Hur öva prenatal yoga

Graviditet kan vara en av de svåraste, men underbara, stunder som du någonsin skulle kunna uppleva i livet. Det är viktigt att uppskatta dessa stunder och även för att stödja ditt barns hälsa. Prenatal yoga kan ge många fördelar till graviditet, bland annat att lära sig slappna av, träna tekniker för att andas ordentligt och till och med förbereda sig för förlossning. Prenatal yoga fungerar som en normal förberedelse för barn. Genom andningsövningar, stretching, meditation och tips för din säkerhet kan det lära dig att hålla dig lugn och avslappnad under födelseprocessen, och så kommer ditt barn. Prenatal yoga kommer lugna dig mentalt, fysiskt och andligt, vilket hjälper dig att njuta av graviditeten och fostrets mirakel.

steg

Rådfråga din läkare / obstetrikär innan du övar prenatal yoga. Följ alltid läkarens råd. Så länge du är frisk och inte har några komplikationer under graviditeten, kommer din läkare förmodligen att ge dig framåt.

Om du har problem med ryggen eller har haft aborter, kan prenatal yoga inte anges. Om din läkare anser att prenatal yoga inte kan vara en säker aktivitet för dig och ditt barn, kan du fråga honom om säkrare alternativa metoder och effekter som liknar prenatal yoga.

Anmäl dig till en yogaklass i ditt område. Om det här är första gången du övar yoga, är det nog inte en bra idé att starta övningarna själv utan att följa de nödvändiga instruktionerna. Även om yogaövningar generellt anses vara säkra och lämpliga även för nybörjare, kan utföra felaktigt under graviditeten riskera dig och din graviditet. Börja under ledning av en kvalificerad yoga instruktör minskar risken för skada avsevärt.

Vid prenatal yogaklassen kommer det att finnas en kvalificerad instruktör som kommer att styra dig genom de olika stegen, så att du kan ställa realistiska mål, speciellt om du börjar. Eftersom yoga kan vara en ansträngande aktivitet är det bättre att inte överdriva det. Prenatal yogaklassen ska hjälpa dig lugna ditt sinne och slappna av din kropp - när du är avslappnad så är din baby också.

Försök hitta instruktörer speciellt utbildade i prenatal yoga tekniker, eller instruktörer som erbjuder lektioner i denna disciplin. Vissa föreningar erbjuder prenatal yogakurser som är utformade speciellt för förväntade mammor. Även om det är möjligt att delta i en allmän yogakurs och för att förändra rörelserna för specifika graviditetsfall, när det gäller att delta i klasser där andra förväntade mödrar är närvarande, kommer det sannolikt att hjälpa dig att känna sig mer avslappnad och lugn. Det kommer också att ge dig möjlighet att fokusera på instruktionerna och uppmärksamma din kropp utan att behöva oroa dig för att ändra posen eller rädsla för att de inte är säkra för dig och din baby.

Bildet heter Lie Down in Bed Under Graviditet Intro

Öva endast yoga när du känner dig passande och till din bekvämlighet. Känn inte skyldig att delta i varje lektion eller träna yoga varje dag. Detta borde vara en terapeutisk upplevelse som hjälper dig att lindra stress.

Bildnamn Ligg i säng under graviditet Steg 8

Vid övning av prenatal yoga, undvik positioner som inte är lämpliga för graviditet. Medan de flesta instruktörer förstår detta grundläggande faktum är det en bra idé att informera dig om dina gränser för att hålla dig själv och ditt barn tryggt.

Undvik att spänna ryggen och ryggraden.

Avstå från att sträcka och öva utspelar sig som utövar för mycket tryck på buken och nedre delen av ryggen.

Överväg att använda stöd för att upprätthålla balans, såsom vadderade kuddar och yogautrustning.

Övervaka mängden svett som utvisas från din kropp. Svettning något medan du övar är bra, men var försiktig så att du inte överdriver den. Kom ihåg att under graviditeten är det viktigt att förbli hydratiserade, överdriven svettning orsakar en snabb förlust av vätskor. Se till att svettningen är av lämplig nivå och fyll i de förlorade vätskorna med rikliga glas vatten efter klassen.

Bildnamn Ligg i säng under graviditet Steg 11

Var försiktig så att du inte tvingar dig för mycket. Det är mer riskabelt att försöka för hårt än att göra för lite, så träna med försiktighet. Om du tror att du kan trycka lite längre, kan det vara bättre att sluta. Ta hela tiden du behöver för övningarna och under träninga uppmärksamma din kropp. Uppskjuter det tyngsta arbetet till postpartumperioden.

Bildnamn Ligg i säng under graviditet Steg 12

Var uppmärksam på din andning. Andning är en av de viktigaste delarna i yoga och förlossning. Andningstekniker hjälper dig inte bara att hantera stress, utan också hålla syrgas i dina lungor.

En av de viktigaste andningsförfarandena i prenatal yoga är att andas och andas långsamt genom näsan. Detta är en av de mest lugnande andningsteknikerna, eftersom det gör att du kan justera rytmen i din kropp och sinne.

Bildnamn Ligg i säng under graviditet Steg 7

I slutet av lektionen tar du några minuter att svalna. Nedkylningen kommer att förhindra kramper, det hjälper dig att slappna av och låta dig assimilera din senaste prenatal yoga-upplevelse. Att hålla musklerna lossa kommer att vara mycket användbar vid arbete och leverans.

Bildnamn Ligg i säng under graviditet Steg 4

Det utnyttjar det du har lärt dig under prenatal yogakurser för att hantera stressiga stunder under graviditeten. En av anledningarna till att prenatal yoga är ett optimalt val är att det lär dig att koppla av när du är stressad - det är inget värre för graviditet av ångest och stress. Om du befinner dig i ett svårt ögonblick under dagen, träna de andningstekniker du har lärt dig under dina prenatala yogakurser, hjälper du att lindra spänningstillstånden.

tips

Om läkaren av någon anledning råder dig mot prenatal yoga, fråga om vilka övningar som kan vara säkrare, såsom sträckning, övningar i vattnet och mindre trötta aktiviteter för hjärtat.
Tala med din läkare för att ta reda på om det finns bra yoga instruktörer i ditt område.

varningar

Gör lite forskning om specifika typer av yoga, innan du registrerar dig i klasserna. Bikram Yoga kräver till exempel mer ansträngning och är därför kontraindicerat vid graviditet. Eftersom graviditeten redan höjer kroppens genomsnittstemperatur i sig, ökar kroppstemperaturen till farliga nivåer genom att öva denna typ av yoga under graviditeten.
Undvik att öva någon typ av Power Yoga. Power Yoga är alltför ansträngande för blivande mödrar, eftersom många av de positioner kan kräva överdriven stretching, otillbörligt höja pulsen, eller till och med orsaka överdriven trötthet.
Var försiktig så att du inte gör stretching som är för tröttsam. Under graviditeten är det mycket lättare att drabbas av muskeltåror på grund av de hormoner som produceras. Dessa hormoner tillåter livmodern att expandera långsamt, men orsaka mer muskelkänslighet för skador.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade