Hur man ökar andelen bruna fettvävnader

Försöker du gå ner i vikt? Då tror du förmodligen att fetter är din svärda fiende. Det är dock bra att veta att fettet som ska bortskaffas är den så kallade "vit fettvävnad", väldigt annorlunda än brun fettvävnad. Den bruna fettvävnaden avger kalorier med en särskilt hög hastighet och, om den är aktiverad, kan bränna avlagringar av vit fettvävnad i kroppen, vilket hjälper dig att gå ner i vikt och sänka risken för att dra ihop kranskärlssjukdomar eller diabetes. Forskning har gjorts om hur man ökar det, men det verkar som att den mest effektiva metoden är att sänka kroppstemperaturen. Du kan också göra ett försök genom att förändra näring och livsstil.

Metod 1

Lägre kroppstemperatur för att förbättra brunad fettvävnad

Kontakta en dietist för att diskutera dina viktminskningsmål. Innan du antar nya vanor eller gör förändringar, bör du kontakta en expert för att lära dig mer om fördelarna med brun fettvävnad och det bästa sättet att öka sin procentandel. En specialist kan hjälpa dig att utveckla en mat- och sportplan som passar dig. Förklara dina avsikter (till exempel kan du berätta för honom: "Jag skulle vilja använda en kylväst för att öka brun fettvävnad"), så det kan se dig om planen du har i åtanke medför faror.

I början kan du prata med din primärvårdspersonal, men det kommer noga att råda dig att kontakta en dietist eller en dietist.

Utsätt dig själv för låga temperaturer under ett par timmar om dagen. Enligt resultaten av en studie visade deltagare som utsattes för låga temperaturer i två timmar om dagen en ökning av brun fettvävnad. Även om det inte är särskilt trevligt, kan denna teknik vara effektiv, eftersom produktionen av denna bindväv stimuleras av förkylningen.

Varje dag försöker man spendera tid i en miljö vars temperatur är 14-19 ° C.

Om du bor på en kall plats, prova att gå en promenad utomhus varje dag. Använd kläder som skyddar dig tillräckligt, men samtidigt begränsa lagren av kläder så att kroppen kyler. Ditt mål bör vara att hålla dig varm nog för att undvika att skaka.

Ha på dig sommarkläder och sitta i ett luftkonditionerat rum med en kylfunktion i två timmar om dagen.

Sänka termostaten. Om du har luftkonditionering ska du justera den till en temperatur på 18,5 ° C eller lägre. Att vara i denna miljö (vare sig hemma eller på kontoret) kan räcka för att stimulera produktionen av brun fettvävnad.

Låt temperaturen fluktuera hemma, så att man inte håller den vid 22 ° C under hela året. För bra resultat, sätt på luftkonditioneringen på sommaren och sänka värmen på vintern.

Använd en kylväst. Eftersom det kan bidra till att öka andelen bruna fettvävnader, arbetar vissa företag med att utveckla specifika västar för detta ändamål. Faktum är att sänkande kroppstemperatur är effektivare än att bara vara i ett kallt rum. Denna artikel finns i sportbutiker eller på internet.

Applicera ispåsar på kroppens övre del, mer exakt på axlarna och bröstet. Utför proceduren i ca 30 minuter om dagen. Eftersom de flesta bruna fettvävnader är lokaliserade i nacken och i nyckelbenet, kan stimulering av bysten med förkylning vara effektiv.

Vik ispåsaren med en handduk istället för att vila den direkt på huden.

Forskning är fortfarande på gång för att ta reda på om kylning av en del av kroppen är effektiv för att öka andelen brunt fettvävnad.

Tvätta med kallt vatten. Kalla i stället för en het dusch eller åtminstone alternativa temperaturen på vattenstrålen. Om du inte tycker det är särskilt obehagligt, kan du tre gånger i veckan försöka ta ett fruset bad från midjan i ca 10 minuter.

Alternativt, simma i en sjö eller en kall pool.

Metod 2

Odla goda vanor

Träna regelbundet. Sport stimulerar ett hormon som kallas irisin, vilket gör att vit fettvävnad uppför sig som brunt. Även om denna bindväv (kallad "beige") fungerar på ett liknande sätt, har inte samma fördelar som brun fettvävnad korrekt. Men det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Accelerera hjärtslaget genom att jogga, simma, gå på ett snabbt sätt, dansa eller öva en annan sport. Försök att göra minst 30 minuters måttlig träning en dag eller träna minst fem gånger i veckan.

Träna på en kall plats med lätta kläder för att stimulera aktiviteten i brun fettvävnad. På så sätt kommer du att dra nytta av både motion och kylning av kroppen.

