Hur man använder en Plicometro

Andelen kroppsfett är viktig för att bedöma hälsan i allmänhet - den anses vara mycket mer användbar än viktvikt eller kroppsmassindex (BMI). Fett deponeras i bindväv och definieras som fettvävnad. Om du ökar mängden fett genom att äta mer kalorier än kroppen kan brinna, löper du risken att lida av fetma och andra kroniska sjukdomar, som hjärtsjukdom, stroke, diabetes, artrit och vissa karcinom. Bestämning av kroppsfett är ett användbart kriterium för att övervaka utvecklingen av en diet och en träningsplan. Du kan hitta många verktyg för att mäta andelen fetthalt - men deras noggrannhet, möjligheten att komma åt dem och kostnaden är ganska varierande. Bland dessa är plikometrarna ett giltigt alternativ, även om de inte är enkla att använda för att få exakta data.

steg

2

Be en vän att hjälpa dig. Om du inte kan kontakta en professionell för att genomgå testet, kom ihåg att det är omöjligt att mäta hudvecken på vissa punkter på kroppen, som baksidan ensam.

3

Dokumentat om driften av en plicometer. Det här instrumentet mäter inte direkt fetthalten, men tjockleken på huden vikar på olika punkter i kroppen (från tre till tio). Denna information är upptagen i en formel som uppskattar mängden fetthalt i procent. Punktmätarens precision beror både på operatörens erfarenhet och på den formel som används för beräkningen.

4

Välj en välformulerad ekvation. Det finns över 100 typer av beräkningar som gör det möjligt att få procentuell andel fettmassa genom testet av hudveck. Varje grupp av människor, skapade med kriterier som ålder, kön, etnicitet och fysisk aktivitet, lagrar fett i olika delar av kroppen. Om du anger samma data i olika ekvationer får du mycket varierande resultat i procent av procentenheter.

5

Övervaka framsteg. I början av ett träningsprogram som syftar till att minska andelen fetthalt måste du ha referensdata. Håll denna information i dina personliga anteckningar (en träningsdagbok eller en fitnessapp) och notera också den fysiska aktiviteten du gör dagligen (hur många kilometer du har gått, antalet viktliftningsrepetitioner).

2

Identifiera detekteringspunkter som du vill använda. Den viktigaste faktorn är att vara konstant och alltid mäta samma exakta punkt, med samma utgång (vertikal eller horisontell). I allmänhet används den högra sidan av en stående persons kropp. Huden vikar som beaktas är:

3

Knippa viken och dra den. Om du använder plicometroen på din egen kropp, bild en "C" med tummen och pekfingret på vänster hand och griper en stor hudvikt tills du känner ett visst obehag. Senare flytta den bort från kroppen. Se till att du alltid klämmer fast samma mängd hud och alltid på samma plats för att upprepa fler undersökningar.

4

Håll plicometern med din högra hand, ta det övre handtaget med tummen och den nedre med ditt pekfinger. Placera verktygets grepp på hudvikten utan att lämna den med vänster hand. Med din högra tumme trycker du på en viss punkt på plicometern tills du hör ett ljust klick. Detta ljud indikerar att du har mätt tjockleken på vikningen korrekt och att verktygets klämma automatiskt har stoppat runt huden. Upprepa proceduren tre gånger för varje detekteringspunkt för att få exakta uppgifter. Om data skiljer sig (vanligen endast 1-2 mm), beräkna och notera medelvärdet av värdena.

5

Skriv ner data på ett ark. Kom ihåg att överväga medelvärdet av alla tre mätningarna och hålla data organiserade för att undvika förvirring under beräkningarna. Det är bättre att använda en anteckningsbok och spara alla mätningar så att du kan jämföra dem med tiden.

6

Tänk bara på medelvärdet för de tre mätningarna för varje punkt när du anger data i formeln. Efter att ha fått procentandel skriv det ner i din dagbok eller träningsprogram.