Hur man bota periostit

Tibial fascit eller periostit definieras i det medicinska fältet som "medial tibial stress syndrom" och manifesterar sig i smärta orsakad av överanvändning eller repetitiv belastning av musklerna längs tibia, benet i underbenet. Ibland sjukdomen orsakar inflammation i den tibiala periostet (en tunn muskelvävnad mantel som omger skenbenet). Tibial fascit är ganska vanlig bland löpare, vandrare, dansare och militärrekryter. I de flesta fall löser sjukdomen på egen hand eller kan botas med enkla lösningar automedicazione- i andra situationer, men vi måste genomgå en arbetsterapi.

Del 1

Bestäm orsaken

Gör ett möte med läkaren. Om du lider av tibial fascit som inte försvinner inom några dagar, måste du gå till primärvården för besök. Han kommer att undersöka dina ben, fråga dig några frågor om din familjhistoria, kost, livsstil och kanske överväga att skriva ett blodprov (för att kontrollera glukosnivåer och utesluta risken för diabetes). Familjläkaren specialiserar sig emellertid inte på muskuloskeletala eller cirkulationsproblem, så det är troligt att du hänvisar till en specialist.

Bland de professionella som kan hjälpa dig att diagnostisera och behandla ditt problem är osteopater, kiropraktorer, sjukgymnaster och massage terapeuter.
Familjedokaten kommer att ge dig råd om antiinflammatoriska medel som ibuprofen, naproxen eller aspirin för att hantera smärta och inflammation.

Kontakta en specialist för ett besök på benen. Skenbens fasciit anses inte vara en allvarlig sjukdom (även om det kan vara ganska smärtsamt och äventyra gång), men det finns viktiga sjukdomar som visar en liknande symptomatisk bild, såsom stressfraktur (eller partiell lesion) av skenbenet, otillräcklig ven (venklaffar av benen är ordentligt åtdragna), diabetisk neuropati, bencancer, kronisk compartmentsyndrom (svullnad av benmusklerna) eller knävecksartären infångning syndrom. Därför är det nödvändigt att konsultera en specialist för att få en korrekt diagnos, till exempel en vaskulär kirurg eller en ortopedisk kirurg (specialiserad i muskuloskeletala systemet).

Vaskulär ultraljud är ett smärtfritt förfarande som gör att läkaren kan undersöka funktionen av venerna och artärerna i kalvarområdet.

Röntgen eller en benskanning kan vara användbar för att utesluta eventuella allvarligare patologier, såsom ben- eller frakturcancer.

Få en noggrann diagnos och förstå orsakerna till problemet. Se till att läkaren tydligt förklarar störningen, särskilt orsaken (om möjligt) och att du visar olika alternativ för att behandla sjukdomen. Uppenbarligen, sjukdomar som diabetes, cancer och venös insufficiens kräver en helt annan behandlingsprotokoll med avseende på en enkel muskulo-skelettskada, såsom den tibiala fasciit. I de flesta fall kan det vara tillräckligt att ändra typen av fysisk aktivitet eller skor och vila i några veckor.

Smärtan vid tibial fascit är ofta svårare på morgonen, efter intensiv fysisk aktivitet som genomfördes föregående kväll.

Smärta är ofta djupt och tråkigt, belägen ovanför sidorna av den centrala delen av den främre tibialmuskeln. Generellt påverkar det bara ett ben, oftare den dominerande.

Del 2

Ändra fysisk aktivitet

Ändra rutinen som du tränar för loppet. Denna patologi orsakas ofta av för många turer eller uppförsbackar, på ojämn mark eller på särskilt hårda ytor som asfalt eller betong. Försök därför ändra hur du tränar eller vilken typ av yta du kör eller gå på - utvärdera gräs, sand eller gummi spår. Alternativt, minska avstånden eller antalet dagar per vecka när du avslutar för att köra.

Overpronation (rotation av foten inåt) och plana fötter är riskfaktorer för tibial fascit.

