Hur Stimulerar Reflektion av Mining När Skrattar

Den ofrivilliga förlusten av urin när du hostar, skrattar eller nysar kallas stressinkontinens. Fenomenet är vanligare hos kvinnor än hos män. Det kan också hända när du kör, lyfter tunga föremål eller utför någon fysisk aktivitet som innebär en ökning av blåstrycket. Tyvärr kan stressinkontinens orsaka pinsamhet och få dig borta från vänner och människor, men också begränsa motion och andra fritidsaktiviteter. Men behandla det (hemma eller med hjälp av en läkare), du kan hantera och förbättra denna sjukdom.

Del 1

Behandla stress urininkontinens i hemmet

Bildnamn Titta inte på dina byxor när du skrattar Steg 1

Gå ofta till badrummet. Om du återvänder kan problemet med läckage bli mer akut. Gå på toaletten när du känner behovet. Också, om du reser långa avstånd, töm blåsan mellan stopp så ofta du kan.

Bildnamn Titta inte på dina byxor när du skrattar Steg 2

Behandlar förstoppning. Förstoppning främjar stressinkontinens eftersom det ökar bukttrycket och stimulerar nerverna nära ändtarmen, vilket ökar urinfrekvensen. När du är hemma kan du vidta enkla åtgärder för att behandla förstoppning, inklusive:

Ät mer frukt, grönsaker och spannmål med hög fiberhalt

Håll dig själv hydratiserad;

Håll dig fysiskt aktiv.

Du hittar mer information i artikeln Hur man reglerar tarmrörelsen.

Bildnamn Titta inte på dina byxor när du skrattar Steg 3

Eliminera mat och dryck som irriterar urinblåsan. Olika rätter och drycker kan orsaka irritation av blåsan eller ha en diuretisk effekt (med andra ord, de får dig att urinera oftare). Din kropp kunde reagera på några av dem, men inte alla av dem. Försök att identifiera dem i din kost för att förstå vilka av dem som innebär en ökning av stressinkontinens. Bland de livsmedel och de vanligaste ämnena som försvårar denna sjukdom är följande:

koffein;

Kolsyrade drycker;

citrus;

choklad;

alkohol;

Spicy mat.

Bildnamn Titta inte på dina byxor när du skrattar Steg 4

Minska vätskeintaget. Om du fortfarande upplever incontinensepisoder, även om du väljer att eliminera urinblåsande drycker, försök minska ditt totala vattenintag. Undvik dock att dehydrera dig själv. Minska bara mängden vätskor du intar om du redan dricker mer än 8-10 glas vatten om dagen.

Om inkontinensproblemet är svårare på kvällen och på natten, begränsa intaget av vätskor efter 16:00.

Bildnamn Titta inte på dina byxor när du skrattar steg 5

Sluta röka. Förutom att främja en lång rad komplikationer, kan rökning också irritera blåsan, vilket gör att typiska symptom på överaktiv blåsa och ökande episoder av ansträngningsinkontinens. Dessutom kan många rökares kroniska host öka frekvensen av förluster.

Resultat uppnås sällan genom att man slutar röka över natten. Därför tillgripa rökstoppmetoder, till exempel nikotinplåster eller tandkött. Du kan också kontakta en supportgrupp för att bekämpa rökning.

För att eliminera rökvanorna kan du hitta mer information i artikeln Hur man slutar röka.

Bildnamn Titta inte på dina byxor när du skrattar steg 6

Öva mer fysisk aktivitet. Övervikt kan öka trycket på musklerna i blåsan och bäckenet. Experter anser att ett kroppsmassindex (BMI, kroppsindexmassa) på minst 25 (30 indikerar fetma) för att vara överviktig. Även en måttlig förlust av några pund kan bidra till att förbättra symptomen på stressinkontinens.

En bra träning för att förlora några extra pund är att träna en måttlig intensitet aerob träning (som att gå snabbt eller cykla) i 30 minuter, 5 gånger i veckan. Om du föredrar en mer kraftfull träning (till exempel övning av en sport), når det 75 minuter per vecka.

Observera att tyngdlyftning inte är lika effektiv som aerob träning för att förbränna kalorier. Faktum är att faktumet att vanligtvis höja en viss belastning riskerar att äventyra bäckens golv och därigenom förvärra stressinkontinens.

För mer information om beräkning av BMI, läs artikeln Hur man beräknar kroppsmassindexet.

Vissa läkare föreslår att man använder en intern tampong vid stressinkontinenssymptom när man tränar (t.ex. kör) för att öka stödet inuti skeden. Kom ihåg att ta av det, annars riskerar du giftigt chocksyndrom.

Bildnamn Titta inte på dina byxor när du skrattar steg 7

Följ en balanserad kost. Om du vill förlora några extra pounds, är det viktigt att äta ordentligt som träning. Det eliminerar bearbetade livsmedel, söta livsmedel och drycker, men även rätter som är höga i mättade fetter. Välj sedan en kost rik på frukt, grönsaker, magert kött (fisk och kyckling utan hud) och hela korn. Kontakta din läkare för att få reda på vilka är de mest effektiva förändringarna du kan göra i din kost.

Bildnamn Titta inte på dina byxor när du skrattar Steg 8

Stärka bäckenbottenmusklerna. Svagheten i bäckensmusklerna (ofta på grund av förlossning) är en av huvudorsakerna till stressinkontinens. 75% av kvinnorna som lider av denna sjukdom kan förstärka dessa muskler med Kegel övningar (män kan också göra detta). Var tålamod eftersom du kan ta veckor eller månader för att se resultat.

För att utföra Kegel-övningarna, stoppa nästa gång du går på toaletten frivilligt urinflödet för att förstå vilka muskler som är involverade vid urinering. När du har lärt dig att använda dem, kontrakt dem genom att räkna upp till 8 och slappna av genom att räkna upp till 10. Utför 10 repetitioner, 3 gånger om dagen.

I början kan du också beräkna en lägre tid och öka den gradvis.

För att stärka bäckensmusklerna kan du också försöka använda de konformade vaginala vikterna för att införas i slidan som om de var inre sorbenter. Börja med en lätt vikt och håll den i 1 minut, 2 gånger om dagen. När du har kunnat behålla den en kvart i timmen, öka den.

Det har visat sig att yoga stärker bäckensgolvsmusklerna. Fiskens läge, berget och kråken är lika effektiva som Kegels övningar.

Bildnamn Titta inte på dina byxor när du skrattar steg 9

Använd lite knep för att minska mängden läckage. Följande steg tar tid. Även om du förväntar dig resultat från tidigare övningar, kan du vidta andra åtgärder för att minska frekvensen och mängden urinläckage. Försök att:

Korsa benen när du börjar skratta eller du måste hosta eller nysa. På så sätt kan du stödja blåsan och minska trycket.

Täck dina underkläder med specifika produkter för stressinkontinens. Dessa är absorberande medel som förhindrar bildandet av fläckar på kläder och minskar lukten av urin.

Kontrakt musklerna och skinkorna när du sitter för att minska ofrivilliga förluster.

Bildnamn Tittar inte på dina byxor när du skrattar steg 10

Håll dina blodsockernivåer under kontroll. Om du är diabetiker kan förändringar i blodsockernivåer främja en större frekvens av episoder av stressinkontinens. Så kontrollera ditt glykemiska index regelbundet och hantera det genom att hålla dig fysiskt aktiv och följa en balanserad diet.

Del 2

Rådgör med läkaren för att behandla urininkontinens

Bildnamn Titta inte på dina byxor när du skrattar steg 11

Vet rätt tid att konsultera din läkare. Om symtomen inte förbättras trots de försiktighetsåtgärder som beskrivits ovan eller om förlusterna börjar hindra ditt dagliga liv, gå till doktorn. Det kommer att berätta vilka åtgärder som ska vidtas på grund av svårighetsgrad och andra aspekter av ditt ärende, inklusive medicinering och operation om problemet är allvarligt.

Ge din läkare en fullständig bild av dina tidigare kliniska journaler och gör honom medveten om alla de åtgärder du har försökt.

Bildnamn Titta inte på dina byxor när du skrattar steg 12

Skicka till något diagnostiskt test. Läkaren kommer att utföra en fysisk undersökning av buken och könsorganen, under vilka han kan be dig att komma i kontakt med flera muskler. Förmodligen kommer att förskriva diagnostiska tester, inklusive:

Urinalys för att utesluta infektioner, blod eller abnormiteter som kan öka blåsans känslighet eller irritabilitet

Neurologiska undersökningar för att identifiera nervsjukdomar i bäckenets område

Sfincometri, som låter dig observera förlusten av urin medan du hostar eller sänker;

Flödesmätare, som mäter mängden urin kvar i blåsan efter urinering och tryck i den.

Bildnamn Titta inte på dina byxor när du skrattar Steg 13

Rådfråga din läkare om läkemedelsbehandlingar. Förmodligen kommer läkaren att uppmuntra dig att inte överge de metoder och övningar som beskrivs i föregående avsnitt (till och med rekommendera dig att öka dessa vanor). Dessutom kan du ordineras ett läkemedel för att minska stressinkontinens. Läkemedel som är användbara i milda eller måttliga fall innefattar:

Antikolinergisk: Oxybutynin (Oxybutynin Hydrochloride Mylan, Ditropan), till tolterodin (Detrusitol) och trospiumklorid (SANCTURA), för muskelavslappning och minska blåskontraktioner och förluster.

Antimuskarinika: atropin, solifenacin, för att stoppa urinblåsans sammandragningar (det kan öka mängden urin kvar i blåsan efter det tömmer).

Imipramin: tricykliska antidepressiva medel, som slappnar av musklerna i urinblåsan för att underlätta fullständig evakuering.

Salva krämer, ägg eller vaginala ringar för att stärka bäckenbottenmusklerna hos kvinnor som har gått över klimakteriet.

Bildnamn Titta inte på dina byxor när du skrattar steg 14

Kontakta läkaren om kirurgiska alternativ. Om alla andra lösningar inte har lindrat symptomen på stressinkontinens, kan läkaren föreslå kirurgi som en sista utväg. Hans åsikt kommer att baseras på kön och andra kriterier. Bland de kirurgiska förfarandena finns:

Reparation av den främre vaginalen: återställer vaginala väggarnas tonicitet vid blåsans prolaps (blåsan glider från sitt säte mot slidan).

Artificiell urin sfinkter: Enhet som används främst hos män för att stoppa läckage av urin.

Kollageninjektioner: Stärka området runt urinröret för att minska förlusterna. Det här alternativet kan kräva flera sessioner.

Retropubisk suspension: ett kirurgiskt förfarande som lyfter urinblåsan och urinröret för att minska stress och tryck.

Pubo-vaginal Sling: operation som består i att sätta in remsor av material under urinröret för att minska stress och tryck.

varningar

Även om denna artikel erbjuder några terapeutiska uppgifter, anser du inte att det är en medicinsk åsikt. Om du tror att du lider av stressinkontinens, kontakta alltid din läkare för att få en korrekt diagnos och välj den behandling som passar dina behov.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade