Så här använder du Köpenhamndieten

Köpenhamnsdieten, även känd som dansk eller 13-dagars diet, är ett kortsiktigt matprogram, vars huvudsakliga egenskaper är smalhet och styvhet. Hans anhängare säger att han kan förlora 6 till 10 pund på bara 13 dagar. Att förlora mycket vikt på så kort tid är inte hälsosam - dessutom gör det nästan omöjligt att kunna behålla de uppnådda resultaten på lång sikt. De flesta av de kilo som förloras efter denna diet härrör från förlust av vätskor, inte fett. De föreskrivna måltiderna tvingar dig också att ta stora mängder mat rik på kolesterol och proteiner, som kan vara skadliga för din hälsa. Chocken som orsakas av ämnesomsättningen är sådan att denna diet aldrig ska upprepas innan två år har gått. Trots att vissa hävdar att den designades av "Royal Danish Hospital" (definierar även det som "Royal Danish Hospital Diet"), i sanning har den ingen koppling till denna medicinska institution. Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, följ de uppnådda resultaten över tid, följ en balanserad kost och träna regelbundet. Kom ihåg att innan du börjar på en radikal diet är det väldigt viktigt att söka råd från en läkare.

steg

2

Följ anvisningarna för de första två dagarna av kosten. Om du bestämmer dig för att experimentera med denna diet är det extremt viktigt att du respekterar det på ett extremt strikt sätt. Minskningen av antalet kalorier som tas kommer att vara mycket märkt, så du kan känna dig svag och trött. På den första dagen, vid frukosttid, kan du inte dricka något annat än en sötad kaffe med en tesked socker. För lunch måste du äta två kokta ägg tillsammans med 400 g kokad spenat och en tomat. Vid middagen måste du äta 200 g nötkött åtföljd av 150 g sallad fylld med citronsaft och en regna olivolja.

3

Ta den tredje och fjärde dagen av kosten. Även under den tredje dagen kommer du vara tvungen att konsumera ett mycket litet antal kalorier. Du kan lägga till en skiva rostat bröd till frukost, medan lunch måste du kombinera samma ingredienser av de föregående dagarna, äta två kokta ägg, 100 gram mager skinka och 150 g sallad. Middagsinstruktionerna indikerar att du kommer att behöva äta endast en tomat, kokt selleri och en bit frukt, till exempel välja mellan ett äpple, en apelsin och en päron.

4

Fortsätt med kosten genom att adressera den femte och sjätte dagen. Den femte dagen börjar med samma snabba frukost: en sötad kaffe med en tesked socker och en skiva rostat bröd. Dagen fortsätter med en lunch med kokad fisk, högst 150-200 g, till exempel lax. Under middagen på femte dagen måste du äta 250 g nötkött med en selleri sida.

2

Fortsätt på den nionde och tionde dagen. Den nionde dagen börjar med att kräva att du hoppa över frukost igen, du kan bara dricka en kopp kaffe sötad med en tesked socker. Vid lunchtid får du äta 250g mager skinka, serveras bredvid en vit yoghurt. Till middag måste du hålla fast vid samma ingredienser som dagen innan, men öka doserna något: 250 g nötkött med 150 g sallad.

3

Persevere inför den tionde och tolfte dagen. Utan tvekan kommer du att känna en belastning på denna strikta och rigorösa kost, men äntligen kommer du att börja glänsa målstrecket. Den elfte dagen börjar med den vanliga frukosten med kaffe, en tesked socker och en skiva toast. För lunch måste du bara äta en vit yoghurt som åtföljer den med 200 ml apelsinjuice. Anvisningarna för elfte dagen exakt replikerar de fjärde, så till middag kommer du att behöva ta till bordet ett hårdkokt ägg, en morot och 200 g mjölkflingor.

4

Slutför din diet den trettonde dagen. Även den sista dagen börjar med den vanliga bekanta frukosten: en kopp kaffe åtföljd av en skiva rostad bröd. För lunch måste du äta två kokta ägg med morot. Instruktionerna för den trettonde och sista dagen av kosten kräver att du helt hoppa över din middag.

2

Var extremt försiktig med träning. Styheten hos denna diet innebär att du troligtvis inte kommer att ha den energi eller entusiasmen som behövs för att utföra en liten övning med måttlig intensitet. Även om det är viktigt att försöka hålla dig aktiv är det bra att undvika att göra någon form av ansträngning under de två veckorna av kosten. Gör bara lite lätt fysisk aktivitet, som att gå i en långsam takt.

3

Förstå att detta inte är en långsiktig lösning. Naturen av denna diet bestämmer att de flesta av de förlorade kilorna är sammansatta av vätskor, inte feta. Därför blir det nästan oundvikligt att återvinna dem snabbt. Sanningen är att det i balans kommer att bli en mycket demoraliserande upplevelse, som fullt ut framhäver otillförlitligheten av resultaten av en så strikt diet som Köpenhamn.

4

Ange rätt mål. Köpenhamnsdieten gör det inte möjligt att åtgärda en fel livsstil eller att starta en friskare. Under de tretton dagar då du kommer att följa dietprogrammet kan du gå ner i vikt snabbt men utan att uppnå positiva långsiktiga mål när det gäller välbefinnande och hälsa. Försök att inte fokusera enbart på de förlorade kilo, istället för ändringar som leder till varaktiga fördelar. Köpenhamnsdieten bör ses uteslutande som ett steg på en mycket längre väg.