Byt dina skor. Om de inte passar ordentligt eller är för tunga kan de främja utvecklingen av denna sjukdom. Du bör därför välja en fast men lätt modell som passar din typ av sportaktivitet. Leta efter skor med klackar inte längre än 1,3 cm. Om du är en konkurrenskraftig löpare, byt ut dina skor varje 550-800 km eller var tredje månad.

Kom ihåg att alltid knyta skor ordentligt, eftersom stora skor eller flip-flops kräver mer ansträngning från fötter och muskler i kalvområdet.

Prova skor i skoaffärer i slutet av dagen, eftersom det är den tid då dina fötter är större, oftast på grund av svullnad och lätt komprimering av valven.

Ändra typ av fysisk aktivitet tillfälligt. Om de ändringar som gjorts i din träningsrutin och sko inte har någon positiv inverkan på tibial smärta, kan du överväga att ändra träningstypen helt och hitta ytterligare en "mild" för kalvsmuskler, som simning, cykling eller roddning. När syndromet är borta (vanligtvis inom några dagar eller veckor) kan du långsamt återgå till dina vanliga rutinövningar, som att springa, gå eller dansa.

Simning bränner mer kalorier än att gå och springa, eftersom de flesta stilar kräver användning av alla musklerna i kroppen.

Ett bra alternativ är att lyfta relativt lätta vikter som involverar överkroppen och också bränna mer kalorier än kardiovaskulära övningar.

Gå ner i vikt, särskilt om du är överviktig. Viktminskning hjälper till att förhindra risken för tibial fascit eftersom det minskar belastningen på benen och musklerna i benet. De flesta kvinnor bör konsumera mindre än 2 000 kalorier om dagen för att kunna gå ner i vikt lite varje vecka, även om de bara har lätt fysisk aktivitet. Män ska i allmänhet kunna gå ner i vikt genom att ta mindre än 2200 kalorier varje dag.

Välj mager kött och fisk, hela korn, färska produkter och drick mycket vatten för att få de bästa resultaten när det gäller viktminskning.

Många överviktiga människor har plana fötter och tenderar att drabbas av överpronation, båda riskfaktorerna för tibial fascit.

Sluta fysisk aktivitet och vila. Ibland är det bästa sättet att lindra inflammation att helt sluta träna. Eftersom tibial fasciit ofta utlöses av överanvändning av muskler, ofta den vanligaste råd från läkaren är att gå till vila benen i flera veckor, men du bör inte helt stoppa fysisk aktivitet och bli en slacker .

Fokus på skonsamma övningar, såsom de som anges ovan, tills smärtan försvinner skenben, sedan gradvis återvänder till de aktiviteter som sätter lite `tyngd på vadmusklerna, såsom promenader, vandring och slutligen race.

Del 3

Försök hem rättsmedel

Applicera isen på det smärtsamma området. I kombination med vila rekommenderas att is appliceras på lindningsområdet i 15 minuter varje gång, minst 4 gånger om dagen i flera veckor. Tibiaområdets inflammerade vävnader är mycket ytliga, så det är inte nödvändigt att hålla isen under en längre tid.

För att skydda huden från att frysa, packa isen i en tunn handduk.

Sträck tibia musklerna. Gör några mjuka sträckningsövningar som involverar området hos Achillessenen (nära hälen) och kalvarna om du lider av medial tibial stress syndrom. Fortsätt genom att linda en handduk runt tårna och försöka långsamt sträcka benet medan du griper varje ände av handduken. Alternativt, sträck försiktigt den främre tibialmuskeln, om smärtan ligger i det centrala området framför tibiabenet. I det här fallet måste du knä på en matta med fötterna och tårna pekar tillbaka - så ta vikten bakåt, sitta på dina kalvar tills du känner muskelspänning. Håll alltid sträckning i 20 sekunder, slappna av, upprepa sedan 5 gånger om dagen.

Sätt dig i en sittande position med lidande benet upp och försök att spåra bokstäverna i alfabetet med fingrarna. Det här är en bra övning för att sträcka alla muskler i kalvområdet.

Ta ett bad med Epsom-salter. Att sänka foten och tibialområdet i varmt vatten med dessa salter minskar smärtsmärta och svullnad. Magnesium som finns i dem slappar av musklerna. Om lindningsområdet är särskilt svullet, fördjupa dig i isvatten efter det heta saltbadet tills du börjar känna nummen (ca 15 minuter).

Torka alltid fötterna när du står upp och innan du går tillbaka för att gå efter badet eller fotbadet, för att undvika att glida och falla.

Del 4

Leta efter specialistvård

Med förbehåll för en benmassage. Gå till en professionell och be att massage din fot, kalv och tibialområde. Denna terapi minskar muskelspänning och inflammation, bryter också upp ärrvävnad och främjar blodcirkulationen. Fråga massageterapeuten att börja med en koppling från fötterna till knäna för att uppmuntra venös återgång till hjärtat. Terapeuten kan också genomgå akupressur, stimulera smärtpunkter med kontinuerligt tryck.

En djup massage på lidande muskler tillåter frisättning av toxiner och mjölksyra i sanguigno- ström av denna anledning alltid dricka mycket vatten omedelbart efter mötet, att utvisa dessa ämnen ur kroppen.

Gå till en sjukgymnast. Han kan visa dig specifika sträcknings- och styrningsövningar för kalvarna och tibialmusklerna. Vid behov kan den också behandla smärta med elektroterapi, ultraljudsbehandling och elektrostimulering. Bandaget med medicinska tejp kan ge lindring från symtomen genom att ge stöd till benkroppens muskler och samtidigt minska dragkrafterna. Kiropraktorer kan känna igen och behandla vissa muskuloskeletala störningar i benen genom att omforma lederna och benen. Kom ihåg dock att endast en licensierad ortodistiker har tillstånd att göra en diagnos och att utarbeta ett terapeutiskt program.

De ortoser (anpassade sulor som sätts i skorna) kan minska skenbens fasciit stödja bågen och förbättra biomekaniska gång är när du kör och när du går. De ordineras av podiater och ortopedister.

Använd ett elastiskt kompressionsbandage när du tränar, för att förhindra att tibialområdet sväller ännu längre.

Be om rådgivning på en pålitlig reseaffär. Högspecialiserade butiker har ofta mycket skickliga säljare, som kan bedöma din gång, undersöka dina ben och fötter och kontrollera hur du bär dina skor. Dessa människor är inte läkare, men ofta är de väldigt erfarna löpare som kan ge dig utmärkt råd för att minska risken för tibial fascit eller bli av med den kroniska.

I vissa fall måste du springa på en plattform som är ansluten till en dator eller du kommer att bli filmad medan du kör för att bedöma situationen.

Försök akupunktur. Denna praxis innebär att man sätter in mycket fina nålar i vissa energipunkter i huden i ett försök att minska smärta och inflammation. Det är användbart för denna typ av störning, speciellt om den appliceras så snart de första symptomen uppstår. Akupunktur bygger på principerna för traditionell kinesisk medicin och verkar genom att utlösa frisättning av olika ämnen, inklusive endorfiner och serotonin, som fungerar som naturliga smärtstillande medel.

I en studie 2002, behandling med akupunktur (två pass i veckan under tre veckor) var effektivare än idrottsmedicin och sjukvård (sjukgymnastik) och anti-inflammatorisk för förvaltning och avveckling av skenbens fasciit.

tips

Om orsaken till ditt problem är att jogga, överväg att använda två par bra skor och växla dem för att variera spänningen som benen utsätts för.
När tibial fascit löser och återvänder för att köra, öka inte avståndet som reste för mer än 10% varje vecka.
Om du kör på vägar med en uppenbar lutning, kör sedan fram och tillbaka på samma sida av gatan. På samma sätt, om du tränar på ett friidrott spår du omriktningen.
Om det är vinter, doppa inte dina ben i varmt eller kokande vatten, men ta ett kallt bad med Epsom-salter.
Om tibial fascit orsakas av att springa eller jogga, försök att köra gudar kalvhöjningar före och efter träning. På detta sätt förlänger du kalvkroppens muskler och minskar smärtan under fysisk aktivitet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade