Hur man undviker väsen för att mildra laktosintolerans

För laktosintoleranta människor kan det vara svårt att undvika vassle. Whey är naturligt närvarande i mjölk, men vissa produkter som innehåller det är inte mejeriprodukter eller produkter som människor normalt associerar med laktosintolerans. Följ stegen nedan för att undvika vassle och lindra din laktosintolerans.

Metod 1

Undvik laktosbaserade mejeriprodukter

Veteproteiner innehåller laktosbaserade mejeriprodukter som ko- eller getmjölk, ost, grädde, glass och yoghurt. Produkter som innehåller vassle är ofta höga i laktos, och de flesta av dem kommer att orsaka stora olägenheter för de som lider av intolerans.

Bildnamn Undvik Whey för att förbättra laktosintolerans Steg 1

Köp produkter som ersätter mejeriprodukter. Tänk på kokosmjölk eller mandel, sorbet utan mejeriprodukter i stället för glass, veganostar och andra livsmedel och drycker som är avsedda att ersätta mejeriprodukter för veganer eller de som inte är toleranta.

Bildnamn Undvik Whey för att minska laktosintolerans Steg 2

Välj produkter som visas på etiketten "laktosfri". Fastän den här definitionen inte garanterar avsaknaden av vassle, är det mycket osannolikt att detta är närvarande eftersom det är ett derivat av mjölk.

Metod 2

Kontrollera ingredienserna

I många nationer i världen, produkter som innehåller mjölk måste listas bland ingredienserna enligt lag, eftersom det är ett potentiellt allergen. De flesta producenter kommer också uttryckligen att inkludera allvarlig mjölk bland ingredienserna, särskilt om de är livsmedel som inte strikt anses vara en mejeriprodukt. Genom att undvika mat och drycker som innehåller vassle kan du undvika potentiella höga koncentrationer av laktos och spara dig de olägenheter som följer.

Bildnamn Undvik Whey för att förbättra laktosintolerans Steg 3

Minns alla variationer av vassle namn. Det kan förekomma i många former bland ingredienserna.

Undvik produkter som innehåller något av följande villkor bland ingredienserna - nötkreatur, smör, kasein, ost, rennet, galaktos, lattabulmin, laktos och mjölk.
I allmänhet undviker alla produkter som innehåller vassle, laktos, mjölk eller mejeriprodukter. Om inte en produkt uttryckligen betecknas som laktosfri eller vassle - eller vegan - antar inte att den inte innehåller dessa ingredienser.
Om du lider av en allergi mot mjölk och du bara inte laktosintoleranta, är mycket lång till skillnad från dem som är intoleranta kan konsumera många livsmedel och drycker som innehåller mjölkprodukter eller vassle utan listan över produkter som du måste undvika lider biverkningar.

Bildnamn Undvik Whey för att underlätta laktosintolerans Steg 4

Kontrollera etiketten på varje mat du köper. Vete och laktos kan förekomma i många former och även i produkter som inte verkar vara associerade med mejeriprodukter.

Laktos och vassle kan också finnas i många produkter "inte mejeriprodukter"såsom bröd, tuggummi, sojaost, vitaminer och droger, konserverad fisk, kycklingsbuljong, choklad, chips eller såser och såser i pulver eller beredd form.

Whey finns i nästan allt mjölkpulver för spädbarn, margariner, efterrätter, puddingar och osttips.

Metod 3

Välj proteinkällorna med uppmärksamhet

De flesta produkter som marknadsförs som proteinblandningar innehåller förmodligen sädserum, en form av mycket smältbart protein för många människor. Proteinerna i vassla måste naturligtvis undvikas av dem som är laktosintoleranta, och för att de drabbade av detta tillstånd, bör undvika mixen och protein shakes som används för att öka muskelmassan och viktkontroll.

Bildnamn Undvik Whey för att laktosintolerans minska steg 5

Be om listan över pulveringredienser som han använder för dem som säljer smoothies.

Fråga listan över ingredienser, framförallt innan du försöker proteintillskott, eftersom vassle är en av de vanligaste ingredienserna. Undvik pulver som innehåller laktos eller vassle i någon form i ingrediensförteckningen.

Bildnamn Undvik Whey för att förbättra laktosintolerans steg 6

Köp endast vassleproteintillägg utan vassle om du vill öka muskelmassan. Pulver gjorda av soja, brunt ris, hampa, ärtor och äggproteiner är ett acceptabelt substitut för vassle.

Bildnamn Undvik Whey för att laktosintolerans minska steg 7

Läs ingredienserna noggrant för smoothies, proteinstänger och andra tillskott. Organiska och vegetariska proteintillbehör och läkemedelstillskott kan också innehålla vassleprotein. Välj veganska proteinkällor eller läs etiketterna noggrant för att undvika dolda källor till vassla och laktos.

tips

Kontrollera om vassle är närvarande i dina läkemedel - många växtbaserade och vitamintillskott innehåller denna ingrediens. Om du lider av svår laktosintolerans, försök att sluta använda och se om ditt tillstånd förbättras.
Flisen med kryddor, frysta måltider, istappar eller gjorda av fruktgeléer och bearbetade livsmedel och söt kan innehålla små mängder av vassle, så glöm inte att läsa etiketterna även produkter som verkar saknar mjölk.

varningar

Om du lider av en verklig mjölkallergi, diskutera med en dietist de specifika strategierna för att undvika laktos och vassle, för att undvika att oavsiktligt konsumera socker och proteiner härrörande från mjölk.

Visa mer ... (3)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade