Hur man äter långsamt för att undvika att äta för mycket

Begreppet äta långsamt för att undvika att äta för mycket är baserat på det enkla faktum att hjärnan behöver tjugo minuter innan du skickar en signal så att du vet att du inte längre hungrig och ni kan sluta äta. Vår kropp behöver tid att utföra de hormonella och matsmältningsförfaranden som bestämmer "signalen för tillfredsställelse". Före uppfinningen av livsmedel "bekväm" Det behövs mer tid att tugga och äta, och som ett resultat folk kunde ta emot budskapet om naturen efter tjugo minuter utan att behöva förstå att sakta ner. Men på grund av vår snabbmatskultur misslyckas denna punkt ofta, för innan vi kommer dit är maten redan bra!

Att äta långsamt kan hjälpa dig att bättre förstå symtomen på hunger och känna igen orsakerna till att du äter snabbt, känslomässigt eller smakar mat. Men att äta långsamt är inte ett beslut du kan göra över natten. Det är en vana som måste förvärvas och där du måste fortsätta att träna.

2

Eliminera så mycket bearbetad mat som möjligt från din kost och dina hyllor. Att äta långsamt betyder inte bara att du minskar tuggans hastighet, det innebär att matval och matberedningsprocesser saktas. Om du är orolig för att inte kunna ha tid att laga mat från grunden, fråga dig själv om det är din inre hälsa är lika viktig som den borde vara, eller om du föredrar att dra ihop en degenerativ sjukdom sätter näringsrik mat längst ned på listan över prioriteringar. Börja ta lite tid att konsumera hälsosamma val av mat, kan ett liv engagemang endast drivas av hälsosamma val, och långsamma tillagningstider innebär att ta hand om dig själv, det kan även vara terapeutiskt om du har ett hektiskt liv. Medan du eliminerar bearbetade livsmedel, ersätt dem med lite eller ingen bearbetad och naturlig mat. Till exempel:

3

Försök att äta när du börjar känna dig hungrig. Problemet ligger i att vänta tills det är hungrig och sedan vill äta den pratsamma hästen. Detta driver dig att äta snabbt, och som ett resultat finns risk för att äta mer än nödvändigt. Om du är så hungrig att du känner dig utmattad, svag och irriterad betyder det att du har berövat kroppen av den nödvändiga kosten så länge att du nu inte kommer att kunna njuta av det. I stället måste du lägga ner maten i halsen för att försöka lindra symtomen på utmattning och känna sig irriterad hjälper dig inte alls!

4

Koppla av alltid innan du börjar äta. Ta djupa andetag från näsan och andas ut ur munnen. Mellan en åtgärd och en annan, håll andan kort och släng ut luften långsamt. Bli av med stress först att börja äta. På så sätt eliminerar du risken att trösta dig med mat, använda den för att lindra stress och du kommer att koncentrera dig på att bli av med stress oavsett mat.

5

Drick ett glas vatten eller drick en lätt soppa före huvudrätten. Drick vatten medan du äter. Det hjälper dig att utveckla en känsla av mättnad.

6

Placera gaffeln ner efter att ha satt mat i munnen. Ta en sipp vatten, börja eller gå med i en konversation. Njut av varje bit, vilket gör det till en trevlig upplevelse så att du vill upprepa det. Detta är grunden till en långsam kost och gör att du kan återansluta till de personer du delar med måltiden och göra det lugnt, vilket förtjänar din uppmärksamhet och omsorg.

7

Fokusera på din mat och smaka på det. Din mat kommer ihåg den trevliga upplevelsen och det nya sättet att äta blir automatiskt (på ett naturligt sätt) med lite övning. Detta betyder undvika tittar på tv, läser eller surfar på internet medan du äter. Distraktioner från mat minskar vikten och uppmuntra dig att tro att han hade ätit mindre än vad du faktiskt gjorde, så din hjärna kommer att göra du tror att du är hungrig och måste äta igen. Njut av det, uppskattar det och vara närvarande för mat och att äta själv.

8

Använd minst "20 minuter" för att avsluta din måltid. Sätt en klocka på bordet för att justera hastigheten där du äter. Ät den sista delen mycket långsamt. Om du fortfarande är hungrig efter 20 minuter betyder det att du äter för fort! Ett annat sätt att se det är att känna igen ögonblicket när du känner dig full och nöjd, eller halvvägs mellan de hungriga och de mättrade

9

Om du fortfarande är hungrig efter denna måltid, sluta. Drick lite mer vatten. I det ögonblicket måste du använda lite viljestyrka och komma ihåg dina motivationer och åsikter. Om fem minuter eller mer kommer du inte vilja äta mer, även om maten är utsökt, för att du kommer att känna dig nöjd och full.