Hur man undviker att bli generad

Det är en känsla av att vi alla har upplevt: göra eller säga något fel och alla ögon på den. Du är säker på att alla bedömer dig och tänker på ditt misstag. Du börjar att rodna, hjärtat börjar slå vildt och du vill vara någon annanstans. Förlägenhet är en universell mänsklig känsla, men det faktum att det är vanligt gör det inte roligare. Lyckligtvis kan du använda vissa metoder för att bränna självförtroende, undvika de mest pinsamma situationerna och möta dagens obehag.

Del 1

Feedförtroende för dig själv

Fokusera på dina styrkor. Det är det första steget att få självförtroende. Eftersom skammen är relaterad till känslan av otillräcklighet, kom ihåg vad som är dina styrkor, kommer du att känna dig mindre obekväm när du är bland folket.

Vad är du bra på? Vilka är dina bästa egenskaper? Gör en lista. Bjud in dina närmaste vänner och familjemedlemmar för att ge dig några förslag. Kom ihåg att lista egenskaper av din personlighet, dina färdigheter och dina färdigheter, dina fysiska egenskaper, dina interpersonella eller interpersonella färdigheter och allt annat som kommer att tänka på. Läs listan varje morgon och uppdatera den!
Var snäll mot dig själv och tveka inte att ha en positiv inre dialog. När du tittar i spegeln på morgonen, le och tänk: "Idag förtjänar du att vara glad!". Du kan också välja en av dina favorit fysiska egenskaper och ge dig själv ett komplimang. Försök säga: "God morgon, du är underbar! Du har ett vackert leende!".

Tänk på vilka hinder du kan stöta på och sätta upp mål. Identifiera de svårigheter som får dig att känna dig osäkra eller otillräckliga. Försök att studera och etablera dem mål mätbar och möjlig att förbättra så mycket som möjligt ur denna synvinkel.

Om du till exempel är lätt generad när du pratar om att du tycker att du inte har starka personliga färdigheter, försök först att arbeta med dina sociala färdigheter och försök att testa dig själv i detta avseende.

För att utveckla dina interpersonella färdigheter måste du börja med att bli medveten om de meddelanden du skickar och sedan öva kommunikation på olika sätt. Be om hjälp från en vän (helst mycket sällskaplig) och föreslå ett rollspel för att förbättra din socialisering. Läs artikeln Hur man utvecklar interpersonella färdigheter att perfekta denna typ av färdigheter.

Börja med att ställa in målet att chatta med en av dina kamrater varje vecka. Du kommer att kunna komplicera din utmaning tills du samtalar en gång om dagen.

Läs artikeln Hur ökar självförtroendet för fler tips om hur du utvecklar din självkänsla.

Ta hand om de relationer du bygger. Ibland kan självförtroende undergrävas genom upprepad bestraffning av vänner eller familj eller av det faktum att de omkring dig ger för mycket uppmärksamhet mot ytliga aspekter, till exempel efter de senaste trenderna i kläder och smink. Observera om nära vänner och familj stöder eller demoraliserar dig, och var inte rädd för att få nya vänner om de gamla får dig att lida.

Sann vänner är nöjda med dina prestationer och uppmuntrar dig att prova nya saker.

Efter att ha spenderat lite tid med en vän, fråga dig själv hur du känner: regenererad och redo att möta en annan dag? Eller förstörs och utmattad, som om jag var tvungen att visa dig starkt till varje pris? Stämningen som följer ett persons möte kan berätta hur mycket det påverkar ditt självkänsla och känslomässigt välbefinnande.

Tänk på att någon kan bli generad. Denna känsla uppstår oftare när vi tror att människor tittar på oss som bedömer oss för att vara otillräckliga. Det kan hända plötsligt (till exempel om vi snubblar bland människor) eller gradvis (medan vi förbereder oss för ett tal som hålls offentligt), men det är alltid rotat i rädslan för att vara otillräcklig och i osäkerhet. Om du inser att alla känner sig generad, kommer du att kunna övervinna denna svårighet.

