Hur man kontrollerar hunger

Att äta är en frivillig handling, eller hur? Vi borde kunna sluta när vi når mättnad. Om det bara var så enkelt som att säga det. Tyvärr, när efterrättpappret peppar, "nej tack" det visas inte i alternativlistan. Så vad kan vi göra för att lura vårt sinne genom att övertyga det om att vi inte behöver äta något annat? Fortsätt läsa.

steg

Metod 1

I en studie som utfördes i Tyskland visade ämnena en 30% ökning av deras metaboliska hastighet 10 minuter efter att ha druckit 1/2 liter vatten. I andra studier har det också visat sig att de som dricker mycket vatten förlorar vikt och de brukar inte återhämta sig.

2

Utvilad. Att gå ner i vikt under sömnen har något mirakulöst, eller hur? Men nya studier bekräftar sambandet mellan de två aktiviteterna. Två hormoner, leptin och ghrelin, kontrolleras av sömn - dessa hormoner hjälper till att hålla din aptit under kontroll. Så känner dig inte skyldig när du tar en tupplur - du håller bara din hunger!

Leptin och ghrelin arbetar i ett system av "vikter och motvikter", kontrollerar känslan av hunger och mättnad. Ghrelin, som produceras i mag-tarmkanalen, stimulerar aptiten, medan leptinet, som produceras i fettcellerna, skickar mättningssignalen till hjärnan.

3

Han börjar luktas. Lider aptit innebär att kunna lura hjärnan - och med näsan är det bästa sättet att göra det. Forskning har funnit att personer som inhalerar pepparmynta essensen varannan timme, jämfört med deras vanliga vanor, intar 2.700 kalorier per vecka mindre - att klara sig för att förlora ett pund!

Andra studier har visat att bananer, gröna äpplen och vanilj har liknande effekter. Med mer frekvens du luktar dessa aromer desto mer vikt kommer du att förlora. Håll vaniljens smaksatta ljus i lådan eller i snackskåpet. Om när du är stressad tenderar du att äta, håll vänster näsborre stängd och andas in genom den rätta för att aktivera sidan av din hjärna där känslor behandlas. Det kan hjälpa dig att minska dina ångest och aptitnivåer.

4

Ät långsamt. När du äter borde du äta och inte göra saker samtidigt. På så sätt kan du koncentrera sig på mat och verkligen smaka på smaken. Dessutom, att äta långsamt kommer att ge din hjärna tid att bearbeta de kemikalier som skickas från magen för att kommunicera att du är full.

Ta en halvtimme för att slutföra din måltid. För att förlänga sitt liv, tugga långsamt det, sätt gaffeln mellan bett, använd kinesiska ätpinnar eller din icke dominerande hand, och gör helt enkelt mindre bett.

5

Han tuggar. Det är inte bara ett bra sätt att kontrollera din aptit, det är också effektivt för sinnet. Det gynnar ditt minne, håller dig fokuserad, och för det andra några studier, förbättra din prestanda!

En studie utförd av University of Rhode Island fann att människor som tuggar på morgonen i en timme förbrukar 67 kalorier mindre under lunchen och inte kompensera för denna brist genom att äta mer i de återstående timmarna på dagen. En teori fastslår att tuggan stimulerar nerverna i käftarna, vilka är kopplade till hjärnregionen ansvarig för känslan av mättnad. Också i 1 timme kommer du att bränna 11 extra kalorier. Varför inte prova?

6

Gör övning. Att gå till gymmet kan inte bara låta dig bränna extra kalorier, det hjälper dig att ta mindre. En studie publicerad i American Journal of Physiology fann att 60 minuters intensiv hjärtaktivitet kan minska aptiten i upp till två timmar.

"Aerob träning sänker nivåerna av hormoner som är ansvariga för känslan av mättnad. För att maximera effekten av hungerreduktion, gör din kardio träning intensivare genom att lägga till intervaller (korta snabba sekvenser med avbrott i viloperioder).

Metod 2

2

Du föredrar grapefrukt. Trots att grapefruktdieter nu är en relik från 1980-talet, hänger forskningen fortfarande till sin fördel. I en studie i en känd San Diego-klinik förlorade personer som åt en halv grapefrukt med varje måltid cirka 1,5 kg om tre månader. Utan att göra några andra förändringar i deras kost.

Den vetenskapliga förklaringen bakom detta experiment hävdar att denna frukt minskar insulinhalterna i kroppen efter en måltid, insulin är det hormon som reglerar blodsocker och fettmetabolism.

3

Fyll på med protein. Särskilt på morgonen. Protein kontrollerar din hungernivå och får dig att känna dig snabbare. Börja dagen med dem, du kommer att äta mindre hela dagen.

En studie Purdue University fann att intag av magert protein (som prosciutto fett, äggvitor, mager yoghurt) vid frukost, jämfört med andra tider på dagen, hjälper dig att känna dig nöjd längre. Varje morgon försök att ta in minst 30 gram magert protein.

4

Ät potatisen. Välj hälsosamma, enkla och välsmakande recept för att ge din kropp friska kolhydrater utan smörlager. Digestion av potatis tar tid - de kommer att förbli i dina tarmar under lång tid, försenar starten på nya hungerattacker.

Din måltid med en bakad potatis (en medelstor potatis innehåller ungefär 100 kalorier) eller ännu bättre, förbereda en potatissallad ersätter majonnäs med aceton kyld bakad potatis att förlänga de anti svält effekter. Naturligtvis är potatis kokta i ett oljebad (som frites) inte en bra allierad för din form.

• Om du har en söt tand, ta reda på innan du börjar äta om måltiden slutar med en efterrätt - annars är det svårt att ge upp det även om du känner dig redan full och nöjd. Väntar på efterrätten kommer du att äta mindre.