Hur man behandlar och förebygger inkontinens med kegelövningar

Kegelövningar kan stärka kvinnans bäckensmuskler och ligamenten. Dessa övningar kan hjälpa till att förebygga och behandla urininkontinens, ofrivillig frisättning av urin med ökat abdominalt tryck (som hosta eller nysning). Kegelövningar innebär sammandragning och avkoppling av samma muskler som används vid urinering. Det här är musklerna som är involverade i att stoppa urinflödet. Magen och skinkorna ska inte röra sig under dessa övningar. Kontrakt i 3 sekunder, sedan slappna av i 3 sekunder. Upprepa övningen 10-15 gånger för varje session. För att få de bästa resultaten ska du göra tre uppsättningar Kegel övningar varje dag.

2

Du kan också kontrollera dig själv genom att placera ett finger i skeden och pressa runt. När du känner att du trycker på fingret använder du rätt muskler.

3

Försök att hålla alla musklerna avslappnade utom de runt skeden. Samtidigt väger inte eller komprimerar musklerna i låren, rygg eller buken. Andas långsamt och djupt. Först kan du göra övningarna med knäna ihop (liggande eller sittande).

4

Om du har läst att dessa övningar kan göras var som helst och när som helst - detta är inte nödvändigtvis sant.

5

Det som fungerar bäst är fem minuters sessioner gjorda två gånger om dagen. För att få maximal nytta fem minuter innan du går upp på morgonen och fem minuter innan du somnar är en användbar rutin.

6

När övningarna blir enkla kan du ytterligare förstärka musklerna genom att kontrakta och släppa dem 8 gånger. Upprepa detta i fem minuter två gånger om dagen. Det kommer också att hjälpa musklerna att göra övningarna med knäna borta.

7

När du har uppnått ditt mål kan du göra övningarna i fem minuter tre gånger i veckan. Om du börjar ha problem med urinläckan igen kan du behöva återuppta fem minuter två gånger om dagen.

8

Det tar sex till tolv veckor för de flesta kvinnor att märka förändringar i urinförlusten. Kom ihåg att om du gör övningarna regelbundet kan du bota dig själv och undvika operation!