Hur man håller blåsan frisk

Man tänker aldrig på blåsan tills någon störning börjar uppstå. Dess funktion är att hålla urinen tills du är redo att utvisa det - ibland kan det dock uppstå problem som komprometterar det, vilket orsakar inflammation, beräkningar, infektioner, cancer eller inkontinens. Du kan förebygga urinblåsan genom att hålla den frisk genom kost och hälsosam livsstil.

Del 1

med kraften

Bildnamn Minska gas orsakad av Fiber i Diet Steg 4

Drick mycket vatten. Experter rekommenderar att män dricker 12 koppar vatten på 250 ml (3 liter) per dag medan kvinnor dricker 9 (drygt två liter). Vatten hjälper till att utvisa toxiner och sänker risken för njure eller blåsinfektioner. Att ta mycket vätska hjälper också till att undvika förstoppning, en viktig faktor eftersom den förstoppade tarmen kan pressa på urinblåsan, irritera den och orsaka obehag.

Eftersom kroppen består mest av vatten, dricker mycket det hjälper dig att hålla dig frisk, för att behålla kroppstemperaturen och fungerar som "stötdämpare" för nervsystemet och smörjer organen.
Vätskekrav kan förändras beroende på graden av fysisk aktivitet, svettning, om du är sjuk, gravid eller ammar. Till exempel borde en gravid kvinna dricka 10 koppar 250 ml vatten om dagen, medan en som bryr sig minst 12 (tre liter).

Undvik drycker som irriterar urinblåsan. De kolsyrade och koffeinerade, som kaffe eller drycker i allmänhet, kan förvärra obehaget. Du bör undvika alla som innehåller artificiella sockerarter, såsom aspartam eller sackarin - det begränsar också mängden alkoholhaltiga och sura juicer (som citrus eller tomat), eftersom de är ansvariga för irritation.

Du bör också minska konsumtionen av citrusfrukter och tomater, eftersom kroppen sönderdelar dem i sura substanser som i stora mängder kan irritera blåsan.

Kaffe och alkohol är både diuretika och kan skapa irritation för detta organ - om du inte kan leva utan kaffe, försök åtminstone att begränsa dig till en kopp.

Kvinnor borde inte dricka mer än en alkoholhaltig dryck om dagen, medan män inte mer än två.

Bildnamn Förlora magefett utan övning eller dietning Steg 13

Var uppmärksam på kryddig mat. De som Indisk curry eller chili kan förvärra blåsans problem, kanske för att de kryddiga substanserna utvisas med uringenererande irritation. Fortsätt med försiktighet när du vill äta dessa livsmedel och undvika dem om du har problem med detta organ.

Du kan försöka att äta små mängder kryddiga rätter och lära känna dina gränser utan att överdriva att inte utlösa besväret.

Ät fibrerna så att de inte lider av förstoppning. Du borde konsumera ca 25-30 g per dag för att främja tarmarnas funktion - förstoppning kan faktiskt öka det tryck som blåsan måste uthärda och förvärra problemet. Bra källor till detta värdefulla element är: bönor och andra baljväxter, hallon, päron och äpplen (med skal) trasiga ärter, kronärtskockor och gröna bönor.

Du kan också ta senna eller psyllium, som finns som tillägg, som fungerar som känsliga laxermedel.

Om du vill ha en naturlig lösning för att bekämpa förstoppning, kan du införliva plommon i din kost.

Minska mängden kött och gluten. Utvärdera de delar du konsumerar varje vecka och försök att begränsa dem betydligt. Kött är en sur mat, som kan irritera blåsan på grund av dess purinhalt, som kroppen bryts ner i sura ämnen. Minimering av mängden gluten kan mildra irritation, begränsande brådskande och frekvent urinering, förutom incontinensintag hos vissa människor.

Överskott av urinsyra i kroppen kan orsaka gikt, njursten och andra gastrointestinala störningar, till exempel gasbildning - du kan också märka att du känner uppmaningen att urinera oftare och mer bråttom.

Bildnamn Hantera diabetesrisk med kost och övning Steg 11

Tala med din läkare om läkemedel. Vissa läkemedel kan förvärra störningen. Om du har ordinerats några av de som anges nedan, fråga din läkare om du kan rekommendera andra att ersätta dem:

diuretika;

Antihypertensiva medel (trycktabletter);

Antagonistisk kalcium;

antidepressiva medel;

lugnande medel;

muskelavslappnande medel;

sömnmedel;

Förberedelser för hosta och kyla.

Del 2

med livsstilförändringar

Bildnamn Planera en viktminskning på ett studentbudget Steg 1

Gå ner i vikt Övervikt och övervikt kan förvärra blåsproblem och orsaka stressinkontinens, en sjukdom som innebär förlust av en liten mängd urin under fysisk aktivitet eller när du hostar eller nysar. Genom att gå ner i vikt kan du lindra trycket på blåsan och musklerna runt den.

Tala med din läkare för att gå ner i vikt säkert - han kan ge dig råd om strategier och tekniker för att minska kaloriintag och utföra den fysiska aktiviteten som är rätt för dig.

Sluta röka. Tobak och de ämnen som läggs till cigaretter kan leda till att man behöver urinera oftare, du kan uppleva en ständig uppmaning att kissa och också öka risken för organcancer. Rökning orsakar hosta och kan därför utlösa stressinkontinens eftersom hosten försvagar buk- och urinmusklerna.

Be läkaren att visa program för att avsluta. Även om vissa människor kan stoppa denna vana enkelt, kan du behöva följa en terapi eller hitta ett sätt att hjälpa till att minska nikotinintaget och sluta.

Gör Kegel övningar och "tåg" blåsan. Du kan stärka musklerna runt dig för att kontrollera urinering. Både män och kvinnor borde utföra minst tre 10-cykelsessioner varje dag. Identifiera de muskler du använder för att tömma din blåsan (de skiljer sig från man till kvinna) - för att hitta dem, stoppa urinflödet medan du matar ut det. När du har identifierat, börja med att göra de tomma bladiga Kegelövningarna.

Kvinnor bör ligga ner, kontrakta sina muskler, upprätthålla spänning genom att räkna upp till fem och slappna av för samma gång - för att slutföra en cykel, upprepa denna sekvens tiofaldigt.

Män bör ligga ner med knäna böjda och bredda, kontraktera sina muskler och upprätthålla spänning genom att räkna upp till fem - slappna av dem i ytterligare fem sekunder och upprepa 10 gånger för att slutföra en cykel.

Med tiden bör du försöka hålla kontraktionen i 10 sekunder och slappna av så länge. När du väl har lärt dig metoden behöver du inte ligga ner för att göra övningarna, men du kan göra det i nästan alla omständigheter och överallt: i bilen när du sitter fast i trafiken, när du sitter vid ditt skrivbord på jobbet och så vidare.

Böj inte buksmuskler, lår eller skinkor och undvik också andning.

Genom att göra dessa övningar kan du öka tiden mellan de olika minionerna och begränsa incontinensepisoderna.

Blåsträning passar bäst för patienter som lider av hyperaktivitet i blåsan och består i att tömma den efter ett exakt schema.

Bild med titeln Poop While Stående upp på ett toalett steg 4

Töm det helt under urinering. Koppla av så mycket som möjligt när du går på toaletten, för att lossna spänningen i musklerna och göra det lättare att utvisa urin - ta all den tid du behöver och inte bråttom. Tömning av urinblåsan minskar risken för infektioner.

Använd tekniken för "dubbel tömning". När du är klar med att urinera, böj dig lite framåt och försök att kissa igen, rörelsen hjälper till att rensa blåsan helt.

Bildnamn Poop While Stående upp på ett toalett steg 7

Urin ofta. Du behöver aldrig fortsätta kissa för länge när du känner brådskan, du måste göra det direkt så fort du behöver det. Urinering kan ofta förhindra infektioner och förhindra musklerna från försvagning - vänta inte att gå på toaletten tills det blir en brådskande sak.

Om du är mycket upptagen eller bara vill bli van vid att urinera ofta, kan du behöva schemalägga raster för att gå på toaletten.

Bildnamnet Know It`s the Right Time to Have Sex Step 10

Titta efter samlag. För bättre blåsans hälsa måste du urinera före och efter ett intimt förhållande, liksom att rengöra könsorganen och analområdet för att förhindra spridning av bakterier. Dessa är hälsosamma vanor som minskar risken för urinvägsinfektioner efter kön.

För att ytterligare begränsa risken att drabbas av urinvägsinfektioner kan du också dricka ett glas ren tranbär eller tranbärsjuice varje dag.