De flesta människor känner sig otillräckliga för livet och skammen bland människor är den vanligaste sätten på vilken den känslan manifesterar sig. Försök att se kändisarna med andra ögon: Jim Carey, Kim Cattrall och William Shatner har mött den förlamande rädslan för att komma på scenen för att inte äventyra sin karriär. Men varje av dem har varit en stor framgång i filmens värld.

Ofta går känslan av otillräcklighet tillbaka till barndomen. Om du till exempel var övertygad om att du var tvungen att kämpa för att få ditt barns godkännande eller uppmärksamhet, om det du aldrig gjorde var tillräckligt för att ta hänsyn till dig eller om du var mobbning av dina kamrater, du kommer förmodligen att känna sig otillräcklig även som vuxen. I vissa fall kan psykoterapi vara användbar för att hantera problem som uppstod under barndomen och som fortfarande ger upphov till skammen idag.

Del 2

Hantera pinsamma situationer

Erkänna de faktorer som utlöser din förlägenhet. Vilken typ av situation är mer pinsamt? Känner du dig mer obekväm när någon du inte vet dömer dig, kanske under ett tal framför en stor publik? Eller när en person du känner ser dig i en pinsam situation, till exempel när maten sitter fast mellan dina tänder eller toalettpapper pinnar till dina skor?

Vissa människor tenderar att känna sig mer generad när någon som känner dem ser dem göra något fel. Denna känsla är mycket nära skam.
Andra utlösare inkluderar verbala uttryck eller gester som verkar olämpliga (till exempel när man talar om kön eller fysiologiska funktioner).
Ibland beror genereten på en allmän känsla av otillräcklighet. Det kan manifestera sig i form av rädsla för att bekanta sig med nya människor, oro för sitt utseende eller rädsla när man måste uttrycka sig i klassen.

Inse att det inte finns något problem att känna sig generad. Varje person känner detta obehag: det är en del av människan! När du lär dig av dina misstag så kan du förstå vem du är och hur mycket du är värd i de mest pinsamma situationerna. Du kan också räkna ut hur du kan förbättra för att växa på en personlig nivå.

Om du lätt är generad, observera att denna särdrag kan vara ett kännetecken för din personlighet och skilja dig själv med hur du är. Människor som lätt är generad har också en tendens att leva andra känslor djupt, ha empatiska gåvor och är bra vänner. Var därför stolt över hur du är!

Fråga dina vänner om de har varit huvudpersonerna av pinsamma omständigheter. Du kommer känna dig mer beredd på tanken att någon kan uppleva stunder av obehag!

Glöm de misstag som gjorts tidigare. Förmodligen tenderar du att dölja de mest pinsamma upplevelser som har hänt med dig, och frukta att andra kommer ihåg så snart de ser dig. Sanningen är att de flesta inte tänker på sina osäkerheter, utan att bli rörda minst av andras problem!

Det är inte ett problem om du ibland minns en obehag kände tidigare, om inget annat hjälper dig att ändra storlek på de mest pinsamma situationer som kan hända idag. När allt lyckades lyckades du överleva tidigare svårigheter, varför skulle den här tiden vara annorlunda?

Om inte, försök att vara snäll mot dig själv och låt dig glömma och fortsätta. Vad skulle du säga till en vän om det var på din plats? Glöm inte att vara en vän av dig själv.

Undvik situationer där du är säker på att skämma bort dig själv. Ibland känner du i vilken typ av sammanhang du känner dig mer generad, du är mer benägen att undvika situationer där denna känsla kan utlösas.

Om det faktum att man talar för en stor publik genererar skam, försök att använda en PowerPoint-presentation eller andra visuella hjälpmedel. Det är en knep som låter dig distrahera människor från att titta på dig medan du pratar. Upprepa också ditt tal tills du har fått en perfekt förtrogenhet med texten. På detta sätt kommer du vara mer säker på vad du har lärt dig.

Fråga dina vänner om stöd. Om du är säker på att din familj och dina vänner inte utnyttjar dina osäkerheter för att avsiktligt skämma bort dig, bjuda in dem att inte vara involverade i situationer där du känner dig obekväma. Gör dem medvetna om de problem du tycker mest pinsamt och be om en hand för att undvika dem.

Om dina vänner tenderar att märka när du rodnar, vänligen sluta. Enligt vissa studier får det enkla faktumet att berätta för någon som rodnar får honom att rodna ännu mer!