Höj inte temperaturen för att främja svettning. Uppvärmning hämmar aktiviteten hos brun fettvävnad.

Sova minst åtta timmar per natt. Hjärnan släpper ut mer melatonin i mörkret, så detta hormon är associerat med sömn. Försök alltid sova i sju eller nio timmar per natt. Otillräcklig vila är förknippad med viktökning, medan tillräcklig sömn kan stimulera aktiviteten hos brun fettvävnad.

På apoteket är det möjligt att köpa melatonintillskott. Innan du tar dem, prata med din läkare.

Adoptera goda vanor, som att ligga på samma gång varje natt och sova i ett mörkt och coolt rum.

Om du tar beta-blockerare, vanligtvis ordinerad för behandling av hjärt-kärlsjukdom, fråga din läkare om du kan ändra dem, eftersom de kan minska andelen brunt fettvävnad. Förklara för honom vad dina mål handlar om viktminskning.

inte sluta ta läkemedel utan att först tala med din läkare.

Metod 3

Ändra näring för att främja aktiviteten hos brun fettvävnad

Ät inte för mycket eller för lite. Om du tar några kalorier eller tar för många kan du minska andelen bruna fettvävnader och öka den vita. Efter en restriktiv diet kan det förhindras att vit fettvävnad blir brun, medan överdrivning vid bordet ökar andelen av den tidigare och stör dess funktion, hämmar dess förmåga att bränna kalorier.

Hyra ut järn. En brist kan minska andelen brunt fettvävnad. Ät mat rik på järn, till exempel kyckling, skaldjur, baljväxter, mörka bladgrönsaker, befästa spannmål och torkad frukt. Kontakta din läkare för att få reda på om du behöver kosttillskott: Järnbrist kan diagnostiseras med ett enkelt blodtal och behandlas med överkvalitativa produkter.

Att ha tillräckliga insulinvärden är viktigt för att ha tillräckligt med järn, så var noga med att justera dem om du har diabetes.

Också med lämpliga värden av sköldkörtelhormoner är viktigt. Om du lider av hypothyroidism, håll den under kontroll med din läkare.

I köket föredrar du vegetabiliska oljor till animaliska fetter. Dieter med hög fetthalt kan begränsa eller minska brunt fettvävnad. Följ en diet som är låg i animaliska fetter och rik på fullkorn. Även om det inte har visats vetenskapligt att vissa livsmedel ökar brun fettvävnad, visar en del undersökningar att vissa livsmedel har god potential. Välj hälsosam fett genom att göra följande:

Koka med kokosolja eller oliv i stället för smör

Du föredrar fisk och rött kött kyckling;

Undvik snabbmat, industriella och frysta livsmedel;

Hämta proteiner från hela korn och baljväxter som bönor och ärter.

Ät ett äpple om dagen. Skalet innehåller ett ämne som kallas ursolsyra, vilket kan öka reserverna av brun fettvävnad. Försök att äta ett äpple om dagen utan att peeling det, särskilt före eller efter träning för att minimera fruktosverkan. Här är andra livsmedel som innehåller ursolic syra:

Mörkfärgade frukter som tranbär, blåbär och plommon;

Växter som oregano, timjan, lavendel, helig basilika, pepparmynta, periwinkle och hagtorn;

Även bitter kalebass kan vara effektiv.

Ät mer vitlök. Enligt vissa studier kan det öka värdena för termogenin (UCP1) i kroppen, vilket är ett frikopplingsprotein som finns i brun fettvävnad. Skiv färsk vitlök och använd den tillsammans med olivolja när du lagar mat.

Drick grönt te. Sippa en ångande kopp te varje dag eller så. Innehåller epigallocatechin gallat (EGCG), bidrar till bortskaffande av fetter som reducerar triglycerider och kolesterol.

Undvik att tillsätta mjölk, eftersom det förhindrar att vita vita fettvävnader brinner.

Använd chili. Innehåller capsaicin, som kan aktivera brun fettvävnad. Studier är fortfarande på väg, men försök i alla fall att äta Cayennepeppar, rödpeppar och habanero.

Var uppmärksam: habanero är väldigt kryddig!

Använd gurkmeja i köket. Denna krydda innehåller curcumin, vilket kan hjälpa till att aktivera brun fettvävnad. Antioxidant som vanligtvis används för att behandla olika sjukdomar, tycker vissa forskare att det är till och med lovande att sakta ner tillväxten av cancer.

Tänk på ett resveratroltillskott. Produkt av vegetabiliskt ursprung, det kan köpas på apotek eller i örtmedicin. Denna förening kan öka reserverna av brun fettvävnad. Diskutera alltid med en läkare innan du tar ett tillägg.