Hur man mäter kroppsfett utan en piktometer

Övervaka procentandel av kroppsfett är ett av de bästa sätten att övervaka atletisk och viktminskning framsteg. Plicometern är det mest exakta instrumentet med det bästa kostnadseffektförhållandet för att utvärdera denna data, men endast om den används av en expertoperatör. Du kan inte använda det här verktyget själv, så om du vill mäta hur mycket fett du har på din kropp, har du inte ett par plikometrar eller du vet inte hur du använder dem korrekt, du har fortfarande alternativa metoder tillgängliga.

Metod 1

Använd American Navy Method

Bildnamn Mått Kroppfett utan kaliper Steg 1

Mät din höjd. Ta av dina skor och utvärdera denna storlek.

Bildnamn Mått Kroppsfett utan kaliper Steg 2

Mäta midjan. Kvinnor bör överväga livets omkrets på den bredaste punkten, i det område där det är inskränkt, medan män ska använda naveln som referenspunkt - dra inte in magen inåt.

Bildnamn Mått Kroppsfett utan kaliper Steg 3

Mäta omkretsen av nacken. Placera måttet strax nedanför struphuvudet, luta det något nedåt - undvik böjning eller kontrahera musklerna.

Bildnamn Mått Kroppsfett utan kaliper Steg 4

Mäta dina höfter om du är kvinna. Upptäck kroppens omkrets vid breddpunkten av bäckenet genom att hålla den horisontella mätaren.

Bildnamn Mått Kroppsfett utan kaliper Steg 5

Ange data i formeln nedan eller använd en online-kalkylator. Eftersom denna metod har utvecklats av US Navy, finns en formel som tar hänsyn till värdena uttryckta i tum och en för data i centimeter - rundar resultatet till närmaste heltal.

För män är formeln i tum:% Fett = 86.010 * Log (bukhals) - 70.041 * Log (höjd) + 36.76.

För män är formeln i centimeter:% Fett = 86.010 * Log (bukhals) - 70.041 * Log (höjd) + 30.30.

För kvinnor är formeln i tum:% Fett = 163.205 * Log (buk + höfter - nacke) - 97,684 * log (höjd) - 78.387.

För kvinnor är formeln i centimeter:% Fett = 163.205 * Log (buk + höfter - nacke) - 97,684 * Log (höjd) - 104.912.

Metod 2

Mät livets omkrets

Bildnamn Mått Kroppsfett utan kaliper Steg 6

Stripped bär bara underkläder eller baddräkt. I teorin bör mätningar göras genom att placera tejpen på den nakna huden, men du kan bära en tunn skjorta om det behövs. För att hålla mätförhållandena konstanta, använd alltid samma kläder varje gång du gör det.

Bildnamn Mått Kroppsfett utan kaliper Steg 7

Mäta midjan. Vik ett måttband runt midjan, precis under bäckenbenet. Tejpen ska vara snygg och platt på huden, men inte så tätt att det ger obehag.

Du kan behöva en spegel för att se till att mätaren är på rätt nivå och vilar på din kropp.

Mät alltid mätningen vid samma punkt och försök att använda samma mätare.

Bildnamn Mått Kroppsfett utan kaliper Steg 8

Var uppmärksam på hälsoriskerna. Livets omkrets är inte en data som låter dig veta exakt mängden kroppsfett, men det är fortfarande relativt användbar information.

Kvinnor som inte är gravida och har en midjeomkrets större än 89 cm, tillsammans med män med en omkrets större än 102 cm, har större risk att drabbas av fetma-relaterade sjukdomar som högt blodtryck och typ 2-diabetes.

Om du inte tror att du är gravid och du inte går upp i vikt, men livets omkrets ökar, kontakta din läkare - du kan behöva vänta på ett barn eller ha någon patologi.

Metod 3

Beräkna Body Mass Index (IMC)

Bildnamn Mått Kroppsfett utan kaliper Steg 9

Mät höjden. Ta av dina skor och notera uppgifterna.

Bildnamn Mått Kroppsfett utan kaliper Steg 10

Vägt. Få en välbalanserad skala och notera vikten i kilo.

Bildnamn Mått Kroppsfett utan kaliper Steg 11

Använd ett IMC-bord. När du har hittat ett pålitligt bord, hitta kolumnen som matchar din längd och din viktlinje genom att hitta var de skärs. Det nummer som visas i rutan är ditt BMI eller kroppsmassindex.

Du kan hitta ett bord online.

IMC tenderar att öka något naturligt då det blir äldre.

För barn och ungdomar måste en särskild tabell användas efter ålder, annars uppnås felaktiga resultat.

Du kan också använda en onlinekalkylator för barn eller för vuxna.

Bildnamn Mått Kroppsfett utan kaliper Steg 12

Förstå innebörden av värdena för IMC. De representerar förhållandet mellan vikt och höjd - kroppen består av fett, muskler, ben, blod och många andra vävnader som bidrar till slutvikten och därför till kroppsmassan. Detta värde är därför inte direkt relaterat till procentandelen fettvävnad, men är ett användbart verktyg för att övervaka kroppen. De olika BMI-områdena och deras medicinska betydelse anges nedan:

IMC mindre än 18,5: undervikt

Normalt intervall: 18,5-24,9;

Mellan 25 och 29,9: övervikt

BMI större än 30: fetma.

Kroppsmassindexet för personer som är mycket muskulösa och nästan saknar fettvävnad kan falla i överviktstalet eftersom musklerna är mycket tunga - diskutera betydelsen av dina resultat med läkaren.

Om du inte tränar och inte utvecklar muskelmassa utan går upp i vikt, riskerar du att du blir tjock.

Om du gör fysisk aktivitet och äter hälsosam mat medan det blir tyngre, är det möjligt att det är en större muskelutveckling och lite fett.

Om du förlorar vikt förlorar du förmodligen både muskler och fett.

tips

Utvärdera med din läkare hur mycket kroppsfett du borde ha och orsakerna till att detta mål är så viktigt för dig.
Kom ihåg att fettmätningsövervakning inte är en holistisk eller exakt metod för bedömning av hälsotillståndet.
Beräkna procent av kroppsfett med online-metod för Förenta staterna Navy (på engelska). Detta är ett användbart verktyg om du inte har en räknare.
I genomsnitt har män en procentandel av fett som sträcker sig mellan 15,9 och 26,6% baserat på ålder, medan för kvinnor ligger intervallet mellan 22,1 och 34,2%, alltid i åldersfunktion.
Andra metoder för att beräkna mängden fett utan att använda en skinfold bromsok är impedansen, som använder ofarliga passage av elektricitet genom kroppen, och hydrostatisk vägning, som innebär nedsänkning i en tub-titt på dessa tekniker kliniker och stora fitnesscenter.
De logaritmer som behandlas i denna artikel är alltid baserade "10" och inte i basen "och". I detta fall: logg (100) = 2.

varningar

Andelen kroppsfett hos män ska aldrig vara mindre än 8%. Om så är fallet ska du kontakta din läkare eller gå till ett sjukhus.
Andelen kroppsfett hos kvinnor ska aldrig vara mindre än 14% - även i det här fallet är det nödvändigt att söka medicinsk hjälp om fettvävnaden är för liten.
När du är i tvivel, kontakta din familjläkare, en dietist, en personlig tränare, en terapeut eller annan hälsovårdspersonal.

Saker du behöver

Måttband
anteckningsbok
Tabell för IMC eller internetanslutning (tillval)
Kalkylator (tillval)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade