Hur man övervinnar rädslan för hundar

Rädslan för hundar, även känd som cynofobi, är en ganska vanlig fobi. Fobierna av djur, till skillnad från de sociala, faller i specifika fobier. Termen fobi anger den okontrollerade, irrationella och ihållande rädslan för något (ett objekt, en situation eller en aktivitet). Speciellt är kinofobi den irrationella och okontrollerade rädslan för hundar, vars intensitet varierar från person till person: vissa ämnen måste vara i närheten av en hund som ska skakas, andra behöver helt enkelt tänka på en hund att känna rädsla. Oavsett intensiteten av din rädsla finns det sätt att övervinna det.

steg

Del 1

2

Ta hänsyn till symtomen. Specifika fobier, inklusive cynofobi, kan presentera symptomen som anges nedan. Förutom att fastställa vilka symptom du lider av, överväga när de manifesterar sig. Måste du vara i närvaro av en hund att lida av det, eller bara ett foto eller en historia på en hund för att utlösa rädslan? Skulle hunden själv skrämma dig eller är det något du gör? Till exempel är vissa människor rädda för hundar när de böjar, men de känner sig lugna om djuren är tysta.

3

Utvärdera om denna rädsla påverkar ditt liv. Ibland är rädslan så stark att vi, för att skydda oss, tenderar att ignorera dem helt. Till exempel, medan flygtrafiken exempelvis kan ignoreras helt enkelt genom att undvika att ta ett plan, är det för hundar inte så lätt att lägga undan. I Italien finns det miljoner hundar och att undvika dem är praktiskt taget omöjligt. Har du någon chans, gör du något speciellt för att undvika att interagera med hundar? Om så är fallet är det troligt att du lider av cynofobi.

4

Övertyga dig själv att rädsla kan övervinnas. Cynofobi kan botas, det viktiga är att vara tålamod. Det kommer inte att gå omedelbart, du måste arbeta hårt för att besegra det. Du kan också kontakta en professionell - en bra terapeut kan visa dig vägen att följa för att övervinna rädslan.

5

Kontakta en erfaren terapeut. Även om det inte är absolut nödvändigt att kontakta en professionell, kan en terapeut hjälpa dig att övervinna oro och rädsla med psykoterapi. Terapeuter löser ofta problem i samband med fobier - använd en terapi som kallas TCC (kognitiv beteendeterapi) som hjälper individen att förändra hur de tänker - de använder exponeringsterapi för att hjälpa patienten att kontrollera sina känslor i närvaro av rädslan och lär många användbara tekniker för att övervinna sina bekymmer.

Del 2

2

Tänk på vilka händelser som utlöser din rädsla. Det första du måste göra för att besegra fobien är att förstå orsaken - det kan bli nödvändigt att reflektera över erfarenheterna med hundar, eller prata om det med någon. Samtidigt är det viktigt att överväga vad som kan ha utlöst en sådan irrationell rädsla, bo på detaljerna för att komma till källan till problemet. Är hundar i allmänhet att skrämma dig? Eller är du bara rädd när de beter sig på ett visst sätt (grumlande, skällande, hoppa, springa, etc.)?

3

Analysera dina överväganden angående utlösande händelse. När du har funderat på vilka tillfällen du är rädd, fundera på vad dina tankar är när det händer. Vad säger du till dig själv? Vilken tolkning ger du till utlösningsevenemanget? Vad är dina tankar om vad som händer?

4

Vilka känslor och beteenden är födda av dina övertygelser? Vid denna tidpunkt borde du ha förstått vad som utlöser din rädsla och hur man betraktar hundar när man blir rädd. Det är dags att analysera hur Dessa övertygelser gör att du känner och beter dig - med andra ord, vilka konsekvenser är din rädsla? Vad motiverar dig att "göra" din rädsla?

5

Se till att dina övertygelser är baserade på fakta. Vid den här tiden vet du vad som triggar fobi och du vet varför du är rädd och hur man reagerar på rädsla. Nu måste du kontrollera om de finns fakta betong som motiverar din terror. I huvudsak måste du övertyga dig själv eller din terapeut att din rädsla är helt rationell.

6

Hitta en rationell förklaring till utlösande händelse. Du har försökt visa att din rädsla för hundar är helt rationell, men du kunde inte stödja din avhandling med konkreta bevis - med all sannolikhet har du visat exakt motsatsen. Vid denna tidpunkt måste du ompröva dina övertygelser, samma som orsakar din rädsla - arbeta med din terapeut för att hitta en rimlig förklaring till dina övertygelser. Dessa rationella förklaringar kommer att ge mening om hela saken och få dig att inse att din rädsla har ingen anledning att vara.

7

Utför nästa steg på vägen till återhämtning. Du har gjort framsteg, men det är fortfarande inte tillräckligt. Även om du har insett att dina rädslor inte har en rationell förklaring och du inte har någon anledning att frukta hundar, har du inte "läkt". Du har slutfört den teoretiska aspekten av behandlingen, nu måste du slutföra den praktiska. Det är dags att komma nära en hund.

Del 3

2

Öva tekniken för djup (eller diafragmatisk) andning. När du är orolig eller rädd kan du reagera genom att andas för fort och hyperventilering. Hyperventilation kan öka ångest och rädsla, förvärra situationen. Med diafragmatisk andning kan du slappna av, minska spänningen och känna dig bekvämare. Följ nästa steg för att träna djupt andningsteknik:

3

Öva progressiv muskelavslappning. Oroliga människor tenderar att vara spända, även när de tycker att de är avslappnade. Progressiv muskelavslappning gör det möjligt för dig att uppleva skillnaden mellan en kontraherad muskel och en avslappnad muskel så att du kan förstå vad det egentligen innebär att vara avslappnad. Följ nästa steg och träna två gånger om dagen tills du känner dig mer avslappnad.

4

Öva den guidade utsikten. Under visualisering kan du föreställa dig något extremt avslappnande för att minska ångest och rädsla, och lyssna också på musik medan en guide förklarar stegen att följa. Många exempel på guidade bildskärmar finns tillgängliga online - vissa inspelningar kommer med ljudspår eller ljudeffekter för att göra upplevelsen så real som möjligt.

Del 4

2

Öva med hjälp av en "ångestskala". Använd skalan för att mäta din ångestnivå, med värdet 0 som motsvarar avslappnad och värdet 100 motsvarar den största terrängen (ångest eller obehag) du har upplevt. Denna skala är ett viktigt verktyg för att utvärdera dina framsteg.

3

Be om hjälp från en bra vän som har en hund. Vid ett tillfälle, efter programmet, måste du vara i närvaro av en hund, som måste vara väl utbildade och förvaltas av en kompetent och pålitlig person. Prata med personen i fråga innan tackla exponeringsprogram och förklara vad du vill göra-kommer att visa tålamod och förståelse, eftersom mycket ofta, kommer att behöva stå bara sitter med hunden i koppel, så man vänjer sig närvaron djuret.

4

Börja möta din rädsla. Börja med den första punkten i programmet och slutföra det du har föreslagit att göra - fortsätt upprepa stegen tills du känner dig mindre rädd. Om den aktuella passagen avser att stanna kvar på en plats under en viss tid (till exempel titta på en hund från fönstret), utför aktiviteten under längre perioder. Använd avslappningstekniker för att hålla dig lugn.

5

Träna regelbundet. Detta är den mest utmanande delen av läkningsprocessen och det är väldigt viktigt att fortsätta att lyckas. Upprätta en arbetsplan för att träna regelbundet - om möjligt utbildas dagligen. Belöna dig själv för de framgångar du får - för att motivera dig själv, skapa ett belöningssystem och bifoga det till programmet.