Hur man hittar lättnad från plötslig ryggvärk vid uppvaknande

Morgonproblem är ett utbrett problem på grund av många orsaker, till exempel sömnsvanor, fysisk hälsa och andra ryggproblem som tenderar att förvärras under natten. Du kan lindra dig själv genom att göra förändringar i hur du sover, inklusive sträckningsövningar i morgonrutinen, ta mediciner eller förlita sig på professionella behandlingar. Med rätt kombination av vård kommer du att kunna gå ut ur sängen och stå upp på nolltid.

Del 1
Ändra hållning och vana under sömnen

Bildnamn Få hjälp från plötslig morgon Tillbaka Aches Steg 1

Försök att sova på sidan och i ett fosterläge. En av de främsta orsakerna till uppvaknande på ryggsmärta är ett dåligt läge som tas på natten. Sova med en felaktig hållning hela natten orsakar styvhet, spänning och därför smärta i ryggen, precis som att sitta dåligt i en stol hela dagen. Försök att tänka på det: det är åtta timmar där rygg- och ryggmusklerna utsätts för ansträngning. Även om det inte är lätt när du sover och lär dig att ta andra ställen än de vanliga, är det värt att försöka undvika smärta när du vaknar.

Försök att sova på din sida, med benen böjda och krullade upp mot bröstet. Du kan också hålla händerna under ditt huvud eller under din kudde. Denna fostrets position lägger lite stress på ryggen, vilket undviker styvhet och obehag på morgonen.
Du kan också lägga en kudde mellan benen medan du ligger på din sida för att minska spänningen i din nedre del. Placera det mellan dina knän och slappna av dina ben.

Bildnamn Få hjälp från Sudden Morning Back Aches Steg 2

Om du har en tendens att sova på ryggen sätter du en kudde eller handduk som rullas upp under knäna. Om du föredrar att sova på din baksida, placera ett stöd, såsom en kudde eller en upprullad duk, under dina knä innan du lägger dig. På så sätt lindra spänningar på ryggmusklerna under vila.

Bildnamn Få hjälp från plötslig morgon Tillbaka Aches Steg 3

Byt kroppsställningen där du sover, om du vaknar i mitten av natten. Om du är en lätt sovande och du tenderar att vakna under natten, försök att göra en medveten ansträngning för att ändra din hållning, för att ge mer tillbaka stöd.

Detta kan innebära att man ändrar sig från den bakre till fostrets position. Du kan lägga kuddar på båda sidor av sängen, för att undvika att rulla på magen eller tillbaka under sömnen. Med tiden anpassas kroppen till den nya hållningen som bidrar till bakdags välbefinnande.

Bildnamn Få hjälp från plötslig morgon Tillbaka Aches Steg 4

Kontrollera madrassen för drar eller sugpunkter. Du bör sova på en god madrass som inte är begravd i vissa områden och inte har klumpar. Detta beror på att det måste ge bra ryggstöd, speciellt om du tenderar att sova i ryggen.

Du borde köpa en vaddering som lägger på huvudmadrassen, för att göra ytan ännu bekvämare och jämnare eller köpa en ny, om den gamla börjar ge.

Bildnamn Få hjälp från plötslig morgon Tillbaka Aches Steg 5

Var uppmärksam på rummets temperatur. Ibland påverkar fel temperaturen ryggsmärta och styvhet. Till exempel, personer som arbetar i kylan har större risk för att utveckla ryggmärg. Var uppmärksam på rumstemperaturen och se till att du sover i en bekväm miljö. Om det är kallt, välj en tjockare duk eller filt. Den nattliga förkylningen förstärker musklerna med efterföljande smärta vid vakning.

Du måste också kontrollera att rummet inte är för varmt eller för fuktigt.

Inte alla individer reagerar på samma sätt vid samma temperaturer.

Del 2
Utför sträckande övningar i sängen

Bildnamn Få hjälp från plötslig morgon Tillbaka Aches Steg 6

Lindrar ländryggspänningen som leder knäna till bröstet. Denna enkla övning gör att du kan sträcka nedre ryggmusklerna och minska smärtan eller tarmarna.

För att utföra det, böja knäna mot bröstet och krama dina skenor. Ta tag i båda benen och portalen försiktigt nära bysten. Försök hålla ländryggen nära sängen medan du drar knäna. Behåll positionen under tio djupa andetag.
Du kan ändra övningen genom att dra åt ett knä åt gången till bröstet. Ligga på ryggen med båda benen utsträckta på sängen. Ta ett knä långsamt i ditt bröst och se till att din nedre del är fast på madrassen. Dra det nära bröstet med händerna och försök också vidröra det med pannan. Håll förlängningen för åtta eller tio andetag och repetera med det andra benet.

Bildnamn Få hjälp från plötslig morgon Tillbaka Aches Steg 7

Sträcka din skinkor med en korsbensövning. Dessa muskler är på botten, om de är spända eller styva kan de orsaka smärta i rygg och ben.

Börja med att ligga på ryggen på sängen. Vik båda benen, så att fotsålen ligger på madrassen några tum från höfterna. Lyft det högra benet och korsa det på andra, så att fotleden vilar på vänster lår. Det högra benet ska bilda en vinkel på ca 90 grader.

Passa höger under högerbenet och försök att böja vänster shin med båda. Om du inte kan nå tibia kan du ta tag i knäet eller foten. Inhale medan du försiktigt drar den vänstra kalven mot kroppen. Försök att hålla ländryggområdet nära madrassen. Du bör känna längden av rätt pyriform och höftböjsmuskler på samma sida.

Håll positionen för åtta eller tio andetag och repetera med det andra benet.

Bildnamn Få hjälp från plötslig morgon Tillbaka Aches Steg 8

Försök lyfta bäckenet. Denna typ av stretching bidrar till att stärka bukmusklerna utan att stressa ryggen för mycket. Stark abs hjälper till att ha en stark rygg, mindre benägen för smärta.

För att utföra bäckenhissen, lägg dig ner på sängen med knäna böjda och fotsulorna vilar på madrassen några tum från kroppen. I denna position bör ländryggsdelen av ryggen vara något upptagen.

Inandning och sammandragning av bukmusklerna, så att nedre delen plattar och lutar sig på sängen. Behåll positionen i fem sekunder eller varaktigheten av andetaget och slappna av musklerna. Upprepa träningen tre gånger, alltid hålla sammandragningen i fem sekunder. Försök få fem repetitioner dagligen.

Bildnamn Få hjälp från plötslig morgon bakåt Steg 9

Utför känsliga vändningar. De reducerar ryggvärk genom att förlänga ryggraden, lösa varje nod längs ryggraden och i ländryggsregionen.

Ligga ner med din rygg på marken och benen böjda några inches från din kropp. Inhale när du tar dina ben mot marken till höger. Håll dem vikta och avslappnade med bäckenet vänd åt höger. Sprid dina armar för att anta en form a "T" och sväng långsamt huvudet till vänster. Håll platsen för åtta eller tio andetag.

Återvänd benen till mitten och släpp dem till vänster. Fortsätt vridning åt vänster för åtta eller tio andetag.

Bildnamn Få hjälp från plötslig morgon Tillbaka Aches Steg 10

Sträcka femorala biceps. Dessa muskler är ofta spända och gör följaktligen den nedre delen av ryggen stel. Genom att förlänga dem kan du minska kontrakturen även i nedre delen.

Ligga på ryggen med dina ben utsträckta. Höj en och vika den till 90 grader.

Ta tag i baksidan av låret och dra det mot dig medan du sträcker ditt knä.

Ditt mål är att höja benet så att det är vinkelrätt mot marken. Håll positionen i 20 eller 30 sekunder och utför tre eller fem repetitioner på varje sida.

För att bättre sträcka dina biceps, försök att peka tårna mot ditt huvud. På så sätt slappna av hamstringarna och kalvarna samtidigt.

Bildnamn Få hjälp från plötslig morgon Tillbaka Aches Steg 11

Flytta när du lämnar sängen. Om din ryggsmärta är så intensiv att du inte kan röra, borde du ligga i sängen och ringa till din läkare. Men om du kan gå upp trots smärta bör du försöka hålla dig aktiv och inte ligga ner. Sängstöd gör faktiskt ryggvärk värre och förlänger varaktigheten av relaterade problem. Fokusera på små rörelser, som att gå runt sängen eller långsamt och försiktigt ner ett trappsteg. Att hålla sig aktiv och flytta dig kan läka snabbare.

Var försiktig så att du inte lyfter några tunga föremål eller spänner ryggen genom att försöka dra eller trycka något hårt. Du måste ge din tid att återhämta sig genom att utföra delikata, oförstörda eller kraftfulla rörelser. Mest bakre trauma händer på morgonen när kroppen inte behöver värmas upp. För att förhindra att detta händer, aldrig höja något snabbt utan att först ha värmt ryggen med lite rörelse.

Del 3
Använd droger och professionella behandlingar

Bildnamn Få hjälp från plötslig morgon Tillbaka Aches Steg 12

Antag bänk-top-analgetika. Om du lider mycket av morgon ryggsmärta och letar efter en snabbverkande åtgärd, ta en överklagande smärtstillande medel, som ibuprofen eller paracetamol. Följ alltid anvisningarna på dospaketet.

Om det finns tillgängligt kan du också smälta gelibuprofen på ryggen för att hitta lättnad från smärtor och smärta. Leta efter den här produkten i apoteket.

Bildnamn Få hjälp från plötslig morgon Tillbaka Aches Steg 13

Applicera ett ispaket till det smärtsamma området i fem minuter åt gången. Kall minskar inflammation och smärta. Använd en kommersiell förpackning eller ett fruset ärtpaket som är insvept i en handduksstöd det vid ryggraden i fem minuter medan du sitter eller ligger i sängen.

Du bör applicera värmen i tjugo minuter efter att ha lagt isförpackningen. Du kan använda en termisk påse som ska värmas upp i mikrovågsugnen eller det av hett vatten som sitter i en handduk. Sätt den varma komprimeringen vid ryggraden för att hålla ont i viken.

Bildnamn Få hjälp från plötslig morgon Tillbaka Aches Steg 14

Använd aktuella behandlingar. Du kan köpa dessa produkter på apoteket, utan recept, eller få dig att ordinera starkare läkemedel från läkaren. De mest kända lösningarna av denna typ är Balsam av Tigre, Voltaren Emugel, Djävulens klo. Du bör inte använda aktuella behandlingar om du är gravid, omvårdnad, känslig eller om du är mindre än tio år gammal. Äldre människor måste vara försiktiga med dessa lösningar.

Du får aldrig smitta aktuella produkter på öppna sår eller där huden är skadad, eftersom ingredienserna de innehåller kan orsaka svåra eller milda kemiska brännskador.

De är tillgängliga i olika formuleringar, från geler till skum, från krämer till påfyllningsapplikatorer. Om du har några tvivel om dessa läkemedel, tala med din läkare.

Bildnamn Få hjälp från plötslig morgon Tillbaka Aches Steg 15

Gå till doktorn om smärtan varar längre än ett par veckor. De flesta ryggsmärtor försvinner inom en vecka, men om du inte gör livsstilsförändringar (som övningar) eller hållning under sömnen, kan du också lida av smärtsamma attacker.

Om morgon ryggsmärta inte minskar trots stretching och hemmet, bör du gå till doktorn. Han kan rekommendera dig lite fysioterapi eller massage för att hitta lite lättnad. Du kan också genomgå tester för att förstå om smärta är ett symptom på ett allvarligt tillstånd.

Din läkare kan också hänvisa till en kiropraktor. Planera ett möte med denna specialist för att frigöra spänning och ryggspänning.

Den smärta du upplever efter en sömns sömn kan också vara en följd av muskelknutar. Du bör kontakta en professionell som kan behandla dessa smärtsamma kontrakturer, som kan knacka och suga tillbaka musklerna för att se om noderna bidrar till ditt obehag.

tips

Om du fortsätter att drabbas av ländersmärtor på morgonen och uppenbarar några av de symptom som beskrivs nedan, kontakta din läkare omedelbart: nattsvett, feber och oförklarlig viktminskning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade