Hur man använder Whey Protein

Proteiner är sammansatta av aminosyror och är "byggstenarna" som bygger våra kroppar. Varje gång du tränar, riv muskelmassan, speciellt om du gör det regelbundet. Av denna anledning är en proteinrik diet absolut nödvändig för att skapa muskler. Vete proteiner är också ett viktigt och effektivt element i en viktminskning plan, eftersom de kan tillfredsställa hunger, vilket ger näringsämnen och energi som behövs hela dagen. De av vassle är en väldigt näringsrik typ av protein som i själva verket är isolerad från vassle (ett flytande ämne som härrör från ostproduktionen). Fettet avlägsnas, varför det är ett hälsosamt tillskott. De flesta av denna typ av protein säljs i pulverform och är väldigt lätt att ta med andra grundläggande ingredienser. Det är dock viktigt att veta att det är en produkt av sämre kvalitet jämfört med äggets proteiner, både vad gäller biologiskt värde att proteinindexet. Kom ihåg att dessa proteiner inte är lämpliga för individer som är intoleranta mot laktos, till skillnad från ägg.

Del 1
Beräkna proteinkravet

Få ett proteinkravschema på en tilläggsbutik eller online. Ett överskott av dagligt protein kan orsaka flera negativa biverkningar, särskilt vid njurhalten, så denna tabell är ett oumbärligt verktyg när du bestämmer dig för att använda vassleproteintillskott. Du kan göra en del undersökningar online för att hitta datorer också.

Beräkna hur mycket protein du behöver baserat på din vikt. Vuxna, både män och kvinnor mellan 19 och 50 år, borde konsumera 8 gram protein varje 10 kilo vikt varje dag (med andra ord 0,8 g protein per kilo). Om vi till exempel anser en 70 kg person vet vi att han borde konsumera ca 56 gram protein per dag.

I allmänhet bör idrottsmän som gör discipliner med hastighet och styrka få 1,2-1,7 g protein per kg kroppsvikt, medan för en motståndsutövare är det bättre att ta 1,2-1,4 g protein per kg kroppsvikt.

Således måste en idrottsman som väger 80 kg konsumera omkring 95 g protein per dag för att uppfylla miniminivån 1,2 g / kg.

Bestäm ditt nuvarande proteinintag. Beräkna hur mycket protein du äter vid varje måltid och med hjälp av en näringsmässig räknare, och om nödvändigt hur många per vecka. På så sätt kan du förstå vilken kvantitet du behöver integrera.

Du kan hitta många miniräknare online för att lära dig om proteininnehållet i dina dagliga måltider eller på veckobasis. Efter den här länken Du kommer att ha ett bra exempel, även om du är på engelska.

Bestäm mängden protein du behöver ta med tillskott. Om ditt proteinbehov, som du har beräknat tack vare bordet, är större än det bidrag du garanterar genom mat ensam, då kan du kompensera med valleprotein. Efter att ha hittat den mängd protein som du tar varje vecka med hjälp av näringsberäkaren, subtrahera detta värde från det teoretiska behovet som anges i tabellen. Skillnaden beräknad på detta sätt representerar den mängd proteiner du måste ta med tillskott.

Dessutom, om du är en vanlig träningshane, tillåter denna typ av protein dig att återhämta sig från ansträngningen snabbare.

Del 2
Förbered en protein skaka

Använd en mixer. Blandning av ingredienser i en bländarens bägare är det bekvämaste sättet att förbereda en smoothie. Följ instruktionerna som du hittar på förpackningen av proteinpulver för att mäta rätt mängd och att späda dem med respekt för de korrekta proportionerna med vätskor och andra ingredienser - på så sätt får du en homogen blandning.

Om du inte har en blender kan du använda en bländare, en shaker eller en visp eller gaffel för att kombinera alla ingredienserna i ett glas eller en skål.

Välj din favorit smak av mjölkprotein. På marknaden finns olika smaker, som vanilj, jordgubbe, blåbär, banan, choklad och andra.

Blanda frukten eller andra ingredienser. Mjölkning av vassleproteiner kan framställas med frukt och andra ingredienser för att variera både smak och näringsvärde. Du hittar många recept i kokböcker och på nätet, så du kan alltid experimentera med nya smoothies. Gör alltid blandningen enklare och sätt in frukten bättre, tillsätt alltid vätskorna i mixerskålen först. Beroende på dina önskemål kan du lägga till 240 eller 480 ml av följande ingredienser (i fråga om fast mat, beräkna motsvarigheten till en eller två frukostkoppar):

Fruktjuice

banan till

fiske-

Pera-

mango-

Frukt med högt vatteninnehåll, som apelsiner, ananas och vattenmeloner-

Ko, soja, mandel, kokosnöt eller annan mager mjölk.

Tillsätt isbitar. Den krossade isen gör smootier tjockare och kyler den, vilket ger en konsistens av en milkshake. Alternativt kan du frysa bananer, hallon och andra frukter (eller du kan köpa dem frysta) och lägga dem till drycken. Du kan också göra kuber av frusen mjölk och använda dem för att ersätta de normala.