Be dina närmaste vänner att inte göra roliga med känsliga ämnen. För vissa människor är den mest pinsamma saken att retas på grund av osäkerhet (som kan kopplas till en fysisk karaktär eller en sentimental förälskelse). Om någon verkligen bryr sig om dig och inser att ett visst problem stör dig, insisterar du inte. Om det inte slutar kanske det är dags att hitta andra vänner.

Del 3

Använd försvarsstrategier

Kontrollera dina fysiska reaktioner. Kroppen registrerar skammen i form av rädsla, därför utlöser den reaktioner vars symtom sträcker sig från hjärtats acceleration till svettning av händerna, ansiktets röda och stammande. Med övning kan du lära dig att kontrollera dessa fysiologiska svar genom att fokusera din uppmärksamhet och lugna dig själv, eller använda tekniker som liknar dem som används för att lindra panikattacker.

Fokusera din uppmärksamhet på ett objekt i miljön du är i, till exempel en klocka, en affisch eller till och med en spricka på väggen, förutsatt att den inte hotar. Reflektera på detaljerna och börja sedan andas djupt.
Andas långsamt och djupt, räkna upp till 3 varje gång du andas in och andas ut. Koncentrera på känslan av luft som kommer in i bröstet och flyr från kroppen. Föreställ dig att stress och ångest lämnar dig som åtföljer dina andetag.
Om du känner dig generad i ett förutbestämt sammanhang (till exempel under ett tal eller möte i dina svärföräldrar), precis innan du försöker göra något avkopplande. Innan du börjar showen, tar många teatraliska aktörer till sig några ritualer som hjälper dem att koncentrera sig och bli av med fasskräck. Till exempel blir Brian Wilson från Beach Boys masserade och reciterar en bön före varje prestation.

Bevisa ditt obehag. Om du gör något oväntat och pinsamt, som att hälla ett glas på konferensrummet eller ringa din chef med fel namn, kommer du att lossa spänningen genom att erkänna misstaget.

Försök att förklara orsaken till ditt misstag. Till exempel kan du säga: "Jag är så ledsen att du har ringt dig med fel namn! Det har varit en vecka sedan jag har fått det här namnet i mitt huvud".

Du kan också försöka be om hjälp. Om du häller något eller snubblar på marken, fråga någon om hjälp. I stället för att skratta åt ditt misstag kommer han att arbeta med dig för att hitta en lösning på problemet.

Skratta länge. Om du gör någonting pinsamt i klassen eller under ett möte, kommer någon troligtvis att börja fnissa. Att skratta för en pinsam gest är en naturlig mänsklig reaktion, och den som gör det tänker inte dåligt på författaren. Om du börjar skratta, visar du att du har en humor och inte tar dig själv allvarligt.

Enligt vissa studier är den mest effektiva lösningen att använda humor för att avhjälpa de mest pinsamma situationerna, så lär sig att vara självförsvagande. Om du griper ögonblicket kan du göra ett skämt (till exempel om du häller kaffe över ett förhållande under ett möte kan du säga: "Jag hoppas att det inte innehöll någonting viktigt!"). Annars, le: "Jag är generad!".

Försök förstå om det inte bara handlar om förlägenhet. Ibland kan tendensen att skämma ut vara typisk för en perfektionistisk karaktär. Om det är starkt indikerar det sällan en social ångestsyndrom.

Om rädslan för pinsam eller dömd stör ditt dagliga liv eller inte låter dig vara bland människor, kanske du lider av en sjukdom som kallas social fobi (ibland kallad definitionen av social ångestsyndrom). Även om de flesta människor blir generad när de talar offentligt eller hyser i folkmassan, känner sig de som lider av social fobi generad i det enkla vardagen, kanske när de måste beställa på restaurangen eller äta offentligt. Vanligtvis uppstår symtomen på social fobi under ungdomar.

Det finns flera behandlingsalternativ för personer som lider av social fobi, som psykoterapi eller psykotropa droger. Fråga din läkare om råd från en terapeut eller en psykolog.

tips

Förlägenhet är inte den värsta känslan i världen. Vem som helst kan prova det.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade