Hur man ger hjälp till benen efter en stress eller en lång promenad

Stress är närvarande överallt i det moderna samhället och påverkar människor på olika sätt negativt, vilket också påverkar det muskuloskeletala systemet. Det har visat sig öka muskelspänningen, förändra blodtrycket och även agera vid frisättning av olika hormoner och neurotransmittorer. Vandring är ett enkelt, naturligt och ekonomiskt sätt att bekämpa stress, även om det kan leda till spänning eller obehag i benen, speciellt om du inte är utbildad. Det finns många sätt att lindra benvärk, med hemmet eller genom att kontakta din läkare för behandling.

steg

Del 1

2

Ta ett bad med Epsom-salter. Blötläggning av benen i en varm vattenlösning och Epsom-salter hjälper till att minska smärta och svullnad avsevärt, speciellt om obehaget beror på muskelspänningar. Den magnesium som finns i saltet hjälper till att slappna av musklerna. Undvik vattnet är för varmt (inte bränner dig), men gör så att den maximala temperaturen som kan tollerare- mer är varm, i själva verket, och mest effektiva är effekten av Epsom salter. Inte hålla benen i blöt i en halvtimme, eftersom saltet tenderar att absorbera vätskor i kroppen, med risk för att bli uttorkad.

3

Ta lite stretch. Om du har gått mycket, kan spänningen i benen orsakas av muskelbelastning. Lite lätt sträckning är till hjälp vid liten muskelspänning, eftersom det lindrar kontraktur och förbättrar blodcirkulationen. De tre huvudmuskelgrupperna du ska fokusera på är lårbenens kalvar, quadriceps och biceps. I allmänhet borde du behålla sträckningspositionen (utan studsning) i cirka 30 sekunder. Upprepa förlängningarna tre till fem gånger om dagen, tills obehaget i benen minskar.

4

Ta drogerna. Antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom ibuprofen eller aspirin, är kortsiktiga lösningar som hjälper dig att hantera spänningar, smärta eller inflammation i de nedre extremiteterna. Tänk på att dessa läkemedel kan vara aggressiva för mag, njurar och lever, så ta inte dem i mer än två veckor i följd.

5

Byt dina skor. Om de inte passar ordentligt och / eller är för tunga kan de hjälpa dina ben att bli trötta och värka. Av denna anledning, se till att du bär lätta och stabila skor som passar bra med ditt arbete, sport eller aktivitet. Undvik de som har en häl som är högre än 1,3 cm, eftersom de orsakar kompression av fingrarna och skapar mer spänning i kalvsmusklerna och i Achillessenen. Om du är en konkurrenskraftig löpare, byt ut skor varje 560-800 km eller var tredje månad, beroende på vilken av de två händelserna som förekommer innan.

6

Gå ner i vikt Genom att gå ner i vikt undviker du olika typer av muskuloskeletala problem, eftersom du minskar trycket på benen / musklerna på fötterna och underbenet. De flesta kvinnor borde konsumera mindre än 2 000 kalorier om dagen, så de förlorar lite vikt varje vecka, även om de bara har lite lätt fysisk aktivitet. Män ska kunna gå ner i vikt genom att konsumera mindre än 2200 kalorier varje dag.

Del 2

2

Utvärdera akupunktur Denna praxis består av att sätta in mycket fina nålar i vissa energipunkter under huden, i syfte att minska smärta och inflammation. Det är en effektiv terapi för stress och obehag i underbenen, speciellt om det utförs så snart symptom uppstår. Akupunktur, baserad på principerna för traditionell kinesisk medicin, handlar om frisättning av olika substanser i kroppen, inklusive endorfiner och serotonin, vilket minskar smärta och stress.

3

Lägg på skräddarsydda sulor. Om du har plana fötter eller periostit och spendera mycket tid eller gå mycket, överväg att placera dem i dina skor. De sulor är sulor gjorda för att mäta att stödja bågen och stimulera bättre biomekanik när det lämnas stående, går eller springer, förutom att förhindra uppbyggnaden av spänningar i musklerna i benen. Dessutom minskar risken för att utveckla vissa problem i lederna, såsom anklar, knän och höfter.

4

Kontakta en fysioterapeut. Han kommer att visa några specifika, skräddarsydda stretchövningar och andra för att stärka proportene legs- också, om nödvändigt, kommer att kunna behandla muskelsmärta med elektroterapi, såsom ultraljud eller elektrisk muskelstimulering. Du kan också utveckla ett riktigt träningsprogram / rutin som hjälper dig att gå ner i vikt vilket i sin tur bidrar till att minska muskelspänningen.

Del 3

2

Kontakta en specialistläkare. Du kan behöva se en specialist för att utesluta andra allvarliga orsaker till kroniska ben problem, såsom diabetesneuropati, venös insufficiens (venösa ventiler kalvarna inte kan stänga ordentligt), den fraktur på skenbenet stressen , infektioner, bencancer, kronisk stresssyndrom (svullnad i benkropparna) eller popliteala artärinfångningssyndrom. Uppenbarligen dessa sjukdomar är inte vanliga orsaker till trötthet och smärta i benen, men om vård i hemmet och konservativa behandlingar inte är effektiva för att lindra obehag, måste du överväga möjligheten att någon allvarligare problem.

3

Kontakta en psykiatrisk läkare. Om livet orsakar dig en överdriven stress som påverkar muskuloskeletala systemet och / eller emotionellt tillstånd i stället för att orsaka hälsoproblem, bör du kontakta en psykoterapeut. Förutom att lindra stress, ångest och depression, har kognitiv beteendeterapi en positiv effekt på muskuloskeletala smärtor.