Hur man utvecklar dagliga vanor från största förloraren
Att upprätthålla vanor relaterade till mentalitet, kost, restaurang måltid kontroll, självövervakning och motion hjälper dig att följa i fotspår av människor som framgångsrikt har gått i vikt med det största lossare programmet.
steg
Del 1
Mentality and MotivationStoraste Loser-konkurrenten Ryan Kelly sa: "Livet är för kort för att spendera det överviktigt och olyckligt." Att börja din resa för att gå ner i vikt, att utveckla positiva tankar, förutom att äta vanor och motion.
1
Vet att du kommer att få resultat proportionellt mot engagemanget. Människor som bara spenderar en timme i veckan i träningspass eller en timme i köket förlorar mindre vikt än de som spenderar mer timmar på att förbereda sina måltider och göra flera timmars motion.
2
Kontrollera nervös hunger. Identifiera den psykologiska orsaken som leder dig att äta överskott. Tala om situationen och ta itu med problemet istället för att rikta in mat. Om du behöver hjälp, kontakta en terapeut eller annan psykisk hälsoexpert.
3
Visualiseras mentalt "tunn". Häng din bild av när du en gång hade en perfekt formvikt för att vara motiverad.
4
Låt dig övertygas av de positiva aspekterna av viktminskning. Om du har barn, tänk på att gå ner i vikt hjälper dig att vara mer aktiv med dem. Kom också ihåg att en hälsosam livsstil kommer att se till att du lever längre och spenderar mer tid med de människor du älskar, gör de aktiviteter du gillar.
5
Gör dig redo för några svåra tider. Att byta dåliga vanor är svårt. Var redo att leva några dagar när du känner att du inte kan göra det och vill ge upp. Men då, istället för att ge upp, "hålla på" och tro på dig själv.
6
Gör inte dig deprimerad. Om du måste förlora mycket av vikt kan uppgiften tyckas omöjlig. Koncentrera dig på att ta itu med programmet en dag i taget och ett kilo åt gången.
7
Tänk på att bli ett exempel för andra. Dina hälsosamma vanor kommer att vara ett extremt positivt exempel för dina barn och andra viktiga människor i ditt liv.
8
Kom ihåg att varje dag är en ny dag. Om du inte kan få en dag, starta nästa och återvända till programmet.
Del 2
MatvalAtt gå ner i vikt betyder inte att du avstår från varje mat du önskar. Det betyder att äta de saker du vill ha med vissa förändringar. Utveckla intelligenta dagliga matvanor för att göra resan lättare.
1
Ät integrerad mat i stället för bearbetade livsmedel. Som personlig tränare Bob Harper säger:"Om den växer från jorden eller du kan hämta den från ett träd, är det troligt att det är bra för dig."
2
Kombinera proteiner med kolhydrater i måltider. På detta sätt bearbetas maten långsammare och energierna som följer av måltiden och känslan av mättnad varar längre.
3
Undvik söta livsmedel. Dessa utlöser viljan att äta mer.
4
Gör inköp i snabbköpet endast i banorna längs omkretsen. Mycket ofta innehåller de centrala korridorerna mer fett och bearbetade livsmedel. I stället förblir det i butikens yttre delar där det finns frukt, grönsaker, magert kött och mager mejeriprodukter.
5
Ät några kostalternativ. Även om du inte vill ha för många "dietisk mat" i din matplan kan du göra en förändring från tid till annan. Till exempel, drick en dietdryck i stället för vanlig soda eller välj en glass eller en kostysklubb istället för en chokladkaka.
6
Ät de hälsosamma livsmedel du gillar. Om du inte särskilt gillar spenat eller broccoli behöver du inte äta dem med våld. Ät morötter eller några andra grönsaker som du föredrar.
7
Undvik överskott av alkohol. Det förändrar inte bara din bedömning av vad du äter, men det innehåller också mycket kalorier när man dricker för mycket.
8
Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten. Vissa känslor som du kan uppleva som hunger är ibland i behov av vätskor. Om du inte gillar att dricka mycket vatten, lägg till en sockerfri förberedelse för omedelbara drycker i din vattenflaska så att du får det mer smak.
9
Ät ofta. Genom att äta 3 måltider och 2 eller 3 snacks per dag kan du inte vara hungrig.
10
Rengör pantryn. Kasta bort skräpmat, högkaloridrycker, skadliga fetter och bearbetade livsmedel. Undvik helt att köpa dessa produkter i mataffären eller när du reser.
11
Lär känna kalorierna av snabbmatsmedel. Om du behöver en måltid på en snabbmatrestaurang, välj något på menyn som har minst kalorier.
Del 3
Strategier för att äta på restaurangenAtt vara bestämd är nyckeln när du vill äta ute. Var inte rädd att fråga servitören vad du vill ha. Du är kunden och de betalas för att erbjuda dig det du vill ha. Du behöver inte oroa dig för att servitören eller kocken uttrycker en negativ åsikt om dig för dina önskemål.
1
Undvik bröd. Vissa restauranger erbjuder breadsticks eller smörgåsar som omfattas, men du informerar servitören att du inte vill ha dem. Undvik också stekt majschips och salsa om du går till mexikanska restauranger.
2
Be servitören att få dig en väska att ta hem några av maten. När skålen kommer, lägg omedelbart halva delen i behållaren. På så sätt har du fortfarande en räckvidd som du gillar, men från den lilla storleken.
