Hur återkommer man efter en stressbråk

Tillsätt järn till din kost. Järn är en viktig del av produktionen av röda blodkroppar. Röda blodkroppar produceras från benmärgen i benen, så du behöver järn för snabb återhämtning. Det bidrar också till att öka järnhandeln i kroppen, känd som ferritin. Du kan ta mer järn genom att äta:

Lägg till en daglig dos av C-vitamin till din diet. C-vitamin spelar också en viktig roll vid reparation av ben, det är ansvarigt för framställning av kollagen, vilket bildar bindväv, ben, brosk och ligament. Här är några resurser av detta vitamin:

Alternativt kan du överväga om du ska ta järn- och vitamin C-tillskott. Du måste ta järn tillsammans med C-vitamin eftersom det ökar graden av absorption av järn i kroppen. Om din kost inte tillåter dig att ta dessa livsmedel, överväga att använda kosttillskott. Ta 10 mg järn och 500 mg C-vitamin en dag är tillräcklig.

Ät mer mejeriprodukter för fotboll. Mjölkprodukter som mjölk innehåller mycket kalcium. Som du vet från grundskolor hjälper kalcium till att upprätthålla friska ben och få dem att växa, så att dricka ett par glas mjölk varje dag kommer att göra underverk och säkerställa rätt mängd kalcium till kroppen.

Se till att du har en balanserad kost. För att undvika potentiell surhet och halsbränna som en bieffekt av smärtstillande läkemedel måste du ha en hälsosam och balanserad diet. Försök att få mer frukt och grönsaker eftersom de innehåller många av de viktigaste vitaminer och mineraler som förbättrar bottenens helingsprocess och i allmänhet din hälsa.

Överväg om du ska besöka en fysioterapeut. Beroende på skadans allvar kan din läkare visa dig en fysioterapeut som kan beskriva den bästa metoden för dig. Detta kan inkludera allt från smärtstillande medel till förstärkning övningar, till splint, till kryckor.

Om din läkare ordinerar smärtstillande medel, återvänd inte omedelbart för att springa så snart som smärtan försvinner. Om sprickan är lokaliserad och liten, får den ortopediska inte sätta samma eller gipset. Du kan bara ordinera vissa smärtstillande medel och antiinflammatoriska medel som ibuprofen, paracetamol eller tramadol, vid intensiv smärta. Men du bör vara försiktig innan du bestämmer dig för att börja springa igen så snart smärtan går undan med medicinering. Kom ihåg: smärtan gick inte bort - den maskeras bara av läkemedel. Du behöver fortfarande vila ditt ben.

Var tålamod. Att veta att du har små brott i dina ben, du måste vara tålamod, eftersom det tar tid att läka muskeln och reparera dessa frakturer. Det kan ta 2 veckor, 6 veckor eller till och med 12 veckor, beroende på svårighetsgraden av situationen. Om du börjar springa när det finns lite smärta, kommer det inte att hjälpa - tvärtom kommer det att riskera situationen med en mer allvarlig fraktur.

Håll dig i fysisk form. Innan du börjar springa, är det viktigt att behålla din träning genom att göra enkla övningar som vatten jogging, simning och cykling. Du kan göra det 3-4 gånger i veckan i 30 minuter. Om du inte kan göra någon övning, dra inte på dig själv. Kroppen kommer att berätta om du kan göra aktiviteter eller inte.

Beräknad om måttlig smärta är närvarande före återgång till körning. Innan du återvänder till gamla fysiska vanor. du bör ta en provkörning. Men före detta bör du överväga om det fortfarande finns måttlig smärta i det skadade området. Om smärtan är närvarande, ta inte provkörningen, även om den är måttlig. Det kan bara förvärra det fysiska tillståndet, eftersom det kan indikera att benet ännu inte är helt läkt.

Börja med små körningar och öka gradvis var tredje vecka. Du kan inte köra det vanliga distans du var van vid. I mörkret. Avståndet, frekvensen och varaktigheten bör inte alla ökas samtidigt. Du kan försöka öka en eller två, men aldrig alla tre för att hålla dig i form. Att öka för mycket kan orsaka problem med musklerna och kroppen, eftersom kroppen inte längre används för dina gamla aktiviteter.

Applicera ett ispaket efter aktiviteten, om du känner en måttlig smärta. Om du har vilat i 3 månader och känner måttlig smärta efter körning betyder det inte att du måste stanna igen. Det kan bero på fantom smärta. Applicera ett ispaket i 15 minuter på området tills smärtan försvinner. Om det försvinner, betyder det att du mår bra. Det är bara ett litet besvär som du måste möta.

Tvinga inte något. Nästa gång du bedriver långa aktiviteter, är det bättre att vidta försiktighetsåtgärder för att undvika nya sprickor. Titta på ytan där du kör. Är det bekvämt för dina fötter, anklar och ben? Om du inte längre kan bära trötthet som orsakas av att springa, är det bättre att stanna och vila ett tag. Bättre att inte skjuta dig för långt, du vill inte få en annan fraktur.

Försök att känna igen symtomen. Även om det inte finns några signifikanta symtom som i fallet med allvarlig fraktur kännetecknas stressen av förekomsten av konstant smärta runt frakturområdet. Detta kommer att förvärras under fysisk aktivitet och ibland även när du går eller står länge. Svullnaden kring sprickområdet är också vanligt.