildnamn Övervinnas vid Fear of Heights Steg 7

Hitta en psykolog som passar dina behov. Det finns många skolor av psykoterapi, allt från den traditionella psykoanalytiska metoden till existentiella och alternativa tillvägagångssätt. Målet med varje behandlingsplan ska vara att hjälpa människor säkert och gradvis minska deras rädsla medan de lär sig ångest. I vissa fall kan terapin också kombineras med farmakologiska behandlingar. I grund och botten måste du utvärdera vilken typ av terapi som är den rätta lösningen för dina behov. Det finns dock vissa aspekter du behöver tänka på när du väljer en specialist, inklusive:

Ackreditering. Innan du börjar en terapi kurs, undersöka utbildningsnivå och kvalifikationerna hos de terapeuter du överväger. Leta efter någon som har uppnått specialisering inom sitt område och har fått erfarenhet av behandling av ångest och fobier.

Experience. Försök hitta en terapeut som har lång erfarenhet av att återställa hälsa och lugn hos många tidigare patienter. Om du kan, prata med några av dem. Fråga om de hittade terapin effektiv, om de kände sig bekväma och skulle rekommendera läkaren till andra människor. Pondera mycket noggrant innan du vänder dig till en terapeut som verkar oerfaren eller oförmögen att visa dig de positiva resultaten av hans arbete.

Behandlingsmetod. De flesta av de mest kvalificerade terapeuterna följer modern vetenskaplig teknik som har utsatts för objektiva utvärderingar i officiellt erkända medicinska publikationer. Men även holistiska och alternativa metoder är föremål för forskning och är mycket effektiva för vissa människor.

Bildnamn övervinnas vid Fear of Heights Steg 8

Träffa din psykoterapeut och prata med honom om din akrofobi. När du tycker att du har hittat en professionell anpassad till dina behov, gör ett möte och utvärdera om det är rätt val. Varje terapeut kan ta olika sätt att ta itu med denna rädsla. Men nästan alla kommer först att fråga dig att beskriva din rädsla, de kommer att vilja veta hur länge du har lidit, alla de problem som orsakar dig och så vidare. Var helt ärlig. Ju mer information du ger, desto lättare blir det för honom att behandla problemet effektivt.

Också, var noga med att berätta för vilka tekniker som verkar fungera och vilka som inte gör det.

Bildnamn övervinnas vid Fear of Heights Steg 9

Lär dig angstskontrolltekniker. Du kommer noga att lära dig att möta och kontrollera ångest. Det betyder inte att man eliminerar det, men gör det åtminstone mer hanterbart. Tack vare terapeutens ingripande lär du dig att möta rädslan på ett annat sätt och du kommer att börja styra dina tankar och känslor. I slutändan kommer du att kunna känna dig mer fredlig med vad du kan och måste lära dig att acceptera.

Bildnamn övervinnas vid Fear of Heights Steg 10

Försök med behandling av gradvis exponering. En metod som implementeras av vissa terapeuter (men inte alla) är att desensibilisera patienten och gradvis öka exponeringen för stimuli som orsakar rädslan från relativt obetydliga erfarenheter och gradvis intensifierar omständigheterna så att ämnet utvecklar en viss tolerans. Till exempel kan du bara tänka sig att stå på kanten av en klippa. Då, när denna erfarenhet blir hanterbar, försök att titta på en bild som tagits från en hög position. Under de senaste åren har den virtuella verkligheten erbjudit terapeuter många intressanta möjligheter att göra det möjligt för patienter att gradvis övervinna akrofobi i en skyddad miljö.

I slutändan, när patienten har gjort betydande framsteg, kan han ta ett plan eller utföra aktiviteter som ursprungligen orsakade honom enorm rädsla.

Bildnamn övervinnas vid Fear of Heights Steg 11

Gör dig redo att göra "läxor". Många terapeuter tilldelar avläsningar och övningar som görs hemma för att stärka de psykiska och fysiska tekniker som lärs under sessionerna. Du kommer att bli inbjuden att utmana negativa tanke mönster och jobba dag för dag på problemhanteringsstrategier.

Dessa aktiviteter kan omfatta andningsövningar, mentala experiment och mycket mer.

Metod 3
Behandla akrofobi med läkemedel

Bildnamn Övervinnad i Fear of Heights Steg 12

Hitta en psykiater eller läkare som vet hur man förskriver mediciner som är lämpliga för fobiska störningar. Det är viktigt att du väljer en kompetent professionell för att ta hand om ditt specifika problem. Om du inte känner till läkare eller psykiatriker som kan ordinera droger för att mildra dina fobier, är det bra att starta din forskning med familjen läkaren. Det kommer säkert att kunna visa dig en pålitlig kollega.

Inse att de farmakologiska lösningarna inte löser det underliggande psykologiska problemet som orsakar akrofobi. Men de kan göra ditt liv enklare genom att lindra ångest och låta dig slappna av.
Beakta användningen av alternativa eller naturliga läkemedel eller behandlingar. De omfattar akupunktur, meditation eller användningen av eteriska oljor. Var noga med att prata med din läkare innan du försöker med dessa metoder.

Bildnamn Övervinnad i Fear of Heights Steg 13

Tala öppet med din läkare. Om du letar efter ett läkemedel för att bekämpa akrofobi är kommunikation väsentlig. Genom att beskriva symtomen så tydligt och noggrant som möjligt kan du hjälpa läkaren att bestämma mellan de bästa möjliga alternativen. Förklara dina symptom ärligt för att hjälpa dig.

Bildnamn övervinnas vid Fear of Heights Steg 14

Undersök de tillgängliga drogerna så mycket som möjligt. Inte alla läkare är bekanta med de läkemedel som anges för behandling av akrofobi, så du borde göra egen forskning. Kommunicera all din försiktighet till läkaren så att han kan ge dig en giltig åsikt. Många droger har negativa biverkningar och det finns inget problem om du tror att de kan överväga fördelarna. Nedan följer några av de vanligaste medicinerna som din läkare kan ordinera:

Antidepressiva medel såsom vanligtvis agera för att öka nivåerna av vissa neurotransmittorer som ansvarar för regleringen av humör SSRI (selektiva inhibitorer av serotoninåterupptagshämmare) eller SNRI (serotoninåterupptagshämmare, norepinefrin).

Bensodiazepiner är snabbverkande psykoaktiva läkemedel, som kan vara användbara för att lindra ångest på kort sikt. Även om de är effektiva omedelbart kan de vara beroendeframkallande.

Betablockerare arbetar genom att blockera adrenalin. De är särskilt användbara för lindring av fysiska symptom på ångest, såsom tremor och takykardi.

Bildnamn övervinnas vid Fear of Heights Steg 15

Leta efter behandlingar för vestibulära och visuella systemstörningar. Även om orsaken till akrofobi är ännu inte helt känd, tyder vissa undersökningar på att det kan vara relaterat till hur kroppen tolkar visuella och rumsliga stimuli genom vestibulära systemet och ögonen. För vissa ämnen kan akrofobi härröra från en oförmåga att uppleva visuella och rumsliga signaler vid förhöjda höjningar, där betydelsen av sådan information accentueras. Detta kan leda till att patienten känner sig desorienterad eller känner sig yr, eftersom han felaktigt behandlar sin kropps position i det omgivande rummet.

I det här fallet är det mer sannolikt att orsaken är av en fysiologisk snarare än en psykologisk natur, så det är lämpligt att tala med läkaren. Försök att kontakta en specialist som kan förklara de fysiska orsakerna till din rädsla.

Bildnamn övervinnas vid Fear of Heights Steg 16

Tänk på alla alternativ. I vissa fall, särskilt när traditionella terapier inte fungerar, skulle det vara användbart att utvärdera definierade metoder "alternativ", "komplementär" eller "kompletterande". De är inte lämpliga för alla, men deras effektivitet har visats under vissa förutsättningar. Dessa är olika terapeutiska former som akupunktur, övningar av "kroppscentrering" (Body-mind integration) som ökar svar på avslappning, guidade bildspråk för att aktivera sinnet i läkningsprocessen och / eller biofeedback genom desensibilisering och upparbetning genom ögonrörelser.

Som med de flesta metoder är det alltid en bra idé att konsultera en läkare innan du börjar någon form av intensiv träning.

Metod 4
Undvika falska delictory myter

Bildnamn övervinnas vid Fear of Heights Steg 17

inte "genomgå en chockbehandling". När det gäller fobier, är det vanligen trodde att folk borde "möta rädslan" som terroriserar dem. För dem som lider av akrofobi, skulle det exempelvis innebära att man går på en berg-och dalbana, fallskärm eller lutar över kanten av en klippa. Faktum är att senaste studier har visat att akrofobi är en infödd, oupphörlig sjukdom, så det betyder att du går så långt som att genomgå en "chockbehandling" Det kan inte ha någon effekt, utan riskerar att förvärra situationen.

Ytterligare forskning behövs för att hitta en slutgiltig orsak till akrofobi. Så länge den här rädslan inte är helt klar är det inte lämpligt att exponera dig själv till extrema höjder utan att först behandla problemet med behandling, medicinering och andra metoder.

Bildnamn Övervinnad i Fear of Heights Steg 18

Tolerera inte bara akrofobi. Om rädslan för höjder förhindrar dig från att arbeta, slappna av eller göra vad du vill, är det en riktig patologi och inte något du bör försöka tolerera. "Få styrka" eller "bära" De är inte giltiga strategier för att möta en verklig fobi. Om du försöker dölja rädslan för höjder gör det svårt, löper du risken att genomgå stor stress och göra dåliga beslut.

Du är starkare än du inte tror. Visa din energi efter en pålitlig botemedel. Få en läkare, en psykiater eller en erfaren terapeut att börja övervinna denna fobi.

tips

Försök använda trampolinen när du går till poolen, börjar på lägsta nivå och gradvis klättrar upp de högre.
Hitta andra människor som lider av akrofobi. Känslan av att tillhöra ett samhälle kan erbjuda dig lite komfort och föreslå resurser och idéer som du aldrig skulle ha ansett ensam.
I Italien omfattar kraven för att utöva yrket som psykolog: examen i psykologi, ett års praktikperiod, statsexamen för att erhålla yrkeskvalifikationer, registrering i yrkesregister för psykologer i en region eller en provins . Denna registrering är det nödvändiga villkoret för att kunna arbeta och utöva aktiviteten.
När du tittar på en balkong eller ett fönster från en ganska hög byggnad, njut av landskapets skönhet.
Ofta avslappning är mycket lättare sagt än gjort. Det är dock något du borde "försöka" när du står inför din rädsla. Ta djupa andetag. Hitta något positivt eller vackert när du koncentrerar dig.
Om du är på en balkong eller i ett öppet utrymme som du kan falla, luta dig inte framåt för att titta ner, eftersom det är en farlig gest som kan öka ångest. Istället, ta tag i räcken eller parapet för att öka känslan av säkerhet och skydd från den positionen.
Jämför dig själv med dem som arbetar på höga höjder varje dag. Det kan vara fönsterputsare, byggnadsarbetare, träd klippverktyg, installatörer av elektriska eller telefonlinjer, bergsklättrare, människor som utövar paragliding, piloter, bergsklättrare, kranförare, etc.
Prova några enkla aktiviteter hemma som gradvis kommer att tvinga dig att vänja sig på höjderna:

Klättra på ett träd med hjälp av en person som kontrollerar dig
Gå upp ett repstege ballasted vid basen - gå upp lite mer varje gång.
Sväng på ett rep som är knutet till ett stort träd och se till att du faller i vattnet om möjligt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade