Hur man stärker blåsan och urinera mindre ofta

Det kan hända att det ibland tenderar att urinera oftare. Detta ovanliga behov av att tömma blåsan kan orsakas av ett rikligt vätskeintag, en försvagning av bäckensbottenmusklerna eller det kan vara en bieffekt av ett kirurgiskt ingrepp. Om du lider av urininkontinens kan du förstärka bäckensmusklerna eller vidta andra åtgärder, till exempel att begränsa mängden vätskor du dricker, så du känner mindre att gå på toaletten. I vissa fall är det lämpligt att kontakta din läkare för att hjälpa dig att diagnostisera det överaktiva blåsesyndromet.

steg

Del 1

2

Lokalisera bäckensbottenmusklerna. Du kanske inte vet exakt var de är, men det är väldigt enkelt att känna igen dem, så du vet säkert att du gör Kegel övningar på rätt sätt och får bättre resultat.

3

Töm blåsan. När du precis har identifierat de berörda musklerna är du redo att göra Kegelövningarna. Det är viktigt att blåsan är tom för att träna bäckengolvet mer effektivt.

4

Ligga på ryggen. Oavsett om det är första gången du försöker göra dessa övningar eller om du har problem med att känna igen de drabbade musklerna, borde du ligga på ryggen. På så sätt blir det lättare att få musklerna ordentligt.

5

Kontraktera bekkenbottens muskulatur. Oavsett om du ligger eller i någon annan position (då du har blivit expert på dessa övningar), kontrakta dina muskler. Låt dem räkna upp till 5 och sedan slappna av i ytterligare 5 sekunder.

6

Koncentrera att endast contractera bäckenmusklerna. Du kan vara benägen att arbeta på buken, låren eller skinkorna, men du måste bara koncentrera din övning på bäckens golvmuskler, så att du kan göra dem starkare.

7

Gör Kegel övningar tre gånger om dagen. Försök att behålla denna rutin för att effektivt stärka musklerna och minska incontinensepisoder.

8

Beakta förstärkning av bäckenbotten. Om du kan utföra dessa övningar regelbundet bör du börja märka inom några månader att dina bäckensmuskler blir starkare - du bör också märka att du minskar frekvensen av behovet av att urinera.

Del 2

2

Prova tekniken för dubbel tömning av blåsan. Denna teknik innebär urinering två gånger på kort tid. Det är en metod som hjälper till att tömma blåsan helt och förhindra det som kallas överflödesinkontinens eller från extra flöde.

3

Planera tiderna du går till badrummet. Om du väntar för länge innan du urinerar kan du förvärra eller orsaka inkontinens. Å andra sidan, om du regelbundet planerar tiderna när du går på toaletten, istället för att vänta på att hitta dig i en nödsituation, kan du stärka bäckensbottenmusklerna och kontrollera oavsiktlig förlust av urin.

4

Drick mindre vätska. Det är viktigt att ta tillräckligt med vatten för att hålla sig hydratiserade och för hälsan i allmänhet. Men att dricka för mycket vatten är inte bra eftersom det kan få dig att urinera för ofta.

5

Begränsa konsumtionen av mat och dryck som kan irritera blåsan. Vissa livsmedel och drycker kan faktiskt leda till irritation i urinväggen eller stimulera urinering. Så det är bra att minska mängden alkohol, koffein och sura livsmedel för att hålla inkontinens under kontroll.

6

Ta inte diuretika. De skulle urinera dig mer eftersom de minskar mängden vätskor i blodkärlen. Om du inte tar dem kan du få mer kontroll över inkontinens, men var noga med att prata med din läkare innan du stoppar denna typ av läkemedelsterapi. Diuretika tas ibland av dem som lider av diabetes insipidus, det vill säga diabetes orsakad av frekvent urinering.

7

Erkänna en ovanlig urinering. De flesta människor vanligtvis urinera var 3 eller 4 timmar under dagen. Om du märker att du går till toaletten oftare än vanligt, låt urologen besöka.

8

Få se doktorn. Om du ofta lider av vanlig urinering måste du gå till läkaren. Han kommer att kunna verifiera förekomsten av andra patologier, till exempel en urinvägsinfektion eller blåsstenar.