Det innehåller ingredienser som ger smaken till smoothie. Dessa proteinberedningar är definitivt bättre, om du lägger till några ingredienser som förbättrar deras smak. Använd dem för att göra smoothie mer aptitretande och anpassa den till din smak. Här är några förslag du bör tänka på:

Miele-

Vanilj, muskotnöt eller kanel-

Yogurt-

Torkade frukter som russin, aprikoser och datum

Damm för vanilj milkshake, choklad, jordgubbe och så vidare.

Del 3
Att få muskelmassa med väteprotein

Konsumera vassleproteiner till frukost. Tillsätt ca 14 g jordnötssmör och mängden motsvarar en servering sked protein i din frukostflingor (bättre om av havre). Rör det med en sked och konsumera det omedelbart. Genom att lägga till protein i denna måltid kan du öka ditt dagliga proteinintag utan att behöva göra stora förändringar i din kost.

För extra proteiner kan du lägga till en matsked jordnötssmör.

Ät proteiner före träning. Drick en proteinskaka 30 minuter före träningspasset. När du tränar, minskar muskelfibrerna och kolhydraterna (glykogenbutikerna). En pre-workout smoothie hjälper dig att förhindra förstöring av muskelvävnad och ger dig mer energi.

Ta protein efter träning. Du måste närma dina muskler så snart du har avslutat träningen, för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Det finns vetenskapliga bevis för att stödja det faktum att tar vassleprotein efter träning ökar proteinsyntesen och förstärker musklerna i slutändan.

Inkorporera vassleprotein i din sista måltid på dagen. Stänk maten som är din senaste dagliga måltid med en ungefärlig mängd proteinpulver. På detta sätt förblir nivån av aminosyror i kroppen hög även under sömnen och hjälper till att generera muskelvävnad.

Alternativt kan du dricka en smoothie innan du går och lägger dig för att förhindra den normala proteinfördelningen som uppstår under sömnen, vilket ökar proteinsyntesen i musklerna under natten.

Del 4
Främja viktminskning med mjölkserumproteiner

Bestäm hur mycket vassleprotein du behöver komplettera i din diet. Det finns många ätande planer för dem som vill utnyttja potentialen för denna produkt att gå ner i vikt - men i allmänhet rekommenderas det att komplettera kosten med vassleprotein och inte använda smoothies som en måltidskompensation. Fördelarna som erhålls är en större känsla av mättnad och därmed en lägre önskan om mat, vilket leder till viktminskning.

Ange vassleproteinerna i en kalorifattig diet. Dessa ger de bästa resultaten när de ingår i en välbalanserad och hälsosam diet.
Kom ihåg att matplaner som är höga i protein och låga kolhydrater har en negativ inverkan på din hälsa. Försök alltid att äta hälsosamt och balanserat.

Integrera din kost med vassleprotein för att uppmuntra viktminskning tack vare proteinskakningar. När du vill gå ner i vikt måste du lägga till fiber och undvika de flesta sockerarterna. Du kan uppnå detta genom att införa frukt och vegetabiliskt protein shakes. Här är några idéer:

Lägg till blåbär och hallon, båda är rika på fiber och fattiga i socker.

Alternativt, utvärdera spenat eller gurka. Båda har en hög fiberhalt, men har inte en stark smak som andra grönsaker, så att du kan integrera dem i smoothie utan att få en ovanlig smak.

Undvik honung, lönnsirap och socker. De är alla mycket söta och skadliga produkter för din kost. Frukten sörjer naturligt smoothieen.

Drick vassle milkshake eller mjölkvalle skaka före en måltid. På det här sättet känner du dig full, full av energi och minskar lusten för andra livsmedel. En studie av personer som drack ett proteinskaka innan de gick till en buffé hittade en minskning av mängden mat som konsumeras jämfört med dem som inte hade tagit det.

Byt ut dina kaloririka måltider med en milkshake eller en smoothie för att få snabba resultat för viktminskning. Om du byter mindre måltider med protein skaka, uppmuntra viktminskning, men i en långsammare takt.

Att dricka en proteinskaka minskar också postprandial glukos och förbättrar insulinnivåerna.

tips

Det finns tre typer vassleprotein: isolerade, koncentrerade och en blandning av de två första. De isolerade är de renaste och bästa för kroppen, men de är också ganska dyra - de koncentrerade har emellertid högre fettinnehåll. Blandningen är förstås en kombination av de två första. Koncentrerade proteiner och sådana i form av en blandning är båda acceptabla och är bra för dem som behöver vara prismedvetna.

varningar

Du kan göra en online-sökning för att lära dig om biverkningar av vassleprotein.
Som med alla andra näringsämnen kan för mycket protein vara skadligt. De som görs överflödiga sönderdelas och utsöndras, men njurarna är överbelasta med stress. I detta avseende är den vetenskapliga debatten fortfarande mycket uppvärmd. Rådgör alltid med din läkare eller dietist innan du kompletterar din kost med vassleprotein och få ett proteindiagram som beskriver hur mycket du behöver baserat på din kroppsvikt.