3
Ta en soppa eller sallad före måltiden. Soppa eller sallad minskar din hunger och hjälper dig att äta mindre under måltiden. Alternativt, beställa en vegetarisk aptitretare som är beredd på ett hälsosamt sätt. Bob Harper rekommenderar till exempel att beställa en ångad edamamrätt i sushi restauranger.
4
Berätta för servitören hur du vill ha din tallrik tillagad. Fråga kocken att undvika smör och använd lite olivolja istället. Kontrollera även menyn - ibland rekommenderar restaurangen rätter som kan beredas på ett hälsosammare sätt.
5
Dela efterrätten eller äta bara hälften av det. Var noga med att fråga servitören om att ta bort den kvarvarande efterrätten eller, enligt rekommendation av konkurrenten till det största förlorarprogrammet, Mark Yesitis, häll över saltet.
Del 4
Self-MonitoringEn uppriktig självövervakning gör att du kan hålla dig konsekvent i din viktminskningsprocess och behålla en stabil vikt när du når målet. Ständigt observera ditt beteende och registrera det. Kontrollera efter viktförändringar och reagera snabbt.
1
Skriv ner allt du äter i din matdagbok. När du äter för mycket, markera några faktorer som har lett dig att överdriva. Identifiera utlösande faktorer, som negativa känslor, stress eller till och med människor som uppmuntrar dåliga vanor, så att du kan hantera problem på ett hälsosammare sätt.
2
Ta alltid matdagboken med dig vart du än går. Välj en anteckningsbok som passar lätt i väskan eller fickan.
3
Använd balansen. Om du väger dig själv och upptäcker att du har tagit 1 eller 2 pund, vet du att du måste komma tillbaka på rätt spår. Låt inte din vikt fortsätta att växa proaktiv för att möta motgångar och se till att du alltid vet din vikt.
4
Välj en symbol som kan hjälpa dig att hålla dig konstant på din väg. Till exempel kan ett fotografi av dig själv i din maxvikt eller en vacker ring eller armband som köpts som ett belöning för ditt engagemang påminna dig om fördelarna med viktminskning även när du inte känner dig motiverad.
5
Köp kläder av hög kvalitet när du når ditt viktmål. Om du börjar återta vikt och dina kläder börjar strama upp, kanske tanken på den kostnad du behöver ta för att byta ut garderoben kan motivera dig att hålla din vikt under kontroll.
Del 5
ÖvningsstrategierFysisk aktivitet bränner kalorier, omformar din kropp och hjälper dig att se och känna yngre. Tyvärr har ungefär hälften av alla som tränar tenderar att sluta inom de första 6 månaderna. Prova några av de här tipsen från det största förlorarprogrammet för att hålla dig konsekvent i långsiktiga övningar.
1
Planera och planera träningssessioner i början av varje vecka. Om du redan har ett program på förhand, är det mindre troligt att du undviker det åtagande du gör med dig själv.
2
Oroa dig inte för vad andra tycker. Ibland undviker vi att gå till gymmet eftersom vi oroar oss för hur andra dömer oss. Låt inte rädsla förhindra dig från att behålla ditt övningsansvar.
3
Ät några friska kolhydrater, som frukt, innan träning. Kolhydrater ger extra energi som hjälper dig under fysiska ansträngningar.
4
Gör affärer med en partner. Att ha en "träningspartner" kan motivera dig mer eftersom det finns en annan person som räknar med dig. Du kan också använda den tid du ägnar att träna för att återansluta med någon du älskar.
5
Ändra din träningsrutin. Diversifierad fysisk aktivitet gör att du kan hålla dig i kontakt med dig och hjälper kroppen att undvika stalemates under viktminskningsprocessen.
6
Gör fysisk träning en del av dina dagliga vanor. Om det blir så vanligt som att borsta tänderna, kommer din kropp att känna behovet av att fortsätta träna.
7
Valuta att göra övningar med en personlig tränare. En guide kommer att hålla dig motiverad och hjälper dig att utveckla en riktade och engagerande träningsrutin.
tips
- Hitta ett sätt att delta i en veckovis supportgrupp för att diskutera strategier och utmaningar för att gå ner i vikt. Du kommer också att lära dig ytterligare tekniker som hjälper dig att uppnå dina mål.
Saker du behöver
- Livsmedelsdagbok
- Vågen
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur sänker trycket- Hur hjälper du ditt barn de första stegen att gå ner i vikt
- Hur man ökar vikt på ett hälsosamt sätt
- Hur man beräknar brända kalorier på en dag
- Hur man beräknar dagliga kalorier
- Hur man bekämpar fetma
- Hur man skapar en matplan för simmare
- Så här skapar du en viktminskningsgrupp i stilen "Den största förloraren"
Hur man utför de största programmen för förlustprogram
Hur man går ner i vikt om du har problem med sköldkörteln
Hur man går ner i vikt tack vare kaffe
Hur man undviker smörjning
Hur stoppar Atkins Diet
Hur man bibehåller vikt med den volymetriska kosten
Hur man håller din nuvarande vikt
Hur man förlorar en halv kilo per vecka
Hur man går ner i vikt utan att göra fysisk aktivitet
Hur man går ner i vikt snabbt (för kvinnor)
Hur man går ner i vikt med "största förloraren" diet
Hur man går ner i vikt säkert
Hur man går ner i vikt i skynda av tonåring
Hur man utför de största programmen för förlustprogram
Hur man går ner i vikt om du har problem med sköldkörteln
Hur man går ner i vikt tack vare kaffe