Hur man gör Kegel övningar när gravid

Kegel övningar tjäna för att stärka bäckenets muskler, som syftar till att hålla organen på plats och kontrollera urinens utlopp. Om dessa muskler är viktiga för någon kvinna, är de ännu mer för en gravid kvinna. Livmodern blir tyngre och de ovan nämnda musklerna måste också bära vikten hos det ofödda barnet, så de utsätts för större stress, vilket leder till obehagliga ofrivilliga urinförluster. För att stärka dem måste du först identifiera dem och hålla dem i drift. Låt oss se tillsammans hur.

steg

Metod 1

2

Försök att förhindra att tarmgas släpper ut. När du gör, använd musklerna i bäckensmusklerna utan att förstå det! Om du kan blockera tarmgas har du identifierat rätt muskler.

3

Använd dina fingrar för att hitta dessa muskler. Om du inte är säker på att du har rätt muskler, försök att dra åt fingrarna med de ovan nämnda musklerna. Gör så här:

4

Identifierar bäckensmuskler under samlag. Mekanismen är densamma: Kontrakt bäckensmusklerna och fråga din partner om han känner ett tryck på penis.

5

Kontakta en läkare. Tala med din läkare om du har problem med att identifiera dessa muskler, men också att fråga om några råd.

Metod 2

2

Hitta en bekväm position. Kegelövningar är mycket enkla och du kan göra dem när som helst, även i närvaro av andra människor, eftersom ingen kommer att märka någonting. Hitta den position som är mest användbar för dig.

3

Kontrakt bäckenets golvmuskler och håll sammandragningen i några sekunder. Släpp sedan ut dem, vila ett ögonblick och upprepa operationen.

4

Upprepade övningar tre gånger om dagen räcker. Och det blir inte svårt, eftersom du kan få dem nästan när som helst, till exempel framför TV: n eller i linje i snabbköpet.

5

Var försiktig så att du inte flyttar magmusklerna. Du skulle inte få samma resultat, så var noga med att göra övningarna korrekt.

6

Var försiktig så att du inte rör dina ben. Återigen, om du flyttar dina ben när du gör Kegel övningar, måste du försöka igen bara försöka fånga i bäckensmusklerna.

7

Gå inte apné. Dessa är inte svåra och tunga övningar och du behöver inte hålla andan eller kämpa under träning. Om du stöter på svårigheter med att utföra övningarna korrekt kan du bestämma dig för att konsultera en expert, till exempel en läkare.

8

Kegelövningar är särskilt användbara under graviditeten. Fostret komprimerar slidan och ofta finns obehagliga urinförluster, men tack vare dessa övningar kan problemet elimineras. Inte bara det, med att träna musklerna i bäckenet hjälper dig under födseln, i synnerhet:

Metod 3

2

Rätt tid att göra övningarna. Gravida kvinnor rekommenderas att börja Kegelövningar från första graviditetsperioden, det vill säga när fostret ännu inte är övervuxet för att omedelbart träna bäckensmusklerna och utan trötthet. Börja tidigt hjälper dig att utveckla en alltmer naturlig och spontan rutin.

3

Avbryt inte övningarna när du har fött barn. Du kan börja omedelbart så snart du har återhämtat sig och du kan fortsätta under hela livet. De hjälper till att förhindra urinläckage orsakade av nysning och hosta, fekal inkontinens och hemorrojder.