Hur man beräkna beräknat procentandel av fettmassa

Mät din midja med ett måttband. Livets omkrets hjälper dig att identifiera risken för hälsoproblem (som tidigare sagt) som resultat av övervikt eller övervikt. Specifikt, om den största mängden fett finns runt midjan (bukfett) istället för på höfterna är oddsen för hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar större. För att korrekt upptäcka livets omkrets, stanna stående med bara underkläder och sätt ett måttband runt underlivet, precis under naveln, men ovanför bäckenet. Inspirera och mäta ditt liv så snart du andas ut helt.

Använd en plicometer för att mäta kroppsfett. Detta test, kallat plicometria, innebär att det subkutana fettet avlägsnas från musklerna vid vissa punkter på kroppen och mäter dess tjocklek med en plicometer (en slags kaliber). Dessa värden konverteras sedan för att uppskatta kroppsmassprocenten tack vare en ekvation. Vissa formler behöver bara tre mätningar, medan andra kräver sju. Även skinfold inte ger en korrekt bedömning av kroppsfett procent är dock ett tillförlitligt sätt att förstå hur förändringar i kroppssammansättning över tiden, speciellt om mer och utförs av en operatör med samma verktyg (i detta fall Procentandelen fel är endast 3%). I vilket fall som helst är felfrekvensen större för överviktiga eller mycket lutna ämnen. Du kan få en plicometer och be en vän eller familjemedlem att mäta dig eller du kan ta detta test i gymmet, på sjukhuset eller i en idrottsmedicinsk klinik.

Mät den bioelektriska impedansen. Denna metod jämför mängden fettmassa i förhållande till den hos andra vävnader som utnyttjar dess motståndskraft mot elektricitet. Fettvävnaden leder inte elektricitet, medan muskler och ben har den här egenskapen (dock minimal). Under denna typ av analys mäter skillnaden mellan nivåerna av elektricitet genom fett och de genom andra vävnader. Det förmodas att den bioelektriska impedansen att vara korrekt till 95%, baserat på innehållet av vatten i kroppen, och fluktuerar enligt nivån av fysisk aktivitet, kost, mot svett, till graden av hydratisering och användning av narkotika och alkohol. Denna metod kräver ingen specialiserad personal och instrumentet har inte en oöverstiglig kostnad, de flesta av gymnasiet och sjukgymnastikstudierna är utrustade och gör det gratis tillgängligt.

Med förbehåll för en hydrostatisk vägning. Eftersom ben och muskelvävnad är tätare än fett, kan kroppens densitet ge en bättre förståelse för kroppens sammansättning. Under en hydrostatisk vägning kommer du att nedsänkas i ett vattenbad och vi fortsätter att mäta mängden vätska som förskjuts från kroppen. Detta gör att vävnadens densitet och mängden fett som finns i kroppen kan mätas. Ju större mängden vatten som förskjuts, desto större mängder ben och muskler är desto mindre fettmassa som anses vara närvarande i kroppen. Hydrostatisk vägning är en mycket exakt teknik för att mäta andelen fettvävnad, felmarginalen är bara 1,5% om testet utförs enligt protokollet.